Fitball

fitball

Fitball - un cuvânt foarte asemănător ca sunet cu sportul care a cucerit aproape întreaga lume. Cu toate acestea, o singură literă oferă un sens complet nou.

Termenul înseamnă o direcție în sala de gimnastică care combină atât antrenamentul aerob cât și antrenamentul de forță cu ajutorul unei mingi de gimnastică speciale.

Numele provine din cuvintele în limba engleză fitness and ball, iar instructorii de fitness susțin că aceste exerciții strâng și tonifică mușchii, consolidând în același timp oasele și articulațiile.

Când stai pe un scaun, sarcina pe discurile intervertebrale este cu 30% mai mare decât atunci când stai în picioare.

Intensitatea acestei sarcini crește de multe ori atunci când postura noastră este incorectă și stăm îndoiți, ceea ce la rândul său complică procesul de respirație și activitatea organelor interne.

Scaunul, care ia o mare parte din greutatea corpului nostru, forțează spatele să se relaxeze, iar puterea și tonusul mușchilor spatelui scad.

Probabil toată lumea va ghici că acest echilibru muscular deranjat va provoca dureri de spate și lombare, iar încărcarea crescută pe discuri poate crea o adevărată condiție prealabilă pentru dezvoltarea unei hernii de disc.

Ce se întâmplă cu corpul nostru când stăm pe o minge elvețiană?

Spre deosebire de mobilierul staționar, această bilă nu oferă un sprijin stabil și aproape fiecare exercițiu cu acesta angajează mulți mușchi stabilizatori.

Stând doar pe el, corpul nostru se află într-o poziție instabilă și face mușchii picioarelor și abdomenului încordați pentru a ne menține echilibrul.

Creează o condiție prealabilă pentru așa-numita ședere activă, care nu numai că creează libertatea de mișcare, dar facilitează în mod semnificativ procesul de respirație, funcția organelor interne, îmbunătățește circulația sângelui și reduce sarcina pe discurile intervertebrale, îmbunătățind nutriția acestora .

Istoria marii mingi gonflabile

Pentru prima dată, au apărut bile gonflabile mari în Elveția, iar exercițiile cu ele au fost folosite numai în scopuri terapeutice la copiii care sufereau de paralizie cerebrală, pentru a-și îmbunătăți reacțiile de echilibru.

La scurt timp după aceea, fitball-ul a început să fie utilizat cu succes în kinetoterapie, în prezența problemelor neurologice și ortopedice.

De 40 de ani, mingea elvețiană gonflabilă a fost folosită pe scară largă în gimnastica aerobică, fitness, în diferite programe de gimnastică corectivă, precum și într-o serie de alte condiții patologice ale sistemului musculo-scheletic.

Care sunt beneficiile fitball-ului?

Cum să alegi mingea potrivită?

Mingea gonflabilă mare este disponibilă în diferite dimensiuni pentru confortul maxim al fiecărui sportiv activ. Dimensiunile variază de la 30 la 75 cm, iar diametrul mingii este determinat de înălțimea cursantului.

Cea mai utilizată dimensiune este de 65 cm deoarece corespunde unei înălțimi de 165 până la 175 cm; la o înălțime de 150 până la 165 cm, se recomandă o minge de 55 cm, iar peste 175 cm - 75 cm. Bilele cu diametrul de 30 cm sunt utilizate în principal de copiii cu vârsta de până la doi ani.

Cum se determină aceste dimensiuni?

Diametrul mingii este determinat în principal de înălțimea cursantului. În mod ideal, atunci când stați pe minge cu picioarele fixate ferm de minge, genunchii ar trebui să fie îndoiți în unghi drept. Acest lucru poate fi ajustat și în funcție de gradul inflației sale.

Nu trebuie uitat că bila umflată maxim are o aderență semnificativ mai mică la podea, se mișcă mai repede și necesită mai mult efort pentru a menține echilibrul. Instabilitatea sa, pe de altă parte, face ca mai multe grupuri musculare să participe la exercițiu.

