Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

curbe

Cea mai mare preocupare a fetelor cu antrenament cu greutăți este că corpul lor devine prea mare, voluminos și muscular. Hormonul testosteron este în mare parte responsabil pentru creșterea masei musculare la bărbați. Nivelurile de testosteron la femei sunt mult mai mici decât la bărbați. Prin urmare, teama de a câștiga mușchi mari și voluminoși la femei este nejustificată.

Mai jos este o scurtă descriere a principalelor lucruri la care ar trebui să fiți atenți dacă intenționați sau ați început deja antrenamentul de fitness. Ghidul detaliat al lui Stanimir Mihov, care include exerciții specifice, precum și ghiduri cheie pentru nutriție, poate fi găsit la antrenament de fitness.

1. Prin ridicarea greutăților, femeile nu vor câștiga mușchi mari și voluminoși, dar în schimb pot pierde excesul de grăsime și își pot modela corpul într-un mod feminin și frumos.

2. Femeile pot beneficia enorm de ridicarea greutăților la fel ca bărbații.

3. Femeile nu au nevoie de o dietă diferită de cea a bărbaților, dar ar trebui calculat aportul adecvat de calorii pentru greutatea personală. Excepțiile pot fi mici manipulări ale macronutrienților carbohidrați și grăsimi, deoarece se crede că în comparație cu bărbații, femeile ard mai multe grăsimi decât carbohidrații.

4. Principalul și cel mai important lucru din dietă este numărul total de calorii consumate. Manipularea macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi) are, de asemenea, o mare importanță. O hidratare bună, consumul de alimente de calitate și minim procesate, controlul hormonului insulină, consumul de cantități adecvate de proteine ​​și grăsimi sunt esențiale atunci când scopul nostru este să mâncăm sănătos și să câștigăm masă musculară slabă. Momentul (când mâncăm un aliment) este, de asemenea, important, dar joacă un rol secundar față de numărul total de calorii și de alegerea bună a macronutrienților.

5. Exercițiile de bază cu greutăți libere, care pot fi efectuate acasă cu mici modificări (inclusiv ghemuituri cu barbell, deadlifts, lunges, deadlifts cu picioare drepte, banc de presă sau gantere, prese de umăr, flotări, găleți) au un efect mai bun asupra câștigarea masei musculare și arderea grăsimilor în comparație cu mașinile și exercițiile de izolare.

6. Antrenamentul cardio combinat cu antrenamentul de forță este o armă dublă pentru obținerea rezultatelor.

7. Persistența este cheia succesului. Creați un plan de dietă și exerciții și urmați-l.