Faceți mișcare, mâncați bine, dar kilogramele în plus nu merg nicăieri? Poate că faceți una dintre cele cinci greșeli.

făcut

În funcție de modul în care gătește, recunoaște-i caracterul. Vezi galeria de mai jos.

Iarna, vara pare foarte departe. Vine primăvara și, odată cu acesta, abonamentul la sală, noii pantofi de alergare, stocurile de piept de pui, cantități de salate verzi și fructe proaspete în frigider.

Însă iunie este deja în calendar și ai scos doar câțiva centimetri din talie. Ceea ce nu faci cu adevărat bine?

Dormi în weekend

Ți se pare că nu este nimic teribil în acest fapt. După un „maraton de somn” sâmbătă și duminică - luni suntem energici și pregătiți chiar și pentru cel mai intens antrenament. Dar dacă obiectivul tău este un corp subțire pentru sezonul de plajă, te înșeli.

Somnul până la prânz rupe ritmul vieții normale, adormirea seara devine complicată, calitatea somnului se deteriorează. Și cu cât somnul este mai fragil, cu atât este mai greu să scapi de kilogramele în plus.

Pierderea chiar și a doar 30 de minute de somn duce la producerea excesivă a hormonului foamei grelină. Prin urmare, chiar și după un mic dejun bogat s-ar putea să nu vă simțiți plin. Pentru a vă controla apetitul și greutatea încăpățânată plus, urmați regimul și încercați să adormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.

Începi ziua cu cafeaua

Dacă nu te trezești de cel puțin 2-3 ori pe noapte pentru a bea cafea, atunci dimineața corpul tău va fi deshidratat. Acest lucru ne face letargici și deschide apetitul - creierul acceptă deseori semnale de sete ca semnale de foame.

Dacă organismul nu obține suficientă energie, caloriile sunt stocate pentru „zile întunecate”.

O ceașcă de cafea te poate înveseli o vreme, dar va crește doar nivelul de deshidratare și va crește senzația de foame. Prin urmare, înainte de micul dejun beți 1-2 pahare de apă. Și vă puteți permite cafeaua numai după micul dejun.

Ți-e dor de prânz

Suntem cu toții oameni incredibil de ocupați și la serviciu aproape niciodată nu găsim nici măcar o jumătate de oră pentru prânz.

Dar reducerea caloriilor și refuzul de a mânca corect provoacă doar creșterea în greutate.

Dacă organismul nu primește suficientă energie, metabolismul încetinește, caloriile sunt stocate pentru „zile întunecate”.

Chiar dacă decideți să minimizați cantitatea de calorii pe care le consumați, mâncați mai puțin, dar des.

Shake de proteine, măr sau pere, o mână de nuci - nu vă vor permite să vă simțiți foame între mese, iar metabolismul rămâne la nivelul necesar.

Te plângi de dietă

Dacă în ultima săptămână ați reușit să vă plângeți de noua dvs. dietă prietenului, colegilor, cunoștințelor și rudelor, este timpul să vă gândiți dacă această dietă vi se potrivește deloc.

Dieta și exercițiile fizice nu ar trebui să vă provoace suferințe. Încercați să găsiți o dietă utilă care să se potrivească gustului dumneavoastră. Căutați alternative - dacă nu vă place gustul varză de Bruxelles, îl puteți înlocui cu broccoli.

„Dacă îți place dieta și exercițiile fizice, ai șanse uriașe ca acestea să devină noul tău mod de viață”, spune nutriționistul și antrenorul personal Jim White.

Ești răsplătit pentru diligența ta cu dulciuri

Sau faci o zi de înșelăciune prin care poți mânca de toate. Ți se pare logic. Ai încercat toată săptămâna, ai pedalat ergometrul, te-ai ghemuit cu bara, ai alergat în parc, pentru că să nu te relaxezi o zi - să mănânci ciocolată sau o bucată de tort?

Problema este că aceste zile sunt principalul motiv pentru care greutatea ta nu se mișcă în jos. Puteți arde trei sute de calorii din brownie de ciocolată numai după o oră de antrenament cardio intens. Mai bine recompensează-te cu un masaj, manichiură sau un film. Dar, în loc de floricele, obțineți un castron cu căpșuni proaspete.