Fructele și legumele negre susțin sângele și inima

Alimentele roșii arată întotdeauna apetisante și atractive

Dar nu este vorba doar de aspectul atrăgător și proaspăt. Nutriționiștii explică faptul că culoarea fructelor și legumelor vorbește despre elementele utile pe care le conțin. Tonurile roșii sunt un indicator al prezenței flavonoide și keratonide - substanțe necesare pentru sinteza pigmenților vizuali implicați în metabolismul grăsimilor și repararea țesuturilor.

pentru

Conform medicinei orientale, fiecare culoare are propria frecvență energetică și este responsabilă pentru diferite organe ale corpului uman. Prin această logică, dacă urmăm o dietă colorată, putem obține toate vitaminele și mineralele necesare. Roșu, portocaliu și galben cald și stimulează, albastru și violet răcoresc și calmează, verde creează echilibru și armonie. Produsele roșii (roșii, zmeură, căpșuni, cireșe, somon, stafide, sfeclă, ceapă roșie etc.) ar trebui să devină o parte integrantă a meniului nostru, în special la micul dejun și prânz, deoarece acestea ne umplu de energie. Evitați să le consumați noaptea târziu, deoarece pentru persoanele mai sensibile pot provoca agitație și chiar insomnie. În plus, alimentele roșii facilitează activitatea stomacului și expulzează toxinele din organism. Ne stimulează să atingem obiectivele stabilite, ne inspiră cu putere și încredere în sine. Este foarte posibil să ieșiți din starea de spirit deprimată numai dacă adăugați mai multe produse roșii în dieta dumneavoastră. Acestea vă vor ajuta să fiți mai concentrat, vă vor stimula glandele suprarenale, vă vor vindeca sau vă vor proteja de anemie, scrie revista „Pentru femei”.

De ce este periculoasă tensiunea arterială scăzută?

Tensiunea arterială este măsurată în două cifre

Prima și cea mai mare dintre cele două măsoară presiunea sistolică în artere atunci când acestea se umple cu sânge. A doua cifră este pentru presiunea diastolică în artere când inima se odihnește între bătăi. La persoanele sănătoase, tensiunea arterială scăzută fără simptome nu este de obicei un motiv de îngrijorare și nu necesită tratament. Dar uneori poate fi un semnal al unei probleme ascunse, în special la persoanele în vârstă, unde poate provoca un flux insuficient de sânge către inimă, creier sau alte organe vitale. Dacă tensiunea arterială scade brusc, creierul nu primește aportul de sânge pe care îl merită, iar acest lucru vă poate ameți sau înnegri.

Partea din spate a capului poate cădea din îndreptarea bruscă sau din ridicarea patului. Acest tip de tensiune arterială scăzută se numește hipotensiune ortostatică. Tensiunea arterială poate scădea chiar și atunci când stai prea mult timp în picioare. Acest tip se numește hipotensiune neurocirculatorie. Riscul tensiunii arteriale scăzute sau crescute crește odată cu înaintarea în vârstă. Fluxul de sânge către mușchiul inimii și către creier scade odată cu înaintarea în vârstă și este adesea rezultatul plăcii care se acumulează pe pereții vaselor de sânge. Aproximativ 10-20% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani suferă de hipotensiune ortostatică.

Sarcina este o condiție prealabilă pentru tensiunea arterială scăzută. Probleme hormonale cauzate de hipotiroidism, diabet sau glicemie scăzută, anumite antidepresive sau medicamente care tratează boala Parkinson. Aritmia, insolarea sau afecțiunile hepatice pot fi de vină pentru scăderea tensiunii arteriale.

Sfat: Dacă data viitoare aștepți într-o coadă lungă și nelegiuită pentru a plăti electricitatea, simți dureri lombare, ghemuiți-vă imediat. Acest lucru vă poate proteja de convulsiile cauzate de tensiunea arterială scăzută, scrie revista „Pentru femei”.

