mese mici

Cât de des mâncăm în timpul zilei poate fi la fel de important ca ceea ce mâncăm. Unii cred că ar trebui să mâncăm mese mici pe tot parcursul zilei; alții insistă să aibă doar trei mese fără gustări între ele. Conform multor experți și nutriționiști, totuși, micul dejun dimineața și 5-6 mese mici pe zi stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.

Ce spun experții:

Dr. Keith Kreitz de la Centrul Medical Sf. Maria

Medicină bariatrică

Câte mese trebuie să mănânci în fiecare zi depinde de nevoile tale personale.

Trebuie doar să mănânci când ți-e foame. Oamenii se obișnuiesc să mănânce conform unui program, nu din necesitate, astfel, este mai probabil să consume mai mult decât este necesar și să se îngrașe, ceea ce poate duce la boli metabolice precum apnee în somn, hipertensiune arterială, diabett și alții.

Manuel Villacorta de la Academia de Nutriție și Dietetică

În prezent există o mulțime de cercetări controversate cu privire la modul în care ar trebui să mâncăm. Unii spun că ar trebui să mâncăm de trei ori pe zi, în timp ce alții spun că ar trebui să mâncăm de cinci sau șase ori pe zi.

Pentru multe persoane trei mese întregi nu mai sunt suficiente. În aceste zile, mulți dintre noi ne trezim la 5:00 dimineața sau stăm treaz până la miezul nopții. În plus, lucrăm mai mult și cheltuim mai multă energie. În plus, din păcate, alimentele noastre sunt sărace în nutrienți și bogate în toxice, precum pesticide, erbicide, fangutsite etc. utilizat pentru creșterea rapidă a fructelor și legumelor.

Fructele sunt culese înainte ca acestea să fie coapte și să atingă nivelul lor de deplină utilitate etc. Prin urmare, ar fi cel mai sănătos să mănânci la fiecare trei până la patru ore până la controlăm grelina (hormonul foamei) și pentru a obține substanțele necesare pentru a ne menține corpul.

Dr. Mehmet Oz

Cardiologie (boli cardiovasculare)

Cel mai bun mod de a vă menține nivelul de energie și metabolismul funcțional este să mâncați de 5 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore. În loc să vă înfometați în timp ce prânzul sau cina este pregătit și să recurgeți la ceva nesănătos, Accept 3 mese echilibrate și 2 gustări mici între ele. Gustările trebuie să aibă un conținut scăzut de fibre și sărace în proteine, pentru a vă face să vă simțiți plin mai mult timp.

Opțiunile bune includ o mână de nuci crude, fructe, legume tocate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o lingură de unt de arahide natural pe biscuiți din cereale integrale. Pregătiți întotdeauna un mic dejun sănătos și gustos pentru a nu atinge chipsurile sau gogoșile.

Michaela Balman

Nutriție și dietetică

Răspunsul la această întrebare va varia de la o persoană la alta, în funcție de stilul tău de viață, natura muncii, programul de lucru și multe altele. Singurul lucru care nu se schimbă este nevoia de sănătostitlu mic dejun în timpul zilei și nevoia de a mânca mese echilibrate. Pentru unii, trei mese pe zi își satisfac nevoile și le asigură suficientă energie pentru activitățile tale zilnice. Cu toate acestea, alții care fac mișcare pentru o perioadă lungă de timp înainte de zi pot avea nevoie de combustibil înainte sau după un antrenament. Totul depinde de tine și de stilul tău de viață.

Cassie Vanderwall

Nutriție și dietetică

Numărul meselor pe care le consumi pe zi depinde de al tău nevoile și programul de energie. Cel mai bine este să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru ar însemna 3 mese pe zi, dar alții consideră că este mai bine pentru ei să mănânce 6 mese pe zi sau 6 mese mici.

Un nutriționist înregistrat vă poate oferi recomandări individuale și vă ajută să creați un plan de masă personalizat bazat pe nevoile dvs. de energie, nivelul de activitate și stilul de viață.

Kelly Shaughnessy

Nutriție și dietetică

Studiile arată că poate fi mai bine pentru metabolismul tău să mănânci trei mese mici și două până la trei gustări între ele. Micul dejun s-a dovedit a fi foarte util și nu trebuie ratat. Un alt motiv pentru a mânca trei mese mici și gustări între ele nu este să mănânci în exces.

Dacă aștepți până după-amiaza până la luați prima masă a zilei, cel mai probabil vei mânca în exces în timpul mesei de după-amiază, deoarece îți va fi prea foame. Este probabil ca aceeași situație să apară, dacă luați micul dejun și nu mai mâncați până la cină. Rezultatul supraalimentării este creșterea în greutate.

Doreen Rhodes

Nutriție și dietetică

Ar trebui să mănânci numai dacă ți-e foame, cu excepția cazului în care ți-e foame diabetic cu un plan alimentar specific sau sunteți înclinat să hipoglicemie.

