câteva

O alimentație bună și o dietă echilibrată îi ajută pe copii să crească sănătoși. Indiferent dacă copilul dvs. este un copil mic sau un adolescent, puteți lua măsuri pentru a le îmbunătăți nutriția și obiceiurile alimentare bune.

Primele cinci strategii sunt după cum urmează:

  1. Crearea unei diete/de exemplu cina la 18.00 sau prânz la 12.00 etc./
  2. Serviți o varietate de alimente și gustări.
  3. Dați un exemplu bun urmând o dietă.
  4. Evitați alimentele grele .
  5. Implicați copiii în acest proces.

Deși este ușor să luați aceste măsuri.

Iată câteva sugestii pentru încorporarea tuturor celor cinci strategii în viața noastră de zi cu zi.

Masa familiei este un obicei plăcut pentru părinți și copii. Copiii adoră cinele în familie, iar părinții au ocazia să ajungă din urmă cu copiii lor. Beneficii pentru copiii care participă la cine regulate de familie:

  • Este mai probabil să mănânce fructe, legume și cereale
  • Este puțin probabil să mănânce gustări nesănătoase
  • Este mai puțin probabil să fumeze, să folosească marijuana sau alcool

În plus, cine de familie oferă o oportunitate de a introduce noi alimente copilului și oferă un exemplu de dietă sănătoasă.

Cu toate acestea, unele studii arată că adolescenții doresc în continuare sfaturi și sfaturi de la părinți, așa că atunci când cina de familie este folosită ca o oportunitate de a se apropia de copil. De asemenea, puteți încerca aceste strategii:

  • Lasă-l pe adolescent să-l invite pe prietenul său la cină.
  • Implică-ți adolescentul în planificarea și pregătirea alimentelor.

Ceea ce este considerat o masă de familie?

De fiecare dată întreaga familie se adună pentru a mânca la un restaurant sau acasă.

Nu exagerați cu cantitatea de mâncare pe care copilul dumneavoastră a pariat-o pe calitate, tratați-l cu mai multă atenție și multă mișcare. Alimentație și creștere adecvate dintre copiii tăi sunt cele mai importante două responsabilități ale părinților. Vrei să ai un copil sănătos și bine purtat.

  • Mic dejun:1. componenta principală a micului dejun - 110 - 150 g obligatoriu 1 pe săptămână lapte cu muesli, paste, popara cu brânză, rareori mic dejun cu paste 2. băutură - 150 g lapte proaspăt, ceai, suc de fructe 3.micul dejun la ora 10.00.- 50 - 100 g fructe proaspete sau nectar
  • Masa de pranz:1. supă - 100 g supa este slabă sau cu carne 2. fel principal - 130 gPreparate din carne - de 3 ori pe săptămână, 2 zile fără carne - pește, 2 săptămâni leguminoase + salată pentru garnitură 3. desert - 150 g preferabil un fruct
  • Gustare:1. mic dejun - 100 - 150 gSandwich cu unt și cârnați, poate un ou fiert2. băutură - 150 g unele băuturi, dacă este posibil, proaspăt stoarse
  • Masa de seara:1. fel principal - 130 -150 g omlete cu brânză, fel de mâncare cu legume, spaghete, pizza, pui, pește + legume2. desert -150 g lapte .