Fii alergător, pentru că alergarea este un sport pentru toată lumea

Alergatul este un sport pentru xopa din toate categoriile sociale. Dacă alergi corect și moderat, vei avea un efect foarte bun asupra stării tale fizice și mentale generale.

sport
S-a dovedit că forțele fizice prea slabe nu afectează corpul, iar condițiile umane foarte puternice și nerezonabile pot duce la predispoziție. Prin urmare, fiecare alergare următoare nu trebuie să corespundă doar capacităților fizice deja realizate, ci și să crească ușor intensitatea celei anterioare.

Fă alergarea o rutină

Pentru a obține un beneficiu maxim din acesta, trebuie să alergați în mod regulat. Numai antrenamentul sistematic de luni de zile poate provoca schimbări benefice în corpul uman, care ajută la păstrarea sănătății.

Odihnește-te adecvat

Pe de altă parte, este obligatoriu să vă asigurați o odihnă suficient de bună. Dacă intervalul dintre antrenamente este prea lung, rezultatele dvs. din cursele anterioare se pot agrava - încercați să vă antrenați de 2-3 ori pe săptămână.

Echipament de rulare

Rețineți că îmbrăcămintea dvs. trebuie să fie în concordanță cu sezonul. De exemplu, dacă este frig, este mai bine să aveți câteva straturi de haine mai subțiri înainte de a pune ceva gros. Este bine să acordați mai multă atenție maratonistilor - nu trebuie să vă simțiți disconfort în timpul alergării.

Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga

Fiecare alergare ar trebui să înceapă cu 10-15 minute de încălzire: de exemplu, puteți începe cu o plimbare rapidă, pe care ar trebui să o începeți treptat să alergați. Cursul nu trebuie să se termine în grabă, ci să treacă treptat la o plimbare lină, terminând cu exerciții ușoare și întinderi. De asemenea, este important să acordați o atenție deosebită respirației profunde și uniforme - inspirați noaptea și expirați prin gură.

Alergatul este o plăcere

Aleargă pentru distracție și nu uita să bei mai multă apă!

După încălzire, puteți face un duș, schimbând apa fierbinte în cea rece de mai multe ori. Acest lucru vă va face revigorant și revigorant.