Vitamina D protejează împotriva gripei

Această vitamină vitală nu ne este suficientă în lunile reci, când rareori avem ocazia să fim expuși la soare.

Cu toate acestea, nu trebuie să ne permitem să atingem un deficit, deoarece beneficiile sale pentru sănătatea noastră sunt enorme.

În trecut, se credea că această vitamină era necesară doar pentru absorbția calciului și pentru rezistența osoasă noi, ceea ce nu este mic, dar de fapt se dovedește a fi doar o mică parte din proprietățile utile ale magiei D.

Astăzi, oamenii de știință au dovedit că are un efect benefic asupra aproape tuturor organelor din corpul uman:
• CONFORM CELOR ULTIMELE CERCETĂRI, afectează dimensiunea mușchilor și capacitatea lor de a se contracta.
• STUDIUL MILITAR AMERICAN Dovedeste faptul ca cei care iau suficienta vitamina D sunt mai putin expusi riscului de a avea boli inflamatorii ale sistemului nervos.
• S-a dovedit că administrarea vitaminei D reduce riscul de gripă, pneumonie și alte inflamații respiratorii. Motivul este că stimulează sinteza peptidelor antimicrobiene - antibiotice reale pe care organismul nostru le produce doar.
• Se susține chiar că aportul regulat de vitamina D și calciu reduce riscul de cancer al stomacului, sânului, ovarului, prostatei, pancreasului, plămânilor și chiar al pielii.

CÂND NU EXISTĂ SOARE - PEȘTE

90% din vitamina D este formată de pielea noastră atunci când este expusă la soare. Se crede că 15-20 de minute pe zi de plajă și chiar expunând doar fața, gâtul și brațele sunt suficiente pentru a obține doza zilnică necesară. Desigur, în lunile lungi și mohorâte de iarnă, acest lucru este uneori imposibil. Așa că aprovizionează această vitamină prin alimente. Cei mai bogați sunt somonul, heringul, sardinele și ouăle, scrie revista „Pentru femei”.

Aveți grijă cu mâncarea în străinătate!

Nu cumpărați sandvișuri și alte mâncăruri de stradă, oricât de tentante ar părea.

Verificați mâncarea

Asigurați-vă că tot ceea ce mâncați este proaspăt preparat și fierbinte (dacă felul de mâncare este servit cald) atunci când mâncați în țări în care igiena alimentară poate să nu fie la fel de strictă. Nu mâncați niciodată carne, pește sau fructe de mare neființate sau crude, chiar dacă acestea sunt o specialitate locală. În locurile în care este obișnuit să verificați bucătăria, intrați, inspectați și nu vă fie frică să plecați dacă nu vă place ceea ce vedeți. Fiți extrem de atenți la mâncare și băuturi atunci când sunteți în străinătate pentru a reduce șansa de a dezvolta „ghemuit pakistanez”, „răzbunare Montezuma” sau „cei doi pași ai aztecilor”, deoarece diareea turistică este cunoscută în întreaga lume.

Lista lucrurilor „interzise”

Indiferent cât de bine arată mâncărurile în unele țări și câți localnici le recomandă, va fi mai înțelept și mai sigur să faceți o listă de alimente pe care nu ar trebui să le încercați:

Produse lactate și ouă

Evitați laptele nepasteurizat, înghețata și iaurtul de origine necunoscută. Nu mâncați niciodată ouă fierte moi sau crude, ceea ce înseamnă că nu aveți maioneză sau mousse. Aveți grijă cu omletele.

Fructe si legume

Consumați doar legume care au fost supuse tratamentului termic și fructe care au fost fierte sau cel puțin decojite. Evitați salatele cu orice fruct necojit.

Lipiți-vă de apa îmbuteliată chiar și atunci când vă spălați dinții, cu excepția cazului în care sunteți 100% sigur că apa de la robinet este potabilă. Verificați întotdeauna capacele sigilate ale sticlei, iar la restaurant asigurați-vă că chelnerul deschide sticla în fața dvs. Apa carbogazoasă este preferabilă apei calme, deoarece sticla nu poate fi reumplută din robinet. Evitați gheața din băuturile dvs.