Louise Goldberg

Nutriție și dietetică

De obicei, recomand ca oamenii să nu meargă fără alimente mai mult de 4 până la 5 ore pe zi, astfel încât glicemia lor să nu scadă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă limitați la planul tradițional de masă - mic dejun pranz si cina. Asculta semnalele individuale ale corpului tău și reacționează când ți se face foame. Includeți o masă completă + mai multe gustări. Depinde de tine, atâta timp cât nu sări peste mese.

Molly Morgan

Nutriție și dietetică

Personalizați-vă rutina alimentară pentru a ține pasul cu viața! În mod ideal, planul dvs. de masă ar trebui să includă mai multe „mini mese” pe tot parcursul zilei. Puteți urmări: mic dejun - gustare - prânz - gustare - cină.

Observați lipsa micului dejun după cină?

Acesta este momentul zilei în care mâncarea poate fi lipsită de sens și dimensiunile portiilor să se extindă dincolo de moderație! Dacă totuși vrei să mănânci ceva, dar și pentru a evita muntele de înghețată în acest moment, o opțiune bună este floricele de porumb sau 1/2 cană de iaurt bulgaresc cu fructe tocate. Acest lucru vă va evita cantitatea de calorii, dar vă veți simți sătui.

Academia de Nutriție și Dietetică

Un argument pe care îl vedem foarte des este că oamenii trebuie să mănânce des pentru a-și echilibra nivelul zahărului din sânge. Se consideră că consumul de mese mari duce la creșteri și scăderi rapide ale zahărului din sânge, în timp ce mâncați mese mai mici și mai frecvente stabilizează nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu este susținut de știință.

S-a dovedit că mesele mai puțin frecvente mențin sațietatea și reduc foamea în comparație cu mesele mai frecvente. Studiile efectuate atât la oameni, cât și la animale au arătat că postul periodic există diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv glucoză mai scăzută, insulină mai mică și diverse alte beneficii.

Înfometarea prelungită determină, de asemenea, un proces celular de purificare numit autofagie, în care celulele corpului curăță deșeurile care se acumulează în țesuturi și provoacă imbatranire prematura si boli. Sărind prânzul (de exemplu) din când în când poate îmbunătăți controlul glicemiei și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

La ce oră ar trebui să mâncăm?

Încercarea de a vă gândi la cel mai bun moment pentru a mânca poate fi confuză, iar cercetătorii caută să vadă dacă are sens deloc. Un studiu arată că cei care au prânz târziu, (după ora 15:00) slăbește mai puțin decât consumatorii timpurii. De asemenea, acest studiu nu a constatat nicio diferență în pierderea în greutate la micul dejun și cină.

Limitarea când mâncați vă poate reduce aportul total de calorii cu 244, potrivit unui alt studiu. Acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că consuma mai putine calorii datorita timpului mai mic consumat. Postul prelungit noaptea poate ajuta și la pierderea de grăsime, deoarece corpul tău are timp să o facă transformă grăsimea în energie.

Probleme de mestecare și stomac deranjat

Dacă aveți probleme cu mestecatul sau stomacul, este posibil să aveți probleme cu consumul de fructe proaspete, legume sau carne.

Ce trebuie făcut în astfel de cazuri:

  • Încercați alte alimente
  • În loc de fructe proaspete, încercați sucuri de fructe; conserve moi de fructe, cum ar fi spuma de mere, piersici și pere.
  • În loc de legume crude, încercați sucuri de legume, piure de legume fierte
  • În loc de carne tocată și altele alimente bogate în proteine cum ar fi ouăle, laptele, brânza și iaurtul, încercați alimente preparate cu ele, cum ar fi supele.
  • În loc de pâine, încercați cereale fierte, orez, fursecuri moi.

Gustări în modul corect

În timp ce alegeți alimente bune și țineți sub control dimensiunile porțiilor, gustările frecvente vă pot ajuta să slăbiți. Cea mai simplă strategie este să amesteci controlul porțiilor cu proteine ​​și fibre, să te facă să te simți plin.

Pregătiți gustări precum:

  • Fructe proaspete cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Legume crude cu hummus
  • Biscuiți integrali cu o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/4 cană amestec de nuci și fructe uscate
  • 1 cană de iaurt degresat cu fructe proaspete și nuci la alegere

3g (grame) de grăsime totală dintr-o porție din acest aliment furnizează 5% grăsime pentru o zi. Restul 95% grăsime împărțiți uniform pe parcursul zilei dacă urmați o dietă normală. 300 mg (miligrame) de sodiu asigură 13% pe zi, lăsând 87% sodiu, care este permis pentru consum în această zi într-o dietă normală.

In concluzie

Cantitatea de mâncare pe care o consumi nu contează atât de mult în ceea ce mănânci. Umpleți farfuria cu multe fructe și legume, cereale integrale și slabă surse de proteine. Calitatea, caloriile și dimensiunile porțiilor duc în cele din urmă la rezultatele dorite.

Nu există beneficii dovedite pentru sănătate dacă mănânci mai des, dar s-ar putea să ți se pară bine pentru tine, în funcție de stilul tău de viață. Cel mai important lucru este să mănânci când ți-e foame, iar când nu ești, nu. Nu complicați lucrurile dacă chiar nu aveți nevoie de mâncare. Ascultă semnalele corpului tău - este singurul indicatorul real despre când să iei următoarea masă.