• este

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19482 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Dacă începi să te antrenezi Nebunie, este bine să vă familiarizați mai întâi cu elementele de bază ale metodei. Deoarece acesta este unul dintre cele mai intense antrenamente disponibile pe piață și chiar dacă sunteți în stare bună de fitness, a începe este dificil.

Cum se desfășoară antrenamentele?

Echipament necesar

Nebunie este un antrenament pentru întregul corp care nu necesită niciun echipament și greutăți. Exercițiile se fac într-o sală de gimnastică în întregime cu propria greutate. Antrenamentul se bazează pe metoda intervalului, în care antrenăm un anumit mușchi pentru un anumit timp, iar apoi ne odihnim din nou pentru un anumit timp. Ideea acestui tip de antrenament este de a crește nivelul de rezistență în timp ce topește grăsimea.

Intensitate

Majoritatea metodelor de intervale fac 3 minute de exercițiu cu o pauză de 30 de secunde între seturi. Nebunie se bazează și pe intervale și are ambiția de a arde 1000 kcal pe oră.

Ce presupune Nebunia?

Nebunie este un program aerob al cărui stadiu este construit și trebuie urmat. În prima lună sunt incluse 5 tipuri de instruire:

  • Test de potrivire
  • Exerciții pliometrice
  • Puterea și rezistența cardio
  • Recuperare cardio
  • Cardio pur

Înainte de a intra în a doua lună, se face o săptămână de recuperare, timp în care se efectuează exerciții de stabilizare (scânduri, de exemplu) și cardio ușor. Ideea de recuperare este de a pregăti corpul pentru o a doua lună și mai intensă, timp în care crește nivelul de rezistență și dificultate. Cardio de înaltă intensitate și exerciții pliometrice.

Ce părți ale corpului sunt implicate?

Sunt incluși mușchii abdomenului, brațelor, umerilor, în special pelvisul și spatele. Picioarele sunt utilizate în special în exerciții pliometrice, care includ diferite tipuri de salturi.

Ce sunt exercițiile pliometrice?

Exerciții pliometrice necesită viteză și agilitate. Se bazează în principal pe diferite tipuri de salturi. Exercițiile sunt împrumutate de la sporturi de mare intensitate precum baschet, volei, tenis. Saltul întărește mușchii, dă putere, agilitate și rezistență . Exerciții pliometrice sunt orientate către mușchii picioarelor și pelvisului, dar și spre arderea mai multor calorii.

Tipul de instruire

Dacă trebuie să fiți clasificat, nebunie îmbunătățește rezistența cardiovasculară și ajută la arderea grăsimilor în zonele cu probleme, făcând exercițiul aerob. Îmbunătățirea flexibilității nu este de așteptat, deoarece nu există prea multe întinderi în exerciții. Pe de altă parte, lucrăm la dezvoltarea forței - antrenamentul pe intervale este cunoscut ca o provocare pentru mușchi și forță. Este recomandat persoanelor intermediare până la cele avansate în sala de sport, deoarece intensitatea ridicată a antrenamentului crește riscul de accidentare. În acest scop, trebuie să se acorde atenție tehnicii de execuție în timpul fiecărei mișcări.