După 30 de ani, este bine să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză. Fructele și legumele sunt obligatorii, precum și cerealele integrale

Venelina Stoyanova

5 motive pentru a opri zahărul alb acum

vârsta

Regula 80/20, care elimină kilogramele în plus

De ce ar trebui să mâncăm murături

Să gătim pentru vacanță fără ca casa să miroasă a pește

5 moduri neobișnuite de a slăbi

9 alimente cu grăsimi potrivite pentru dietă

Diferența de vârstă poate fi cheia unei căsnicii reușite

Ce este postul la intervale și cum afectează corpul

O dietă echilibrată nu numai că asigură o bună stimă de sine, ci afectează în mod direct sănătatea, aspectul și performanța.

Datorită caracteristicilor fiziologice ale celor două sexe, dietele lor trebuie să difere și ele. Metabolismul feminin este în medie cu aproximativ 30% mai lent decât cel masculin.

Statisticile arată că multe femei mănâncă necorespunzător.

Mănâncă prea multe grăsimi și zahăr în detrimentul mai puține produse vegetale și lactate.

Vârsta este, de asemenea, importantă pentru o nutriție adecvată.

Iată cum femeile ar trebui să mănânce în diferite etape ale vieții lor:

Tineri de 20 de ani

La această vârstă, metabolismul este suficient de rapid, dar asta nu înseamnă că este bine să mănânci fast-food și să uiți de alimentația sănătoasă. Este mai bine să renunțați la prăjituri, deoarece până la vârsta de 30 de ani dulciurile pot slăbi corpul. Se recomandă ca dieta să conțină pește și carne (fără grăsimi), fructe și legume, cereale și cereale.

30 de ani

După vârsta de 30 de ani, femeile ar trebui să se gândească la întărirea oaselor din cauza riscului de osteoporoză. Este bine să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză. Fructele și legumele sunt obligatorii, precum și cerealele integrale.

Sursa: Getty Images/Guliver

40 de ani

La această vârstă, se recomandă excluderea completă din dietă a alimentelor cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi prăjiturile. Nu trebuie consumat prăjit.

Aici metabolismul începe să încetinească și intră în primul declin hormonal, deci este bine să reduceți aportul total de calorii. Dieta ar trebui să includă produse lactate, carne și pește, fructe, legume, uleiuri care conțin antioxidanți naturali puternici.

Sursa: Getty Images/Guliver

Copiii de 50 de ani

Aceasta este vârsta menopauzei, când scade nivelul de estrogen. Metabolismul încetinește și mai mult, masa osoasă scade, la fel și mobilitatea articulațiilor.

Dieta ar trebui să includă - cereale integrale și alimente lactate, fructe și indispensabile sunt produse cu acizi grași Omega și antioxidanți care încetinesc oxidarea.

60+

După vârsta de 60 de ani, riscul de a fi supraponderal la femei crește și, odată cu acesta, riscul bolilor cardiovasculare. Trebuie să lupți nu numai cu caloriile, ci și cu colesterolul. Se recomandă înlocuirea aproape oricărei grăsimi animale cu legume.

Dieta ar trebui să includă fructe - căpșuni și fructe, carne și pește.

Aflați mai multe secrete feminine în videoclipul de mai sus.