ardeți

Pentru ce arzi calorii în timp ce dormi? Cum? Cât costă?

Arderea caloriilor este cel mai adesea asociată cu exerciții fizice și exerciții fizice intense. Dar nu trebuie să faci mișcare pentru a arde calorii. Corpul tău arde calorii în permanență, chiar și atunci când dormi. În rândurile următoare vom explica modul în care corpul tău folosește calorii și pentru ce în timp ce dormi.

Somnul REM arde calorii

Corpul tău este odihnit, dar nu încetează să cheltuie energie. O cantitate mare de energie este consumată în timpul fazei REM a somnului. În această fază, creierul dvs. este extrem de activ și arde în principal calorii din glucoză. De asemenea, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, ceea ce arde și calorii suplimentare.

Alte procese din organism ard calorii

Noaptea, corpul tău începe să repare toate daunele celulare pe care le-ai primit în timp ce erai treaz. De exemplu, dacă te-ai antrenat în timpul zilei, acest lucru a dus la micro-rupturi ale țesutului muscular. În timpul nopții, partea stângă se recuperează din aceste lacrimi, formând țesut nou și mai mult în locul celor deja distruse. A început procesul anabolic de construire a unui nou mușchi. Desigur, necesită energie care provine din depozitele de calorii ale organismului.

Chiar și defalcarea alimentelor îți costă energia corpului!

Câte calorii poți arde?

Energia pe care corpul nostru o arde în timpul somnului depinde de multe lucruri și este strict individuală pentru fiecare persoană. Unul dintre aceste lucruri este Indicele Metabolic de Bază (IMC), care reprezintă cantitatea totală de energie de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile vitale. Aceste funcții includ respirația, circulația sângelui și funcționarea organelor dumneavoastră. Greutatea ta afectează IMC. Cu cât ești mai greu, cu atât ai nevoie de mai multă energie.

Contează și timpul pe care îl petreci dormind. De exemplu, o persoană care cântărește 55 de kilograme arde 38 de calorii pe oră de somn. În 10 ore ai arde 380 de calorii, ceea ce nu este o cantitate mică, mai ales dacă urmezi o dietă.

Cantitatea ideală de somn

Somnul prea mic este asociat cu creșterea în greutate. Prea mult somn poate duce și la creșterea în greutate, deoarece ți-ai limitat activitatea fizică în timpul zilei. (38 de calorii pe oră sună bine, dar, în timp ce sunteți treaz, ardeți mult mai mult) Exercițiile fizice în timpul zilei vă pot ajuta să dormiți corect. Mâncarea cinstită și în porții mici vă poate optimiza metabolismul (deși experții nu au ajuns la un consens cu privire la această problemă). Cantitatea normală de somn pentru un adult este cuprinsă între 7-9 ore. Unele persoane se simt minunat chiar și după 6 ore, iar altele nu se pot ridica din pat după 10 ore de somn sănătos. Suntem diferiți, de aceea nevoile noastre sunt aceleași.