Cum să fii mai fascinant Sipper

alcool

Mulți oameni cred că acest lucru este totul sau nimic atunci când vine vorba de alcool și pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul în sine are un conținut ridicat de calorii - are 7 calorii pe gram de alcool, ceea ce îl face mai caloric decât carbohidrații și proteinele (fiecare dintre ele conținând 4 calorii pe gram). Și dacă alegeți un cocktail frofru, cum ar fi margarita, piña colada sau orice altă băutură făcută cu siropuri de zahăr, mixere și/sau lichioruri, puteți ridica 300-400 de calorii. sau mai mult!

Este o mulțime de calorii de pus deoparte pentru ceva care într-adevăr nu vă satisface pofta de mâncare; Studiile arată că caloriile lichide nu te umple ca calorii dietetice. Deci, după ce ați aruncat această alunecare de 300 de calorii, s-ar putea să vă simțiți încă foame. Olele!

Și există o a treia grevă: băutul duce la restricții mai mici. Știți cât de greu este să transferați piele de cartof sau să mergeți pe acele aripi după ce vă bucurați de un cocktail (sau două).

Dar există o veste bună: mă bucur să vă anunț că vă puteți bucura absolut de alcool - chiar și atunci când încercați să slăbiți. Trucul este să bei inteligent. Folosiți aceste sfaturi pentru a savura băuturile alcoolice preferate fără a neglija.

Mușcă înainte de băutură. Ia o gustare înainte de a bea. O masă mică în stomac poate ajuta la ștergerea efectelor intoxicante ale alcoolului.

Alege cele mai subțiri înghițituri. Alegeți un cocktail cu noroi slab. Un pahar de vin de 5 uncii (alb sau roșu) sau șampanie are doar 120 de calorii.

Sau feliați-vă vinul alb cu un furnizor pentru a face un alcool de vin pentru doar 70 de calorii. Berea ușoară are doar 100 de calorii (ceea ce vă economisește aproximativ 50 de calorii atunci când se prepară regulat). O lovitură de vodcă amestecată cu sifon club și un sclipici de suc de afine merită aproximativ 100 de calorii. Păstrați-l subțire.

Bea. După ce vă bucurați de un cocktail, savurați o băutură răcoritoare fără calorii, cum ar fi o sifon club cu var, înainte de a decide dacă aveți alta. Acest lucru vă va ajuta să încetiniți ritmul consumului de alcool și, cu o sifon în mână, vă puteți simți în continuare sociabil. Și dacă sunteți gazdă, nu ezitați să vă creați propriul aspect.

Toast pentru sănătatea ta. Protecția inimii este asociată cu o băutură alcoolică pentru femei sau două pentru bărbați. Consumul moderat de alcool poate reduce riscul bolilor coronariene și reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă. De asemenea, poate crește colesterolul bun (HDL).

Dar al doilea pahar (sau al treilea, pentru bărbați) poate nega aceste efecte pozitive. Rețineți că s-a demonstrat, de asemenea, că alcoolul crește riscul unor cancere. Dacă sunteți expus riscului de cancer de sân, discutați cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, potrivit revistei Circulation de la American Heart Association, consumul moderat de alcool s-a dovedit că reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu o medie de 30% în comparație cu nindrinkers sau consumatorii mari de alcool. Având în vedere acest lucru, dacă nu beți în prezent, nu vă recomand să începeți să vă reduceți riscul de diabet.

Și dacă aveți deja diabet, discutați cu medicul dumneavoastră dacă este sigur să beți alcool.

Limitați-vă eliberările. Din nou, respectarea limitei unei băuturi pentru femei, a două băuturi pentru bărbați, nu numai că va ajuta să țineți sub control caloriile, dar vă va permite, de asemenea, să profitați de beneficiile pentru sănătate menționate mai sus. Nu mai este mai bine când vine vorba de alcool, deoarece consumul de alcool poate crește riscul de hipertensiune arterială, trigliceride crescute și chiar osteoporoză.

În plus, prea mult alcool poate interfera cu somnul. S-ar putea să fiți în stare să fierbeți ușor după ce ați băgat câteva băuturi, dar când alcoolul din sânge scade, multe persoane se trezesc adesea și se luptă să se întoarcă la somn.

Descurcați selectiv. Dacă doriți să ajungeți la un al doilea pahar (sau la un al treilea, pentru bărbați), faceți-l numai cu ocazii speciale sau pentru sticle care sunt prea bune pentru a rezista.

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, expert în sănătate și nutriție pentru emisiunea NBC Today și fondator al Nourish Snacks. Cea mai recentă carte a Joy este De la mâncare nesănătoasă la mâncare bucuroasă .