Urmați mulțimea

Dacă un restaurant nu este niciodată plin, chiar și la ora de vârf - probabil că există un motiv pentru asta. Cereți recomandări și urmați-vă întotdeauna instinctele.

Alege prânzul

Dacă doriți să savurați o masă specială într-un restaurant rafinat în timp ce călătoriți, alegeți ora prânzului. Multe restaurante oferă o gamă de specialități la prânz la prețuri mult mai mici decât la cină.

Ce se întâmplă dacă o persoană mănâncă târziu?

Foamea de seară deblochează producția de hormoni de creștere

Când nu mai mâncăm, corpul începe să economisească glucoza și să-și proceseze propria grăsime. Printre hormonii de creștere se numără melatonina, din acțiunea căreia adormim literalmente. Dar după o masă mare seara, corpul este atât de „reîmprospătat” încât nu este produs melatonina și nu putem dormi.

Seara și noaptea, în timpul somnului, foamea contribuie la recuperarea sau, dacă vreți, la întinerire. În timpul zilei, acest proces este împiedicat de alimente și tremurături.

Vom observa imediat, însă, că copiii și tinerii sub 25 de ani nu ar trebui să respecte o dietă de foame seara. Și cu cât copilul este mai mic, cu atât ar trebui să mănânce mai repede înainte de a merge la culcare. Înfometarea în timpul creșterii organismului duce la subdezvoltare. Contraindicate pentru foamea de seară sunt ulcerele de stomac și ulcerele duodenale.

Persoanele de vârstă mijlocie nu ar trebui să mănânce cu 4-5 ore înainte de culcare. Seara este mai bine să mâncați alimente proteice, legume ușoare și să beți ceai verde. Lăsați carbohidrații la prânz, deoarece o persoană își folosește energia în timpul zilei. Grăsimea trebuie folosită și la prânz, deși este consumată și noaptea.

Dimineața pe care ar trebui să o începeți este un mic dejun bine echilibrat, care include o varietate de cereale, brânză de vaci, legume, fructe și chiar paste, dar nu grâu. Nu trebuie să ratați micul dejun sau să vă limitați la o ceașcă de cafea pe stomacul gol. Moda pentru micul dejun de înfometare a venit din America împreună cu opera notorului Paul Bragg, dar nu duce la nimic altceva decât la tulburări ale tractului gastro-intestinal.

Dacă urmați în mod constant această schemă, „ceasul biologic” va începe să lucreze în favoarea dvs., scrie ziarul „Fenomen”.

Osteoporoza apare lent și ireversibil

În ceea ce privește semnificația sa medicală și socială, boala se află pe locul cinci după boli cardiovasculare, oncologice, pulmonare și diabet.

În același timp, potrivit unor experți, în următorii treizeci de ani incidența fracturilor va crește cu 60 la sută.

Care sunt motivele unei dezvoltări atât de rapide a osteoporoză în rândul populației?

Paradoxal, acestea sunt creșterea speranței de viață și a existenței în condiții urbane mai confortabile. Deoarece boala afectează în principal oamenii din cele mai urbanizate societăți. Schimbarea - departe de a fi într-o direcție pozitivă - a situației ecologice în ansamblu joacă, de asemenea, un rol important. Nutriția s-a schimbat, de asemenea, într-o direcție nefavorabilă. Nici predispoziția genetică nu trebuie trecută cu vederea. Oamenii de știință au descoperit deja o genă responsabilă de dezvoltarea osteoporozei.

Care sunt cauzele osteoporozei?

