mari

Regulile sunt concepute pentru a fi contestate, contestate, modificate sau complet încălcate. Nu există un mod 100% corect de antrenament, dar prea mulți pasionați de fitness sau chiar culturisti sunt robiți an de an de concepte și antrenamente fără a le analiza niciodată pe deplin și fără a încerca pe alții.

Când experimentez cu exerciții noi, un nou program sau o metodologie nouă de antrenament, nu o fac timp de o săptămână sau două, așteptând să văd marea diferență. Îmi dau timp să-mi fac un obicei și să pot afla cu adevărat dacă funcționează bine pentru mine. Fiecare exercițiu și fiecare metodologie pe care o recomand a fost testată personal de mine de luni de zile, astfel încât să puteți beneficia de un rezultat dovedit. Cum am reușit - datorită anilor lungi (deja 20) în care mă antrenez. Nu vreau să citesc doar ceva care a funcționat pentru cineva, oricât de convins ar fi acea persoană de acțiunile sale, sau să citesc unele cercetări științifice și apoi să predic orbește o metodologie. Cred că gândirea rațională, experiența și perseverența sunt cele mai mari arme ale mele pentru a obține rezultate bune și durabile în toți acești ani, indiferent cât de mulți oameni încearcă să minimizeze faptele.

În rândurile următoare voi dezvălui câteva dintre „secretele” masei musculare și ale succesului, pe care le-am încercat personal și nu aș recomanda dacă nu aș fi complet sigur că funcționează în fiecare program de antrenament și fiecare metodologie.

1. Primul secret nu este chiar un secret. Acest lucru creează un antrenament individual, cu accent pe punctele slabe, pentru a construi un fizic bine echilibrat. Cu toții suntem diferiți genetic unul de celălalt, iar aceste diferențe sunt și în ceea ce privește cât de ușor și unde putem câștiga masa musculară. Unii au mai multe mâini, alții - umeri, alții viței etc. Cu toate acestea, o problemă obișnuită este că tuturor le place să se concentreze asupra grupului lor muscular preferat, acordând mai puțină atenție celorlalți. Trebuie să existe un echilibru pentru tot ce există în univers și în viață. Același lucru este valabil și pentru fizicul nostru - un grup nu ar trebui dezvoltat în detrimentul altuia și rezultatele foarte bune vor veni atunci când lucrăm pentru a atinge echilibrul - câștigăm masă musculară în locurile potrivite.

2. Al doilea secret este stimularea producerii de celule roșii din sânge pentru un flux sanguin mai mare, mai mult oxigen și mai mulți nutrienți către mușchi. Luați planta Echinacea zilnic sub orice formă posibilă (stimulează sistemul imunitar și producerea de celule roșii din sânge) + un comprimat complex B la fiecare 3 ore. Consumați mai multe grăsimi omega, precum și alimente bogate în fier (de exemplu, tahini de susan, ficat, midii, caviar).

3. Nu mâncați niciodată în exces. În schimb, mănâncă porții mai mici la fiecare 3 ore. În acest fel, substanțele nutritive sunt disponibile pe tot parcursul zilei pentru energie și recuperarea mușchilor.

4. Nu rămâne niciodată flămând. Nu ratați niciuna dintre mese și, dacă trebuie să întârziați, mâncați cât mai curând posibil și distribuiți uniform orele pentru alte mese până la sfârșitul zilei.

5. Fumatul interzis. După ce ați fumat o țigară, capilarele se micșorează până la 8 ore și pierdeți, de asemenea, aproximativ 25 mg. vitamina C pe fiecare țigară. Acest lucru nu este deloc bun pentru a furniza nutrienți țesuturilor.

6. Controlează-ți emoțiile, nu-i lăsa pe ei să te controleze. Fii calm, gândește-te sobru. Când sunteți prea tensionat sau prea activ și exagerat, intrați într-o stare catabolică. (Cei care mă cunosc știu că în viața reală sunt extrem de calm indiferent de problemele sau de mediul înconjurător).

7. Fii mereu concentrat pe obiectivul tău. Dacă este necesar, agățați o listă a obiectivelor dvs. deasupra patului sau oglinzii și repetați în fiecare dimineață ceea ce doriți să realizați. Nu risipiți energie inutilă în activități care nu vă vor ajuta în niciun fel să vă atingeți obiectivul (nu numai pentru câștigarea masei musculare, ci și pentru alte obiective pe care le aveți în viață). Fii intenționat.

8. Este important să creați un program regulat și constant de mâncare, somn și exerciții fizice. Mănâncă în același timp, exerciții la aceeași oră și odihnește-te în același timp în fiecare zi. Corpul va răspunde în cel mai bun mod posibil și veți învăța să vă distribuiți activitățile zilnice mult mai bine și să fiți mult mai eficienți.

9. Nu înghesuiți cantități mari de alimente o dată sau de două ori pe zi. Corpul tău nu va folosi alimentele în mod eficient. Una dintre întrebări este de ce ți-e foame și vrei mai multă mâncare? Răspunsul constă în ceea ce mănânci. Organismul percepe alimentele sub formă de macro și micro nutrienți, vitamine, minerale, enzime pe care le furnizează. Dacă mâncarea pe care o consumați nu conține suficiente elemente necesare organismului din oricare dintre aceste grupuri, cel mai probabil vă veți simți foame și veți mânca în exces. Subiectul caloriilor poate fi menționat și aici, și anume că caloriile nu sunt cel mai important factor, sursele acestor calorii sunt decisive pentru rezultate și pentru senzația de sațietate.

10. Pentru a construi o fizică mai bună, este extrem de important să știți ce faceți și de ce o faceți, precum și să vă imaginați că atingeți obiectivul final. Când mergi în sală nu trebuie să ieși, să faci poze, să vorbești, să faci clic pe telefon. Mergi cu un scop specific. Nu contează cantitatea (timpul petrecut în sala de gimnastică sau numărul de seturi), calitatea este importantă - performanță curată și uniformă fără a relaxa mușchiul în poziții extreme, concentrare deplină asupra fiecărei repetări și vizualizare în gândurile voastre dezvoltați și obțineți rezultatul dorit. Cu alte cuvinte, este important să fii pe deplin concentrat și să-ți folosești toată puterea și energia mentală asupra a ceea ce faci. Doar așa vei obține rezultate remarcabile și te vei învinge. Puterea gândirii este un lucru grozav. Eu însumi am fost într-un scaun cu rotile în 2005, iar în 2007 am devenit campion balcanic la culturism pentru bărbați (am pierdut ocazia de a participa la tineri sub 21 cu foarte puțin), urmând micile secrete scrise mai sus.

Unii dintre voi s-ar fi putut aștepta la niște trucuri de magie, dar adevărul este că succesul stă tocmai în aceste presupuse „secrete” cunoscute, pe care în același timp le ignorăm aproape întotdeauna. De obicei, răspunsul este chiar în fața ochilor noștri, dar nu îl vedem. Schimbările mici duc uneori la rezultate neașteptat de bune. Încercați să urmați cele 10 „secrete” ale mele pentru construirea musculară de succes și veți vedea singuri puterea lor.