Ce ar trebui să includă meniul zilnic pentru a vă menține corpul într-o stare de sănătate optimă? Iată sfaturile medicilor și nutriționiștilor cu privire la compoziția și cantitatea de mese:
1. Legume crucifere - broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, legume de primavara, ridichi, napi, nasturel
O porție pe zi: aceasta este, de exemplu, o jumătate de cană de broccoli sau un sfert de cană de varză de Bruxelles.
2. Legume cu frunze verzi - legume de salată, măcriș, spanac, varză elvețiană
Două porții pe zi: aceasta include o cană de cruditate sau o jumătate de cană de legume fierte.
3. Alte legume - sparanghel, sfeclă, ardei, morcovi, porumb, dovlecei, usturoi, ciuperci, gumă, ceapă, dovleac, cartofi dulci, roșii
Două porții pe zi: o cană de legume crude cu frunze; o jumătate de cană de crud sau gătită, dar fără legume cu frunze; o jumătate de pahar de suc de legume; un sfert de cană de ciuperci uscate
4. Leguminoase - fasole, mazăre, soia, naut, linte, tofu, hummus
Trei porții pe zi: un sfert de cană de hummus; o jumătate de cană de fasole fiartă sau tofu; ceașcă plină de mazăre sau linte.
5. Boabe - afine, zmeură, mure, căpșuni, inclusiv struguri și stafide
O porție pe zi: de exemplu, o jumătate de cană de proaspete sau congelate sau un sfert de cană de fructe uscate.
6. Alte fructe - mere, caise, avocado, banane, pepeni, curmale, smochine, grapefruit, kiwi, lămâi, tei, litchi, mango, nectarine, portocale, papaya, fructe de pasiune, piersici, pere, ananas, prune, rodii, mandarine, pepene verde
Trei porții pe zi: o cană de fructe feliate sau un fruct de dimensiuni medii, un sfert de cană de fructe uscate.
7. Semințe
O lingură pe zi.
8. Nuci
Un sfert de cană pe zi de nuci sau două linguri de arahide, migdale sau alt ulei de nuci.
9. Condimente
Un sfert de linguriță de turmeric pe lângă toate celelalte condimente pe care le iubești.
10. Cereale integrale - hrișcă, orez, quinoa, cereale, paste, pâine
Trei porții pe zi: de exemplu, o jumătate de cană de orez fiert sau paste; o cană de cereale; felie de pâine.
11. Activitatea fizică
În mod ideal, 90 de minute pe zi de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos.
- Ceea ce mănâncă miliardarii Richard Branson mănâncă ceai, Bill Gates împarte burgerii și Coca-Cola - 168
- Ce să nu mănânci înainte de culcare - Sănătos - Alimente
- Ce grăsimi sunt utile și care este cantitatea potrivită
- Ce este în cabinetul cu oțet! Mancare sanatoasa
- Ce se întâmplă cu linte în vremea noastră - Sănătos - Alimente