'' O femeie însărcinată care a experimentat recent o nouă viață în pântecul său, prin urmare, se angajează în toate privințele să respecte un comportament decent de viață, astfel încât starea ei să fie bună din toate punctele de vedere; pentru că este obligată să mănânce nu numai pentru propria sănătate, ci și să păstreze fructele purtate în pântecele ei ".
NM Maksimovich (Ambodik), profesor la Institutul de Obstetrică din Sankt Petersburg, „Arta Obstetricii” (1784-1786)

este

Hrănirea viitoarei mame este una dintre modalitățile prin care ea poate comunica cu bebelușul care crește în „burta” ei (nu întâmplător cuvintele „hrănitor” și „educativ” au o singură rădăcină). Pe de o parte, mama „își educă” copilul ajustându-și conștiincios și în timp util dieta în funcție de nevoile copilului ei în creștere, pe de altă parte, ea însăși afectează în mod semnificativ preferințele nutriționale ale mamei.
Apropo, o dată pe produsele preferate de femeile însărcinate au încercat să prezică sexul copilului. Undeva am dat peste mesajul că o fată născută în India miroase a aceleași condimente pe care mama ei le-a iubit atât de mult în timpul sarcinii.
Chiar dacă acest lucru nu este adevărat, s-au scris mii de cărți despre nutriția rațională în timpul sarcinii, instituțiile medicale emit din ce în ce mai multe manuale și îndrumări pentru nutriția femeilor însărcinate și care alăptează și calculează noi și noi norme. Prin urmare, nu susținem că vom acoperi toate rețetele și dietele posibile, ci vrem doar să vă reamintim încă o dată câteva principii rezonabile de care ar trebui să țineți cont atunci când vă determinați dieta în timpul sarcinii.

Rețineți că nevoia de nutrienți depinde de mulți factori. Vom enumera cele mai importante dintre ele:

Etapele sarcinii

În primul trimestru, fructul practic nu trebuie să mărească conținutul caloric al dietei. În acest timp, toate sistemele copilului sunt formate și accentul principal este pus pe calitatea alimentelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru proteine ​​(deoarece pentru fiecare trei grame de proteine ​​consumate de o femeie însărcinată, un gram se îndreaptă spre construirea țesuturilor fătului) și vitamine.

În al doilea și al treilea trimestru de sarcină până la a 32-a săptămână ar trebui să creșteți conținutul caloric al dietei. Bebelușul crește activ, uterul însărcinat își mărește și masa și, prin urmare, proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să crească. În a doua jumătate a sarcinii crește nevoia de calciu, vitamina D, fier, magneziu, zinc și alte oligoelemente.

Începând cu a 32-a săptămână de sarcină, de regulă, activitatea fizică a viitoarei mame scade, se odihnește mai mult (femeia însărcinată care lucrează pleacă în concediu de maternitate), iar conținutul caloric al alimentelor este bine să se reducă, dar nu în detrimentul proteinelor ( suntem de acord cu părerea multor perinatologi practicanți și obstetricieni-ginecologi, care trebuie să se confrunte cu diverse complicații în ultima lună de sarcină datorită faptului că viitoarea mamă a renunțat complet la carne cu o lună înainte de naștere). Reduceți conținutul caloric al meniului dvs. în detrimentul carbohidraților ușor digerabili, adică produse de cofetărie, paste și alte produse dulci, deoarece acestea contribuie la nașterea copiilor supraponderali și obezitatea la mame.

Caracteristici în cursul sarcinii

În primul rând, dacă suferiți de afecțiunile obișnuite în timpul sarcinii în primul trimestru (greață etc.), poate ar ajuta o schimbare a dietei. Cel mai bine este să mănânci de cinci până la șase ori pe zi, în porții mici. Îți poți permite dacă vrei cu adevărat puțin sărat și acru (desigur, în limite rezonabile).

Toxicitatea în prima jumătate a sarcinii cu greață severă, vărsături și scădere în greutate necesită tratament spitalicesc, dar trebuie să înțelegeți că într-o astfel de situație cantitatea de aport de lichide trebuie crescută pentru a evita deshidratarea.

În caz de complicații în a doua jumătate a sarcinii, afectarea funcției renale, creșterea tensiunii arteriale, medicul dumneavoastră vă va prescrie cu siguranță pentru a reduce consumul de lichide și săruri, pentru a exclude din meniu prăjit, condimentat etc. și trebuie să respecte strict prescripțiile sale.

În caz de pericol de avort, este necesar, de asemenea, conform instrucțiunilor medicului, să includeți în meniu anumite vitamine (B, E etc.).

Dacă nu vă așteptați la unul, ci la doi copii, nevoia de nutrienți crește în mod natural și ar trebui să vă creșteți rația în consecință.

Caracteristicile organismului

Am menționat deja mai sus așa-numitele „stocuri materne”.
Desigur, dacă aveți un fizic slab (mai ales dacă medicii vorbesc despre pierderea în greutate), atunci conținutul caloric al dietei dvs. ar trebui să fie mai mare decât la femeile însărcinate cu supraponderalitate, care chiar pot pierde în greutate în timpul sarcinii. Pe lângă conținutul caloric, selectarea produselor care afectează metabolismul este, de asemenea, de o mare importanță. De exemplu, femeile obeze ar trebui să evite carbohidrații ușor digerabili, să utilizeze mai multe proteine ​​de origine animală (carne) în combinație cu produse care conțin acid ascorbic. Femeile slabe, pe de altă parte, ar trebui să evite acidul ascorbic.

