Metabolismul are rap rău. Nu contează dacă este „rapid” sau „lent”, cu toții avem unul. Când ne confruntăm cu o greutate nedorită, metabolismul nostru primește adesea vina.

Modificările dietetice simple și obiceiurile de exercițiu pot face o mare diferență în metabolismul dvs., a spus dr. Holly Lofton, profesor asistent de chirurgie și medicină și director al Programului medical de gestionare a greutății din New York Langoun...

accelera

Iată cum să scapi cu adevărat de grăsimi și să îți începi metabolismul

Știind cum funcționează metabolismul dvs. - separarea faptelor de afirmațiile false - vă poate ajuta să faceți acest lucru pentru dvs.!

1. Fapt sau fals? Antrenamentul de înaltă intensitate (HIIT) crește metabolismul.

Fapt! Aceasta este o modalitate excelentă de a vă crește metabolismul, deoarece în același timp obțineți atât un stimul cardiovascular cât și un metabolism. Utilizarea strategiei HIIT va duce la un consum mai mare de oxigen după antrenament, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii chiar și după antrenament.

Este ca și cum ai face salturi în spatele biroului tău până când te simți pufnind și pufăind.

Lofton recomandă un antrenament tama care constă din opt runde de exerciții intense intense la intervale de 20 de secunde, 10 secunde.

Pe măsură ce ritmul cardiac crește, corpul tău consumă mai multă energie și arde mai multe calorii. Acest lucru este bun pentru o creștere temporară rapidă a metabolismului. Construiți mai mulți mușchi pentru a vă crește constant metabolismul.

Related: Cum să faci un apartament de 10 minute!

2. Fapt sau fals? Este mai bine să faceți mișcare dimineața și să dormiți mai puțin.

Gresit! Cantitatea de odihnă pe care o primești în fiecare noapte afectează mai mult starea ta de spirit și productivitatea a doua zi. Cercetătorii au descoperit că cantitatea de somn vă afectează metabolismul. Când dormiți, este mai dificil să vă controlați nivelul zahărului din sânge și este posibil să vă fie mai foame pentru alimente bogate în carbohidrați.

Șapte ore de somn sunt importante pentru adulți, deoarece permit organismului timpul necesar pentru a efectua o verificare amănunțită a masei sale grase. Gândiți-vă la RMN și la modul în care scanează întregul corp. Creierul și hormonii lucrează împreună; dacă pierzi cea de-a șaptea oră de somn, organismul nu primește această verificare - ceea ce poate duce la depozitarea nedorită a grăsimilor în loc de pierdere.

Corelat: 7 ore de somn pot fi tot ce ai nevoie

Puteți apăsa butonul de repetare pentru a fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră?

3. Fapt sau fals? Tot ce se mănâncă noaptea târziu se transformă în grăsime.

Gresit! Dacă mâncați alimentele potrivite, consumul târziu în noapte nu ar trebui să vă împingă dieta.

Cu toate acestea, oamenii merg adesea după mâncare junk - bogată în grăsimi și bogată în carbohidrați - în orele mici. În loc să vă concentrați asupra timpului pe care îl mâncați, ar trebui să acordați mai multă atenție la ce și cât mâncați.

A mânca noaptea târziu nu este mai rău decât a mânca în orice alt moment al zilei, cu condiția ca alimentele să fie alcătuite din alimente sănătoase (nu o găleată de înghețată). Lofton o compară cu hrănirea unei mașini: timpul pe care îl umpleți nu va afecta cât de departe mergeți

4. Fapt sau fals? Nivelurile noastre metabolice nu pot fi modificate.

Gresit! Deși este adevărat că genetica joacă un rol important în determinarea metabolismului nostru, oamenii își pot crește metabolismul prin creșterea aportului de lichide (apă), a aportului de proteine ​​și a masei musculare a grupurilor musculare mari din spate, picioare și brațe.

Metabolismul tinde să încetinească atunci când pierzi în greutate, deci construiește mușchi pe măsură ce slăbești. Mușchiul arde mai multe calorii pe oră decât grăsimile, ceea ce înseamnă că persoanele cu mușchi slabi au nevoie de mai multe calorii decât persoanele cu grăsime corporală mai mare.

În legătură cu aceasta: ar trebui să beți apă fierbinte sau rece dimineața

5. Fapt sau fals? Trebuie să prăjești apă pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii.

Fapt! Cercetătorii au descoperit că consumul de apă poate avea un efect pozitiv asupra numărului de calorii pe care le arzi. Acest lucru se datorează unui proces numit termogeneză - în care organismul trebuie să ardă calorii pentru a încălzi apa la temperatura corpului. Gândiți-vă la apă ca la un suc pentru arderea celulelor adipoase. Pentru a scăpa de celulele adipoase, aveți nevoie de apă pentru a le liza. Iar când ești deshidratat, corpului nu-i place să slăbească.

În legătură cu: 10 beneficii pentru sănătatea consumului de ceai

6. Fapt sau fals?: Ceaiul verde și ardeiul roșu iute vor crește metabolismul.

Gresit! Nu există alimente magice care să accelereze metabolismul și nu există nici un substitut pentru exerciții fizice. Calea către pierderea în greutate sănătoasă este prin controlul porțiilor și o dietă echilibrată plină de alimente bogate în nutrienți, nu prin dieta conținută în ardeiul de Cayenne.

Ardeiul iute te poate face să transpiri, dar este pentru el. Există, de asemenea, unele cercetări că ceaiul verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar ar trebui să fie un extract de ceai verde de foarte bună calitate, care nu este ușor disponibil în magazine - și va trebui să beți mai mult de 8 căni pe zi.

Amintiți-vă că nu există nici un substitut pentru exerciții fizice.