Poate ajuta la scăderea în greutate, dar există mai multe condiții

unii

Când vine vorba de diete și carbohidrați, toată lumea pare să aibă o părere. În timp ce unele regimuri, cum ar fi dieta ceto, caută să reducă aproape toți carbohidrații, există și alte opțiuni care merită explorate.

Metoda ciclismului cu carbohidrați a fost utilizată în dieta sportivilor de zeci de ani, dar abia recent a început să câștige popularitate. Obținerea rezultatelor depinde de cunoașterea corpului și a condiției fizice, precum și de modul în care vă puteți schimba dieta pentru a lucra pentru dvs., nu împotriva voastră.

Ciclul cu carbohidrați este o dietă care include alternarea zilelor cu carbohidrați cu conținut ridicat și scăzut. Durata ciclului în sine variază de la persoană la persoană - este adesea zilnică, dar poate fi săptămânală sau lunară. De asemenea, este influențat de planul de instruire al unei persoane.

Ideea din spatele acestui regim este clară: planificați să mâncați mai mulți carbohidrați în zilele active în care corpul dumneavoastră le poate folosi cel mai bine ca energie. Între timp, inclusiv carbohidrații în zilele în care ești mai puțin activ, corpul tău arde mai multe grăsimi și pierde în greutate.

Pentru a înțelege elementele de bază ale ciclului de carbohidrați, este important să cunoaștem rolul pe care îl joacă carbohidrații în furnizarea de energie organismului. Alături de grăsimi și proteine, acestea sunt un macronutrienți de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

În timpul digestiei, glucidele sunt descompuse în glucoză. Pancreasul produce apoi insulină pentru a ajuta la transportul glucozei din sânge către celulele dumneavoastră. De acolo, devin energie.

Există două forme de rezerve de energie în corpul tău:

♦ Glicogen - funcționează ca un depozit pe termen scurt și este distribuit pe tot corpul, în mușchii și ficatul nostru. Când corpul are nevoie de un impuls rapid, depozitele de glicogen acționează instantaneu pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Orice exces de glucoză este stocat în celulele adipoase pentru o lungă perioadă de timp.

♦ Grăsime corporală - atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate, deoarece nu ați mâncat o mulțime de carbohidrați sau ați murit de foame de mult timp, corpul își folosește depozitele de grăsimi pentru energie. Alternarea zilelor de aport de carbohidrați permite organismului să gestioneze bine aceste rezerve de energie.

Dacă mănânci carbohidrați suplimentari în zilele în care ai nevoie de mai multă energie, corpul tău le va folosi mai eficient și este mai puțin probabil să le stocheze ca exces de grăsime. Când vă limitați aportul, înseamnă că mai puțin exces de glucoză este stocat în celulele adipoase. În loc să folosească glicogen, corpul se concentrează pe arderea grăsimilor.

Datorită flexibilității sale, această dietă este considerată de unii oameni mai puțin restrictivă decât alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta cetonică sau dieta Atkins. În general, există două grupuri principale care ar putea beneficia de ciclul carbohidraților:

♦ Sportivi de elită - Acest mod este o strategie de rezistență pentru sportivi precum culturisti, înotători și maratonisti care caută să-și optimizeze și să-și îmbunătățească performanța. De obicei, urmează un program bazat pe programul lor de antrenament, starea corpului și cheltuielile de energie.

♦ Oameni activi pentru a pierde în greutate - în timp ce sportivii urmează diverse forme de ciclism cu carbohidrați de ani de zile, regimul a devenit destul de popular în rândul persoanelor care doresc să aibă mai mult control asupra a ceea ce mănâncă. În același timp, vor să beneficieze de o dietă săracă în carbohidrați.

Cu toate acestea, acest mod nu este pentru toată lumea. Este încă considerat destul de riguros și necesită o planificare atentă. Experții recomandă urmărirea pentru o perioadă scurtă de timp.

Conceptul ciclului de carbohidrați este că funcționează prin manipularea și maximizarea beneficiilor pe care carbohidrații le oferă organismului. Planul de dietă se bazează pe cercetări care leagă aportul de carbohidrați de performanța atletică și recuperarea musculară.

Un studiu din 2010 a constatat că cantitatea de carbohidrați pe care o persoană o mănâncă după un exercițiu intens poate ajuta la refacerea glicogenului în organism. Când glicogenul lipsește în zilele active, sportivii simt că au lovit un perete.

De aceea este bine să mănânci mai mulți carbohidrați când ești activ fizic. Deoarece o astfel de activitate epuizează rapid glicogenul, unele cercetări sugerează că obiectivele de aport de carbohidrați trebuie ajustate zilnic, pe baza intensității antrenamentelor. Deoarece nu există încă o formă universală pentru ciclismul cu carbohidrați, trebuie să luați în considerare încă câțiva factori înainte de a începe. Acestea includ vârsta și starea corpului, nivelul de activitate și aportul zilnic de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Un program exemplar de cinci zile vă poate face să mâncați aproximativ 100 până la 125 de grame de carbohidrați timp de trei zile consecutive, apoi să consumați între 175 și 275 de grame când sunteți mai activ.

Pierderea în greutate, desigur, este un motiv important pentru care oamenii decid să încerce ciclul cu carbohidrați.

Cu toate acestea, cercetarea este încă în cea mai mare parte teoretică, deoarece metoda este relativ nouă. Se poate spune că regimul ajută la pierderea în greutate pe termen lung, dar este posibil ca doar reducerea aportului de calorii să joace un rol important.

„Mulți oameni cred că dietele sunt magice. De fapt, dacă reduceți total caloriile fără a urma măcar un anumit regim, veți pierde în greutate ”, a spus dr. Liz Wendy pentru Insider.

Ca în orice alt plan de dietă, pierderea în greutate se reduce la menținerea unui deficit caloric. Aceasta înseamnă să mănânci mai puține calorii decât poate arde corpul tău. Ciclul cu carbohidrați vă poate ajuta să vă mențineți un echilibru sănătos, dar numai dacă este urmat cu nivelurile potrivite și cu o activitate fizică adecvată.