Deseori dieta dureroasă și rezultatele întârziate ne fac să renunțăm și să pierdem orice dorință de a pierde în greutate.

Dacă ați avut astfel de momente, atunci ar trebui să citiți cu siguranță acest articol TRG.

Nu te mai limita la alegerea produselor, nu te teme să mănânci o bucată din ciocolata ta preferată și încetează să dai vina pe soțul tău că a purtat bomboane în timp ce urmezi o dietă! Aflați cum să mâncați totul și să slăbiți.

Savantul japonez Yoshinori Osumi vine în ajutorul femeilor din întreaga lume. A reușit să descopere principiul nutriției, pentru care a primit premiul Nobel pentru medicină. Opera sa este dedicată studiului autofagiei. Acesta este un proces care se întâmplă în corpul nostru când murim de foame din când în când: celulele reciclează complet toate vechile acumulări inutile și întineresc.

fereastră

Ce este o „fereastră de alimentare”

Pentru a începe procesul de slăbire, întinerire și vindecare a corpului, trebuie să înțelegeți ce este „fereastra de mâncare” și cum vă afectează. Acesta este timpul dintre prima și ultima masă a zilei. Dacă luați micul dejun la 8:00 și cina la 20:00, fereastra de luat masa va fi deschisă timp de 12 ore.

Conform studiilor efectuate în 2017, fereastra ar trebui să fie deschisă pentru cel mult 6-8 ore. Acest interval reduce riscul de diabet și obezitate.

Pentru a-și confirma ipoteza, oamenii de știință au decis să efectueze un experiment care implică 4 grupuri de oameni. Pe baza dietei obișnuite a participanților la experiment, cercetătorii au compilat fiecare meniu în funcție de aceeași cantitate de calorii. Primul grup a mâncat în decurs de 12 ore, al doilea - la 8, fereastra mesei celui de-al treilea grup s-a redus la 6 ore, iar al patrulea - doar la patru.

Rezultatele au arătat că restrângerea ferestrei de dietă este cheia pierderii în greutate: partea principală a procesului de pierdere a grăsimilor are loc noaptea, apoi foamea este tocită, flexibilitatea metabolică crește și cantitatea de energie consumată scade.

Reducerea ferestrei alimentare are un efect benefic asupra organismului în ansamblu: riscul de a dezvolta cancer de piele și sân este redus, procesul de îmbătrânire este încetinit, tensiunea arterială este redusă, sistemul cardiovascular este normalizat și insomnia dispare.

Scurtarea ferestrei alimentelor trebuie făcută și ea corect. Pentru a face acest lucru, alege momentul potrivit, ținând cont de ritmurile circadiene ale corpului. Cel mai bine este să deschideți fereastra alimentelor dimineața când este eliberat un hormon numit cortizol. Atunci ne simțim cei mai energici și dorim să mâncăm.

Seara, dimpotrivă, alimentația nu este de dorit, deoarece seara se eliberează melatonina. Corpul începe să se pregătească pentru somn și digestia încetinește. Cina târzie provoacă incapacitate și depresie dimineața, crește riscul de a dezvolta diabet, obezitate și depresie.

Pentru a vă adapta la intervalul de timp potrivit, urmați aceste reguli de bază:

treziți-vă la ora 6-7;
luați micul dejun nu mai devreme de 30-60 de minute după ce vă ridicați;
calculați timpul astfel încât ziua de lucru să înceapă la 2-3 ore după trezire;
mâncați un mic dejun bun;
Reduceți fereastra alimentelor la 6-8 ore fără a arunca nimic din dieta obișnuită.

Fapt interesant: mâncăm cel mai frenetic la 8:00, 13:00 și 19:00. Dacă decideți să restrângeți fereastra alimentelor și să nu mâncați după 16: 00-17: 00, nu renunțați la ideea dvs. după prima cerere a organismului de a mânca. Puteți bea o ceașcă de ceai sau apă și puteți aștepta 2 ore. După această perioadă, senzația de foame se estompează.

Yoshinori Osumi spune că în 7-14 zile corpul tău se va obișnui cu acest ritm al vieții și al mâncării. Dimineața veți simți o gură de vitalitate și veți scăpa de gura de seară a foamei.