Masa osoasă umană crește din momentul nașterii și atinge apogeul la vârsta de 20-25 ani. Apoi rămâne la aceste niveluri timp de aproximativ 45 de ani, după care începe scăderea fiziologică, adică normală, a masei osoase. De aceea, este foarte important să acordați atenție unei diete complete care conține o cantitate suficientă de calciu în perioada în care oasele sunt construite. Suntem obișnuiți să ne gândim că numai produsele lactate sunt bogate în calciu, dar acest lucru nu este adevărat. Legumele precum salata verde, varza, țelina, fasolea verde și ceapa proaspătă conțin, de asemenea, mult calciu. Dintre fructele bogate în calciu sunt caisele uscate, stafidele, merele uscate, portocalele, precum și migdalele, nucile, semințele de floarea soarelui. Peștele conține cea mai mare cantitate de calciu, scrie ziarul „Fenomen”.

Absolvenți, slăbiți fără să vă pierdeți mințile!

Mania dietelor se dezlănțuie primăvara, iar absolvenții de liceu se îmbolnăvesc cel mai mult de ea.

Chiar dacă nu au fost niciodată interesați de greutatea lor, înainte de minge toată lumea își amintește că vrea să arate elegant. Și sunt de obicei obsedați de diete care sunt înfometare pură. Slăbi fără să-ți pierzi mințile. Nu este greu. Deoarece produsele dietetice sunt bune și pentru creier. Urmați programul nostru și veți fi atât slabi, cât și cu mintea limpede pentru examene.

Mâncare pentru elevi excelenți

Produse din cereale integrale: Acestea conțin mult acid folic, care accelerează fluxul sanguin către creier. Sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de seleniu, care este un puternic antioxidant. De asemenea, sunt bogate în vitamine. din grupul B, care îmbunătățesc memoria.

Peşte: Conține acizi grași nesaturați omega-3, un aliment excelent pentru creier. Deficiența lor duce la somnolență, slabă memorie și distragere a atenției.

Nuci: Nucile sunt cele mai utile. Conțin acizi grași nesaturați, vit. E și B6. Acestea afectează hormonul serotonină, care este responsabil pentru buna noastră dispoziție. Migdalele conțin substanțe care stimulează memoria.

Afine: Cercetările au arătat că o ceașcă pe zi timp de două săptămâni crește memoria cu 20%. De asemenea, protejează ochii.

Semințe: Floarea-soarelui conține triptofan, care îmbunătățește memoria și starea de spirit. Dovlecii sunt bogați în omega-3 și omega-6, zinc, ceea ce îmbunătățește capacitatea de a gândi.

Ceai verde: Îmbunătățește concentrarea și urmărește oboseala creierului, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Grăsimea din jurul șoldurilor provoacă un sindrom metabolic

Toată lumea este acum conștientă că mărirea circumferinței taliei este un avertisment cu privire la riscul bolilor cardiovasculare

În același timp, se credea că acumularea de grăsime în șolduri și coapse nu este dăunătoare și este o caracteristică a fiziologiei feminine. Dar datele dintr-un studiu publicat în Jurnalul American de Endocrinologie și Metabolism sugerează contrariul. Potrivit acestuia, țesutul adipos din aceste părți ale corpului provoacă dezvoltarea sindromului metabolic și a tulburărilor metabolice. Așadar, nu-ți cere scuze cu sexul tău, ci treci la treabă. Squats și convulsii sunt cel mai bun mod de a arde acea grăsime.

Nu trebuie să limitați carnea roșie la meniul dvs. dacă vă place. Mâncați-l doar cu un avocado și daunele cauzate de acesta vor fi mai mici. În plus, este obligatoriu pentru cei care fac mișcare activă, deoarece le oferă proteinele necesare. Deci, această descoperire a oamenilor de știință de la Universitatea din California este o consolare pentru ei. Ei au examinat sângele unui grup de control care a mâncat doar fripturi și le-a comparat cu cele ale unui grup experimental care a decorat un teanc de jumătate de avocado. În al doilea caz, colesterolul a fost mai mic. Potrivit experților, acest lucru se datorează acizilor grași omega-3 din făt, care îmbunătățesc fluxul de sânge către inimă și reduc riscul de boli, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Chiar și copiii suferă de osteoporoză

Dacă o persoană este imobilă în tinerețe, în viitor este „asigurată” osteoporoză, deoarece starea masei osoase depinde direct de activitatea musculară. Prin urmare, activitatea fizică joacă un rol major în dezvoltarea acestei boli.

