Cum să înveți să iubești să alergi

iubesc

Tu urasti Nu-ți face griji, nu ești singur. Majoritatea alergătorilor - dacă nu toți - au acele momente în care întreabă cu adevărat de ce au început sportul și se întreabă dacă ar trebui să se țină de el.

Dar doar pentru că este posibil să nu fii cel mai mare fan al alergării, nu înseamnă că ar trebui să ratezi toate avantajele sale extraordinare. Dacă doriți să continuați să alergați, urmați aceste sfaturi despre cum să vă creșteți toleranța (poate chiar începeți să iubiți!).

S-ar putea să nu găsești distracție sau distracție plăcută la început, dar rămâi la ea - și s-ar putea să te îndrepți spre linii foarte înalte și de sosire.

1. Află ce nu îți place cu adevărat. Și încearcă să o schimbi. Unii oameni spun automat că ura este împlinită, dar poate nu mă gândesc la DE CE. Ești plictisit? Te obosesc picioarele? Te scapi usor de respiratie? Te simți alergând conștient? Gândiți-vă la motivele pentru care este posibil să nu vă placă performanța în trecut și începeți să planificați pași pentru a aborda aceste probleme.

2. Dezactivați plictiseala. Chiar și alergătorii de lungă durată recunosc că se plictisesc în timp ce aleargă, mai ales când aleargă pe o bandă de alergat. Dar ei folosesc strategii pentru a împiedica plictiseala să le ajungă. De la ascultarea de muzică sau cărți audio, de la antrenamente distractive, până la explorarea de noi rute, există atât de multe modalități de a sparge monotonia.

3. Respirați corect. Unii noi participanți renunță la alergare pentru că nu se pot potrivi și se simt fără respirație ca întotdeauna.

Dacă respirația este prea superficială, nu vă veți simți confortabil și veți putea obține o cusătură laterală enervantă.

Pentru a obține cantitatea maximă de oxigen, trebuie să inhalați prin gură, nas și gură. Concentrați-vă pe respirația profundă în abdomen. Ar trebui să simțiți extinderea abdomenului, nu a pieptului superior.

Dacă simțiți că respirația dvs. devine prea superficială sau vă simțiți scăpat de sub control, încetinind sau mergând.

4. Construiește-ți încet timpul și distanța. Nu încercați să faceți prea curând. Veți fi descurajat și probabil că veți continua să vă displace alergarea. Încercați să utilizați tehnica de alergare/mers, unde aplicați pentru un segment scurt și apoi faceți o plimbare. Pe măsură ce continuați cu programul de mers pe jos/mers pe jos, încercați să prelungiți timpul pe care îl utilizați și să reduceți timpul de mers pe jos.

Când lucrați, ar trebui să puteți respira foarte ușor și să purtați o conversație. Nu vă faceți griji cu privire la viteza pe kilometru - dacă puteți trece „testul de vorbire” și vorbiți în propoziții complete fără să vă îmbolnăviți de aer, atunci vă deplasați cu viteza potrivită. Noțiuni de bază cu acest tip de muncă ușoară vă vor ajuta să preveniți antrenamentul excesiv și rănirea excesivă. Vă puteți concentra pe creșterea vitezei odată ce v-ați construit rezistența, forța, încrederea și speranțele de plăcere.

5. Trenul electric. Este uimitor cât de mulți oameni cu care am vorbit și care au spus că au construit mai mult mușchi și-au sporit plăcerea de a alerga. După ce au lucrat la dezvoltarea unei rezistențe mai bune a miezului și a picioarelor, se spune că alergarea o face mai ușoară. Multe leziuni, în special probleme la genunchi și șold, se dezvoltă din cauza slăbiciunii musculare sau a dezechilibrului, astfel încât antrenamentul regulat al forței vă poate ajuta să deveniți mai rezistent la leziuni.

6. Aleargă cu alții. Lucrul cu un grup sau un prieten este unul dintre cele mai bune moduri de a rămâne motivați să continuați să alergați. Te vei concentra mai mult pe plăcerea pe care o obții din interacțiunea socială și vei spera că vei uita că alergatul nu este lucrul tău preferat. De asemenea, puteți încerca să discutați cu alți participanți despre motivul pentru care le place să lucreze. Puteți găsi aspecte pozitive ale alergării care vă vor spori plăcerea față de sport și vă vor motiva să continuați. A face parte dintr-o comunitate mai mare te va ajuta să te simți mai conectat la sport.

7. Construiește-ți încrederea. Unii oameni nu vor să se comporte în public, deoarece cred că vor arăta încet, prost, prea gras, prea bătrân, pentru alți alergători sau pentru cei care conduc. Încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred oamenii și fiți mândri că ați lucrat pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Luați măsuri pentru a vă spori încrederea, cum ar fi lucrul la forma corectă de mișcare și câștigarea unei anumite viteze pentru a vă simți mai confortabil.

8. Folosește umorul. Umorul te poate ajuta să fii motivat să continui. Indiferent dacă nu vă place să vă mișcați tot timpul sau pur și simplu să descoperiți ocazional că o urăști, este posibil să puteți conecta (sau măcar să râdeți) aceste citate pentru cei care urăsc să lucreze .

Am câțiva prieteni care aleargă și care vor să-și exprime nemulțumirea că au alergat cu tricouri amuzante care spun lucruri precum „Eu doar alerg după gogoși” sau „Echipa zburătoare”. Simțul umorului despre sentimentele tale de alergare te poate ajuta, de fapt, să te încălzești mai mult la sport în timp ce te conectezi cu alți alergători care recunosc că au aceleași gânduri. Vei descoperi că nu ești singur și că este bine să alergi și să nu-l iubești mereu.

9. Amestecă lucrurile. Dacă țineți mereu pe o bandă de alergat sau pe același traseu tot timpul, încercați să vă scuturați rutina făcând o muncă rapidă sau jucând jocuri mintale în timp ce alergați. Sau încercați o cursă distractivă, alta decât 5K obișnuită, cum ar fi o cursă de ștafetă sau o terapie cu noroi.

10. Sărbătorește-ți progresul. Recompensele regulate pentru progresul muncii dvs. sunt susceptibile să vă îmbunătățească motivația și să vă ajute să profitați de mai multă muncă. Obțineți echipament mobil nou după ce atingeți un obiectiv important sau sărbătoriți cu un masaj.