• forum
  • ȘTIRI
  • AGROBUSiness
  • AGROTEHNICĂ
  • PRODUCȚIA DE PLANTE
  • CREȘTEREA ANIMALELOR
  • ÎNTREBAREA FERMIERULUI
  • APICULTURĂ
  • LEGUME
  • LEGUME
  • FLORI
  • ÎN VEGI
  • DOCTOR ACASĂ

Cel mai mare mit de care sunt victime majoritatea oamenilor este credința că există „dieta perfectă”.

diete

Nu există doi oameni la fel - chiar și gemenii identici sunt diferiți, deci nu există nicio modalitate ca o dietă să fie la fel de potrivită pentru fiecare individ de pe planetă.
Cu toate acestea, în funcție de vârstă, există unele alimente pe care ar trebui să le evităm și altele pe care ar trebui să le includem în dieta noastră zilnică pentru a ne menține în formă și a ne menține sănătoși.

1. În perioada adolescenței
În acest stadiu, corpul crește și se dezvoltă, motiv pentru care ai nevoie de mulți nutrienți.
Dacă vă aflați în această grupă de vârstă, faceți-vă obișnuit să luați micul dejun în fiecare zi. Nu trebuie să renunțați la clătitele preferate, dar reduceți puțin cantitatea. Includeți alimentele bogate în calciu, proteine ​​și fier în dieta dumneavoastră.

2. La 20 de ani
Când ai 20 de ani, este timpul să înlocuiești lanțul de fast-food cu ceva mai sănătos. Înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi dulci sotati. Oferiți șansei ciocolatei negre și uitați de ruda cu lapte, în loc de înghețată mâncați iaurt și mâncați pui la grătar. Includeți în dietă alimente bogate în grăsimi omega-3 și acid folic - legume verzi, pâine, spaghete și alte paste, nuci, somon și semințe de chia.

3. La 30 de ani

Pentru a susține schimbările fizice care au loc în acest deceniu, includeți alimentele care construiesc mușchi și fac oasele mai puternice în dieta dumneavoastră. Ouă bogate în proteine, semințe, nuci, produse din soia, piept de pui și quinoa sunt prietenii tăi. Laptele și iaurtul sunt esențiale pentru întărirea oaselor, dar, dacă este necesar, luați în considerare administrarea suplimentelor de calciu și proteine.
4. În anii 40 de ani

Pentru a regla nivelul zahărului din sânge și pentru a vă stimula metabolismul, asigurați-vă că includeți fibre în dieta dvs. în acest stadiu. Broccoli, cereale integrale și cartofi necojiti vă vor oferi cu ușurință acest lucru. Mâncarea nedorită trebuie evitată, dar vă puteți permite burgerii de legume. Sunt sănătoși și bogați în fibre. Alte alimente pe care le puteți consuma sunt sandvișurile de casă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și tone de fructe și legume. Asigurați-vă că includeți proteine ​​în fiecare masă.

5. În vârsta de 50 de ani
Odată cu vârsta, metabolismul scade, motiv pentru care este recomandat să consumăm alimente pe care corpul nostru le poate absorbi cu ușurință. Când ai peste 50 de ani, ar trebui să înlocuiești laptele proaspăt cu lapte de migdale și musli cu unul care să nu conțină arome și zahăr. În schimb, puteți adăuga miere. Pentru a reduce semnele îmbătrânirii, mâncați avocado, broccoli, afine, nuci și spanac. Consumul de mere poate ajuta la scăderea colesterolului și la riscul apariției diabetului.

6. Când ai peste 60 de ani

Când vă aflați în această etapă, asigurați-vă că includeți 5 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. Consumați alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, linte și fasole. Soia și legumele cu frunze vă vor ajuta să rămâneți într-o formă bună și sănătoasă. Reduceți aportul de sare. Bea mai multă apă și evită alimentele din lanțurile de fast-food și produse de patiserie.