Iată câteva exemple de meniuri care îți vor satisface foamea și te vor îngrașa

  • slăbește

    Iarna este momentul în care stăm mai mult acasă și în combinație cu frigul se deschide pofta de mâncare. Cu toate acestea, acum nu este momentul să ne relaxăm, ci să ne gândim la viziunea perfectă cu care vom cuceri noul 2018.

    Cina și petrecerile festive se apropie și sunt însoțite de o mulțime de mâncare și băuturi în compania rudelor și prietenilor. Totuși, dacă ne strângem acum și pierdem kilogramele în plus, vom trece mai ușor prin mesele grele și nu ne vom permite multe încălcări.

    Următorul plan de dietă va scăpa de 4 kilograme, iar dacă faceți mișcare de cel puțin două ori pe săptămână, rezultatul va fi mai mult decât impresionant. Începeți azi și reorganizați-vă meniul. Iată ce trebuie să căutați în următoarele săptămâni.

    Luați în fiecare zi:
    - Bea 4 căni de ceai verde fără zahăr
    - Adăugați chili, piper negru, piper Cayenne și curcuma la mese

    - Bea apă, chiar și atunci când nu îți este sete

    Iată câteva exemple de opțiuni:

    Mic dejun:
    - 2 blocuri de orez cu miere și scorțișoară; 1 cana kefir; 1 cana portocala proaspata si lamaie

    Al doilea mic dejun:
    1 mana de nuci crude; 1 banană și 1 cană de ceai verde fierbinte

    Masa de pranz:
    Supa de legume cu legume (morcovi, dovlecei, telina, cartofi, varza, ceapa) si peste sau pui; salata cu conopida si broccoli

    Gustare:
    Orez cu stevia și scorțișoară sau 1 iaurt 2% cu nuci și miere, 1 măr/1 pere

    Masa de seara:
    Omletă din 2 ouă cu ciuperci și ardei verzi, 1 castron de ovăz și brânză; 2 kiwi

    A doua zi
    Mic dejun:
    Făină de ovăz cu stafide, miere, scorțișoară, 1 portocală proaspătă și lămâie

    Al doilea mic dejun:
    1 mana de nuci crude; 1 banană și 1 cană de ceai verde fierbinte

    Masa de pranz:
    Paste cu sos de roșii și legume, brânză, salată cu dovlecei fierți

    Masa de seara:
    Supă de ciuperci sau dovleac cu 40 de grame de orz, 2 kiwi

    A treia zi
    Mic dejun:
    1 ou fiert, 2 felii prăjite de pâine de secară, o bucată de brânză, 1 suc de portocale cu lămâie

    Al doilea mic dejun:
    1 mana de nuci crude; 1 banană și 1 cană de ceai verde fierbinte

    Masa de pranz:
    Pui prăjit, orez nedecorticat, măsline și salată

    Masa de seara:
    Legume prăjite (ardei, ciuperci, ceapă), 100 g brânză de vaci, 1 pere