Uneori, orele petrecute în sala de sport nu dau roade și forma pe care o doriți poate părea inaccesibilă. Pe lângă exercițiile intense, există diverse ajustări dietetice și o nouă rutină care ar trebui adăugată stilului tău de viață. Dar toate acestea se pot face fără eforturi mari sau investiții costisitoare - oricine o poate face în timpul zilei în timp ce își desfășoară activitățile obișnuite.

Gogoașă susține întotdeauna cititorii în eforturile lor de a scăpa de kilogramele inutile într-un mod sănătos și eficient. De aceea, abia așteptăm să vă prezentăm aceste sfaturi de slăbit de primă mână, care vă pot fi utile în călătoria dvs. către silueta perfectă. Nu uitați să le salvați și să le partajați!

câțiva

Mersul pe jos. Este atât de subestimat. Oricine o poate face, se poate face oriunde și este gratuit. Plec devreme la serviciu și merg 30 de minute pe traseul meu înainte de a lua autobuzul. În drum spre casă, cobor din autobuz mai devreme și mă întorc acasă în 30 de minute. Aceasta adaugă o oră de mers pe zi. Acest lucru, plus o alimentație mai bună, m-a ajutat să slăbesc 7 kilograme în aproximativ 5-6 săptămâni.

Regula de 70%. Mănâncă 70% din mâncare, apoi odihnește-te și vorbește o vreme, bea puțină apă și bucură-te de moment. Veți descoperi că în acest timp mâncarea se va așeza în stomac și nu vă va mai fi foame.

De obicei încerc să folosesc farfurii de ceai la cină. Pot pune porțiuni modeste din tot ce am gătit și arată mult mai bine decât aceleași porții mai mici pe o farfurie imensă. Asta îl înnebunește pe prietenul meu. Înțelege de ce o fac, dar crede doar că este ciudat.

Omit fie cina, fie prânzul în fiecare zi. Mâncăm prea mult, deci de ce să nu mâncăm o dată mai puțin? Îmi este mai ușor să nu mănânc decât să încerc să mănânc mai puțin.

Singurul mod în care funcționează pentru mine este „Caloriile vin, caloriile ies”. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Puteți realiza acest lucru cu orice dietă doriți, dar este, de asemenea, posibil să obțineți exces de calorii cu fiecare dietă.

Numărați-vă caloriile cu o aplicație. Majoritatea oamenilor consumă mai multe calorii decât cred. Găsiți un echilibru între restricția de calorii și exerciții care vă mențin deficitul de calorii și durabil pe termen lung (gândiți-vă în ani, nu în săptămâni).

Includeți totul în graficul de urmărire a caloriilor: ketchup, prăjitura pe care ați mâncat-o la micul dejun etc. Nu mi-am imaginat niciodată cât de mult au adăugat extrasele mici. Dacă vă place ketchup-ul, puteți adăuga cu ușurință 100 de calorii la masă. Aveți un pahar de lapte între mese, ei bine, încă 100-130 de calorii. Mulți oameni se mint singuri, spunând că nu mănâncă atât de mult.

Când simți nevoia unei gustări, întreabă-te dacă ți-e foame sau plictiseală. De cele mai multe ori, ai nevoie să bei un pahar cu apă și să găsești altceva care să îți ocupe mintea, nu să mănânci.

Dacă vă confruntați cu o tulburare de alimentație, concentrați-vă mai întâi pe dezvoltarea unei relații sănătoase cu alimentele înainte de a urma orice tip de dietă.

Nu faceți totul dintr-o dată și nu începeți o dietă super grea sau un regim de antrenament. Faceți schimbări constante lente în stilul dvs. de viață până când sunteți într-o stare de sănătate moderată, apoi continuați.

Planificați-vă meniul în avans și pregătiți-l singur. Veți fi surprins cât de mult control asupra caloriilor pe care le puneți în acest fel. De asemenea, economisește foarte mult timp și bani.

Dacă vă pregătiți propria mâncare, rețineți că aproape toată lumea subestimează mărimea porțiilor lor și probabil că ar trebui să investiți într-un cântar de bucătărie ieftin.

Împărțiți-vă mesele în porții, astfel încât să mâncați pe tot parcursul zilei. Mănâncă între 7 dimineața și 7 seara și apoi oprește-te. Renunțați la cât mai mulți carbohidrați pentru a minimiza sau elimina pâinea, cerealele, cartofii, orezul, alcoolul și deserturile.

Nu păstrați mâncarea nedorită acasă. Uneori mă trezesc uitându-mă la pachetele goale de biscuiți și ciocolată pe care le-am mâncat noaptea. Dacă vreau ceva dulce, trebuie să merg la magazinul de unde cumpăr doar un pachet mic.

Post pentru o jumătate de zi. A te obișnui să nu mănânci după a 2-a zi și să nu mănânci mult înainte de culcare este minunat. De asemenea, exerciții cardio dimineața.

Apă. Bea multă apă pe tot parcursul zilei, deoarece de foarte multe ori este sete în spatele foamei.

Setează un scop. Calculați ce puteți pierde sănătos într-o săptămână sau o lună (de obicei 1 kg pe săptămână). Atingeți obiectivul. Apoi stabiliți un nou obiectiv săptămânal sau lunar. Ajungi și la ea. Scopul este o slăbire mare, dar cu pierderi mai mici, este mai ușor de atins și vă permite să simțiți satisfacția mult mai regulat.

Încerc să fiu cât mai activ posibil pe tot parcursul zilei și să mă ridic cel puțin o dată pe oră pentru a face mișcare. Mănânc doar până mă îmbolnăvesc aproximativ 75% și nu uit să beau multă apă înainte și în timpul meselor. De obicei, îmi permit să iau un mic dejun „nesănătos” pe zi, ca o pungă mică cu chipsuri de cartofi sau un mic brownie.

Am pierdut aproximativ 45 de kilograme în urmă cu câțiva ani și am păstrat rezultatul. Un lucru principal care a ajutat a fost să ne concentrăm mai mult pe ingrediente proaspete. Mâncarea congelată este dușmanul tău din mai multe motive. Este plin de conservanți și substanțe chimice nedorite și deseori nu are valoare nutrițională. De obicei este bogat în sare.

Am slăbit aproximativ 110 kilograme. Cel mai mare factor a fost probabil acceptarea faptului că această greutate a fost 100% din vina mea și problema mea. Pe lângă numărarea caloriilor, am păstrat o diagramă cu autocolante pe kilogramele pe care le pierdeam pentru a-mi pune toată energia în perspectiva unei călătorii lungi. Fă mișcare la nivelul tău de confort. La peste 180 de lire sterline, tocmai mi-am plimbat câinii timp de 10 minute de două ori pe zi. Am venit cu vizite aproape zilnice la sala de sport. Dacă faceți ceea ce se află în capacitățile dvs. realiste, veți fi mai predispuși să rămâneți la el.