meditație

Dacă vă întrebăm exact ce este meditația, majoritatea dintre voi probabil vă veți păcăli cu hindușii, budiștii, Dalai Lama, călugării Shaolin sau veselul Cheshki Kalki. Acțiunea, comedia și documentarele au impus o aproape parodie a meditației ca ceva avangardist și curios, rezervat secretelor lumilor indiene și asiatice de care noi europenii suntem atât de departe.

De fapt, meditația nu este deloc un ritual misterios pentru guruii cu barbă albă, care stau la lumina lumânărilor și murmură mantre de neînțeles în timp ce cad într-o transă și îmbrățișează Mama Pământ sau ceva de genul acesta. Dimpotrivă, este accesibil tuturor și necesită doar trei lucruri de la tine: 20 de minute de timp liber, așezat cu spatele drept și odihnit.

Potrivit expertului în fitness Rafi Bar-Lev, meditația are mai multe puncte de contact cu culturismul despre care veți fi interesați să aflați:

Meditația îți completează rutina zilnică. La fel ca fitnessul, acesta devine o parte motivantă a vieții tale. Amândoi vă dau energie, autodisciplină și o bază solidă pe care să-ți faci pașii către succes în orice altceva.

Nu există o „modalitate corectă” de a efectua. Toată lumea meditează diferit, la fel cum toată lumea se antrenează diferit. Unii se bazează pe antrenamentul cu greutăți, alții le place să transpire peste cei mari greutăți, alții se antrenează doar pentru a arăta bine într-o sâmbătă seara și așa mai departe. Singurul lucru care contează este beneficiul dvs. din toate acestea.

Îți îmbunătățesc ritmul cardiac. Meditația calmează și scade ritmul cardiac. Fitness-ul face același lucru - atunci când ești într-un sport bun formă, de obicei aveți o frecvență cardiacă scăzută în timpul zilei. Desigur, motivele acestor efecte sunt foarte diferite în ceea ce privește fitnessul și meditația, dar aspectul interesant este că ambele au un efect calmant.

Le faci pentru tine. Fitness-ul poate fi o competiție, dar nimeni nu te obligă să concurezi. La fel ca meditația, o faci pentru a te ajuta, pentru a te îmbunătăți, dar nu neapărat pentru a deveni „mai bun” decât alții.

Prea puțină lume îi pasă. Meditația și fitnessul sunt modalități excelente de a ne concentra asupra noastră, de a ne rupe de ritmul agitat al zilelor noastre și de a stabili obiceiuri bune și sănătoase, de a fi mai puternici fizic și mental. Și, din păcate, încă nu sunt suficienți oameni.

Puteți obține „iluminare”. Nu, nu este vorba de a fi atins de atotputernicul creator al universului și de a înțelege sensul existenței. În schimb, amintiți-vă de ultimul dvs. antrenament foarte bun la sală. Nu te-ai simțit divin când brusc, neștiind de unde ți-a venit puterea, pentru a-i împinge pe ultimii 2-3 repetări? Acesta este efectul fluxului crescut de endorfine către creier. Meditația duce, de asemenea, la o stare similară, datorită calmului și relaxării.

Sunt combinate cu gândirea. Exercițiile cardio sau ușoare vă eliberează mult timp pentru a vă gândi la lucrurile din viață. Meditația vă permite să vă gândiți calm la ceea ce este greșit, la ce nu este și la ce ați dori să schimbați.

Exercițiul și meditația sunt lucruri diferite, dar sunt foarte asemănătoare. Acesta este motivul pentru care oamenii care practică practicile orientale pun un accent puternic pe instruire.


Cum să meditezi?

1. Stai jos. Găsiți un loc unde să puteți sta confortabil și netulburat timp de 20 de minute.

Este important să stai cu spatele drept. Vă puteți ajuta cu asta cu o pernă pe care să vă sprijiniți. Te poți ajuta cu alte accesorii precum perne speciale, covoare, lumânări, dar acestea nu sunt un factor decisiv în meditație.

2. Setați temporizatorul. Pentru că uneori, în timp ce meditezi, începi să cauți un motiv pentru a te ridica și a face altceva - de exemplu, pentru a verifica ora. Pe măsură ce meditați, este posibil să pierdeți timpul și să credeți că cele 20 de minute au dispărut de mult, când de fapt au trecut doar 1-2 minute. Deci, setați-vă cronometrul timp de 20 de minute și uitați cu totul de timp.

3. Respiră. Respirația este o funcție unică a corpului, care este atât automată, cât și controlată de noi. Este modalitatea de a comunica cu el - atunci când respirăm încet, corpurile noastre se relaxează. În timp ce stați, acordați cea mai mare atenție respirației dvs. - inhalare, expirare și mică pauză prin ele. Respiră natural și profund, dar fii conștient că o faci. Aceasta este singura dvs. sarcină în timpul meditației - să vă monitorizați respirația. Dacă gândurile tale încep să se îndrepte în alte direcții, îndreaptă-le doar spre el.

Una dintre concepțiile greșite pentru meditație este că nu ar trebui să te gândești la nimic din ceea ce este imposibil. Ceea ce nu ar trebui să faci este să interacționezi cu gândurile tale și să nu cedezi în fața lor. Nu asculta vocile tale interioare care te fac să nu mai meditezi dintr-un motiv banal. Relaxeaza-te. Și nu uitați să meditați în fiecare zi.

Sperăm că veți simți beneficiile acestei practici străvechi.