câteva


Mai multe calorii = Creștere musculară intensă

Am auzit că Jay Cutler mănâncă porții mici la fiecare oră și jumătate. Deși mănâncă cantități mici de mâncare, aportul caloric total depășește cheltuielile zilnice, care este o condiție prealabilă pentru creșterea musculară.

Glucidele sunt combustibilul necesar antrenamentelor intense. Sunt depozitate în organism sub formă de glicogen. Ideea aici este să menținem niveluri de glicogen super ridicate în permanență, astfel încât organismul să nu folosească proteine ​​pentru producere de energie. Cu cât este mai ridicat nivelul de carbohidrați din organism, cu atât sunt mai bune condițiile pentru creșterea musculară în organism. În plus, carbohidrații joacă un rol important în eliberarea insulinei. După cum știm cu toții, insulina este cel mai puternic hormon anabolic din organism. Stimulează gluconeogeneza, sinteza proteinei și formarea adipocitelor. Pe scurt, eliberarea insulinei este o condiție necesară pentru crearea unui mediu anabolic, creștere musculară intensă și construirea mușchilor de calitate.

Consumul suficient de proteine ​​ar trebui să fie primul lucru din programul dvs. și pentru cei care nu știu, doza zilnică variază în jurul valorii de 2,2-2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Vă recomandăm să împărțiți aportul zilnic de proteine ​​în mai multe porțiuni mai mici pe tot parcursul zilei pentru o mai bună absorbție și asimilare. Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea de vită, pui, pește, zer și albuș de ou. Deoarece rareori puteți obține cantitatea potrivită numai prin alimente, puteți paria pe pulberi de proteine. Veganii pot viza proteinele vegetale - orez brun, semințe de cânepă, mazăre și soia.


După cum știm deja, insulina este cel mai anabolizant hormon din organism. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Cea mai bună mâncare de mâncat înainte de antrenament este cea care conține carbohidrați lenti, cum ar fi pastele și orezul. Motivul este că arderea lentă a carbohidraților durează mai mult pentru a le converti în glucoză, menținând astfel niveluri constante de zahăr din sânge. Acest lucru protejează corpul împotriva unei defecțiuni energetice, care vă permite să vă antrenați mai mult și mai intens. Pentru a crește masa musculară, asigurați-vă că combinați alimentele cu o doză sănătoasă de proteine ​​de înaltă calitate.

Un alt factor neglijat în construirea unui fizic mai bun este odihna. Dacă nu se odihnesc, mușchii nu pot crește. Corpul are nevoie de un antrenament intens ca stimul pentru a crește. Odată ce acest lucru se întâmplă, acesta se află într-o stare de epuizare. Următorul pas este să-i oferi substanțele nutritive potrivite și suficient timp pentru a-și reveni, astfel încât mușchii să crească mai mari și mai puternici, astfel încât să poată fi „rupți” din nou.