Exerciții cu fitball

Încearcă întotdeauna să stai pe minge cu picioarele îndoite și picioarele pe podea. Întindeți brațele spre lateral pentru a ajuta la menținerea echilibrului și, dacă vă este frică de căderi și răni la început, puteți obține o minge cu o bază plată pentru sprijin.

Fitballul poate fi practicat și acasă, dar este recomandat ca exercițiile să fie efectuate într-o sală de sport, sub supravegherea unui antrenor bun.

Ghemuit cu o minge pe perete

Exercițiu care implică coapsele și fesele. Este extrem de util pentru oricine are dificultăți în menținerea echilibrului atunci când este ghemuit. Aducerea picioarelor înainte reduce semnificativ sarcina pe genunchi, crescând în același timp pe mușchii fesieri.

Execuție: Sprijiniți mingea în partea inferioară a spatelui și un suport fix, aducând picioarele cu un pas înainte, la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă încet cât de jos puteți și ridicați-vă încet până la poziția inițială. Este important ca exercițiul să nu vă scoată tocurile de pe podea în timp ce vă ghemuiți.

Principalele grupe musculare implicate sunt: ​​mușchii pieptului, umerii, tricepsul și spatele. Acest exercițiu crește semnificativ dificultatea flexiunilor standard. Aici este important în timpul spectacolului că spatele este drept și coatele îndreptate spre lateral.

Execuție: Luați o poziție pentru flotări - brațele sunt sprijinite la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor. Cobori încet cât îți permit abilitățile, apoi te ridici încet.

Exercițiile fizice sunt potrivite în special pentru îmbunătățirea coordonării și echilibrului corpului. Include spatele, fesele și spatele coapselor.

Execuție: Stai în poziție culcat pe minge, cu sprijinul brațelor și picioarelor. Ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp, ținându-vă corpul în această poziție câteva secunde. Repetați cu cealaltă mână și picior.

Ridicarea bazinului

Acest exercițiu este potrivit mai ales pentru grupele musculare ale feselor, spatele coapselor și spatele inferior. Este important doar să rețineți că, atunci când relaxați corpul, nu trebuie să vă culcați complet.

Execuție: Apăsați mingea cu picioarele și ridicați bazinul cât mai mult posibil, țineți câteva secunde și relaxați corpul într-un mod controlat.

Dificil, dar deosebit de eficient pentru exercițiile musculare paravertebrale. Include mușchii lungi ai spatelui.

Execuție: Începeți cu o burtă pe minge, cu genunchii sprijiniți de ea și cu mâinile în spatele capului. Te ridici cât de mult poți și ții câteva secunde. Relaxeaza-te. Pentru un confort sporit, vă puteți sprijini picioarele de perete.

Mingea oferă un sprijin bun pentru partea inferioară a spatelui și permite o gamă bună de mișcare. Principalul grup muscular este abdomenul. Aici trebuie să vă amintiți că este necesar să combinați plierea cu expirația forțată.

Execuție: întindeți-vă pe spate pe minge și așezați mâinile în spatele capului, apoi îndoiți-vă, dar numai în zona coloanei vertebrale, nu în articulațiile șoldului, strângând mușchii abdominali. Te relaxezi, dar nu complet.

Fitball este utilizat cu succes într-o serie de condiții ortopedice și neurologice, dar metodologia specifică a exercițiului este determinată doar de un specialist care poate evalua cu acuratețe caracteristicile individuale ale pacientului.

Pentru oamenii sănătoși, oferă o încărcătură nouă și diferită. Mingea gonflabilă mare mărește forța și rezistența, îmbunătățește coordonarea, echilibrul și postura.

Deci, de ce mai ai nevoie? O minge elvețiană gonflabilă cu dimensiunea potrivită, puțin timp liber și puțină dispoziție bună pentru a face din fitball o parte importantă a regimului general de antrenament.