Din păcate, osteoporoza s-a „întinerit” în mod vizibil recent. Dacă anterior a fost considerată o boală a adulților, acum este observată nu numai în adolescență, ci și la copii. Desigur, acestea sunt cazuri rare, dar sunt încă înregistrate, ceea ce îi îngrijorează foarte mult pe medici.

Alți factori nocivi sunt abuzul de alcool, nicotină și cafea. La fel ca și diferite boli concomitente care afectează în mod negativ starea oaselor și duc la osteoporoză - boli ale sistemului endocrin, ale tractului gastro-intestinal, sânge, insuficiență renală și diabet.

Se crede că femeile sunt mult mai predispuse să sufere de boală. Modificările legate de fondul hormonal se diminuează literalmente în timpul menopauzei - de obicei la vârsta de 45-50 de ani. În această perioadă, producția de hormoni sexuali scade brusc. Deficitul de estrogen, la rândul său, afectează negativ densitatea osoasă, rezultând osteoporoză, ceea ce duce la fracturi și tratament dureros. Sarcina și nașterea sunt, de asemenea, un test destul de serios pentru corpul feminin. Nevoia de calciu a organismului este deosebit de mare la femeile însărcinate și care alăptează. Cu laptele, mama excretă mai mult calciu decât o face cu mâncarea. Soldul negativ este acoperit de persoana care vine din schelet ...

Ce trebuie făcut în acest caz?

La fel ca alte celule din corpul nostru, masa osoasă este în mod constant reînnoită: unele celule îmbătrânesc și dispar, apar noi la rândul lor. Faza de distrugere este de 14 zile, iar formarea de țesut nou - 90 de zile. De aceea, este foarte important să vă asigurați că nu există pierderi de masă osoasă, deoarece este destul de dificil să o refaceți, scrie ziarul „Fenomen”.

Cina de la care slăbește

Să mănânci sau să nu mănânci? Aceasta este întrebarea, când vine vorba de cină

Nu vă grăbiți să renunțați la un fel de mâncare solidă în favoarea iaurtului și a salatei. Vă oferim mai multe opțiuni pentru mese complete, care nu vă vor afecta silueta. Dar înainte de aceasta, câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați pentru ca ceea ce mâncați la cină să nu se transforme în depozite de grăsime în cele mai nepotrivite locuri.

Nu depășiți limita de 400 cal. Conform recomandărilor nutriționiștilor, valoarea energetică a cinei ar trebui să fie de 20% din meniul nostru zilnic. Pentru doamne este de aproximativ 1600 cal. pe zi dacă lucrați într-un birou. Prin urmare, cina ar trebui să „cântărească” 320 cal. Sursa principală de energie ar trebui să provină din produse bogate în proteine ​​ușor digerabile și fibre solubile.

Mâncați micul dejun seara. Cel mai recent hit din America este Dieta Reversibilă. Aceasta este o opțiune bună, deoarece oamenii moderni nu mănâncă aproape nimic dimineața, ci iau o cină consistentă, spune autorul programului Susie Solenberg. Conform dietei, ar trebui să avem o omletă, un sandviș cu brânză sau muesli cu lapte la cină.

Folosiți tehnica de prăjire rapidă. Pentru a prăji scurt produsele în ulei diluat cu apă, veți avea nevoie de o tavă profundă din fontă sau ceramică. Acoperirea adecvată (cu Teflon nu funcționează) permite o temperatură ridicată de încălzire. Instrucțiunile de utilizare a recipientului trebuie să precizeze că înainte de prima utilizare, acesta trebuie încălzit cu grăsime și astfel udat. Veți putea apoi prăji până la 500 g de legume în apă, suc de roșii sau vin, adăugând doar 1/2 linguriță. gras, scrie ziarul „Totul pentru familie”.