Exercițiu

Dacă munca sau stilul tău de viață este asociat cu o activitate fizică intensă și dacă pierzi multă energie, trebuie să o refaci în detrimentul aportului caloric crescut. Pe de altă parte, dacă, din anumite motive, vă aflați în pat, conținutul caloric al mesei ar trebui să fie redus.

Condiții geografice

Dacă locuiți în nord, ar trebui să țineți cont de faptul că în aceste condiții ar trebui să creșteți conținutul caloric al dietei cu 10-15%. În sud, dimpotrivă, conținutul caloric ar trebui redus cu 5%.

Anotimpul

Vara ar trebui să monitorizați cantitatea de apă testată, deoarece în timpul sarcinii și mai ales în a doua jumătate a corpului este ușor deshidratat. Într-o sarcină normală (în special pe vreme caldă), beți cât vă simțiți ca să beți.

Desigur, puteți obține proteinele, grăsimile, carbohidrații și vitaminele de care aveți nevoie dintr-o varietate de alimente. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, selecția produselor și modul de prelucrare a acestora capătă o importanță considerabilă. Rețineți că:

  • Sursele de proteine ​​animale trebuie variate alternativ, carne, produse lactate (lapte, unt, brânză) și pește;
  • Dintre toate tipurile de carne din timpul sarcinii, vită slabă, iepure, pui și curcan alb vor fi deosebit de utile;
  • Este mai bine ca carnea să fie gătită decât înăbușită, prăjită sau prăjită: carne fiartă prăjită, chifteluțe, chiftele sau doar carne fiartă;
  • Peștele este o sursă bună de calciu și fosfor. Încercați să folosiți pește slab și să-l mâncați o dată pe săptămână;
  • Grăsimile din dieta dvs. ar trebui să fie în principal uleiuri vegetale (măsline, porumb și floarea-soarelui); nu uitați că grăsimile animale se găsesc întotdeauna în carne, pește și produse lactate;
  • Carbohidrații se obțin cel mai bine din produse care conțin amidon vegetal, pâine neagră și integrală, grâu, fulgi de ovăz, orez, fructe și legume.
  • În timpul sarcinii, sarea obișnuită de masă poate fi înlocuită cu iodată;
  • Este de dorit să beți apă minerală, ceaiuri din plante și verde.

Suplimentele nutriționale pentru femeile însărcinate și care alăptează sunt acum promovate pe scară largă ca sursă de vitamine și minerale. Acestea nu trebuie considerate un instrument magic care poate optimiza orice sarcină. La prescrierea lor, medicul ia întotdeauna în calcul evoluția sarcinii, sănătatea și caracteristicile corpului viitoarei mame, posibilul risc pentru copil. Se poate spune că nici multivitaminele, nici suplimentele alimentare nu ar trebui utilizate necontrolat. În caz contrar, poate apărea efectul opus.

Deși nu vreau să fiu categoric, este încă extrem de nedorit să se utilizeze în timpul sarcinii:

  • Alcool sub orice formă, chiar și băuturi răcoritoare (bere);
  • În cantități mari produse care conțin tartrazină (băuturi răcoritoare carbogazoase colorate, produse afumate, creme colorate, felii de gelatină, bomboane masticabile și caramel);
  • Sosuri picante, condimente picante, oțet;
  • Ceai negru puternic și cafea tare;
  • Carne și pește gras, grăsimi animale;
  • Alimente prăjite (în special în a doua jumătate a sarcinii).

Deci, ce înseamnă o alimentație bună?
Meniul variat, ținând cont de caracteristicile individuale ale femeii însărcinate și ale familiei sale.

Ceea ce este rău?
Abuz de produse cu potențial alergenic ridicat, dietă monotonă. Atât foamea, cât și mâncarea excesivă sunt foarte rele. Fără îndoială, profilaxia dietei este mult mai de dorit decât terapia cu diete!

Dacă ai dus o viață mai mult sau mai puțin sănătoasă înainte de sarcină, atunci ca femeie însărcinată te poți baza pe deplin pe simțurile și intuiția ta, corpul tău îți va spune la ce produse ar trebui să fii atent și la care să te abții. Pentru numele lui Dumnezeu, nu vă panicați dacă ați luat un pahar de bere și nu așteptați cu nerăbdare sfârșitul sarcinii.
În caz de îndoială, consultați un medic de încredere. Specialiștii lucrează acum în clinicile pentru femei, sfătuind femeile însărcinate cu privire la modul de conservare a sănătății copilului înainte de naștere, recomandări pentru reducerea riscurilor de sarcină și formarea unor reacții de protecție adecvate ale fătului. Competențele lor includ analiza istoriei familiei, care permite să se țină seama de caracteristicile fiecărei familii.

Natalia Akhmina, profesor asociat la Departamentul de Neonatologie la Academia Medicală Rusă pentru Calificarea Postuniversitară, MD.

pe materiale de pe site-uri rusești
Tradus din rusă: Zenda