obezitatea

Ce este obezitatea?

Obezitatea este o afecțiune patologică a corpului care se manifestă printr-o acumulare în exces de grăsime corporală. De obicei, în prezența obezității, masa de grăsime se acumulează într-o măsură care poate avea un efect negativ asupra sănătății generale a individului.

Obezitatea este una dintre principalele cauze de deces care pot fi prevenite și este una dintre cele mai grave probleme de sănătate din zilele noastre. În Bulgaria, aproximativ 25% din populație este obeză și aproximativ 60% sunt supraponderali.

Cel mai adesea, obezitatea apare ca urmare a unui echilibru perturbat între aportul de energie și cheltuielile de energie. Adică, cu cât este mai mare aportul și cu cât este mai scăzut consumul de calorii, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta obezitate. Alimentația frecventă și lipsa activității fizice sunt printre principalii factori pentru dezvoltarea obezității.

Cum se definește obezitatea?

Cele două metode principale (acasă) pentru determinarea obezității sunt indicele de masă corporală și circumferința taliei.

Indicele de masa corporala

Obezitatea poate fi determinată folosind indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală combină greutatea unei persoane cu înălțimea sa pentru a ne oferi o idee mai clară asupra stării greutății acelei persoane. Unitatea de măsură pentru IMC este kg/m2.

Indicele de masă corporală sub 18,5 kg/m2 înseamnă subponderalitate, ceea ce între 18,5 - 24,9 kg/m2 indică greutatea normală, iar un IMC între 25 - 29,9 kg/m2 semnalează supraponderalitate.

Vorbim despre obezitate atunci când indicele de masă corporală depășește 30 kg/m2. IMC între 30 - 34,9 kg/m2 indică obezitate de gradul 1, cea între 35 - 39,9 kg/m2 indică obezitate de gradul II, iar un indice de masă corporală peste 40 kg/m2 semnalează obezitate de gradul 3 - cea mai severă obezitate.

Formula IMC

  • IMC - indicele de masă corporală
  • KG - greutate în kilograme
  • M2 - înălțime în metri pătrați

Masa IMC

IMC Definiție
Subponderalitate
18,5 - 24,9 Greutate optimă
25 - 29,9 Supraponderal
30 - 34,9 Obezitate de gradul 1
35 - 39,9 Obezitate de gradul II
> 40 Obezitate de gradul III

Calculul indicelui masei corporale și al obezității

Măsurarea taliei

Circumferința taliei este cealaltă metodă prin care putem determina starea greutății noastre și, în special, prezența obezității. Cu toate acestea, această metodă este utilizată în principal pentru a determina gradul de obezitate viscerală (abdominală). Adică, obezitatea în talie și abdomen, care poate fi mai periculoasă pentru sănătate decât obezitatea periferică (membre).

Similar metodei indicelui de masă corporală, metoda circumferinței taliei poate fi realizată în întregime acasă. Tot ce ai nevoie pentru asta este un centimetru flexibil.

Masa circumferinței taliei

Gen Tur Definiție
Bărbați > 94 cm Supraponderal
> 102 cm Obezitatea
femei > 80 cm Supraponderal
> 88 cm Obezitatea

Care sunt principalii factori de risc pentru dezvoltarea obezității?

Printre principalii factori de risc pentru dezvoltarea obezității se numără supraalimentarea, lipsa exercițiilor fizice și a exercițiilor fizice, dezechilibrul hormonal și alți factori, cum ar fi ereditatea genetică și prezența bolilor psihiatrice.

  • Aport excesiv de alimente
  • Lipsa activității fizice
  • Bilanț caloric pozitiv
  • Bolile endocrine
  • Predispozitie genetica
  • Efectele secundare ale unor medicamente
  • Boli psihiatrice

Care sunt riscurile pentru sănătate asociate cu obezitatea?

Deși obezitatea este o boală în sine, ea poate fi considerată și un factor de risc pentru dezvoltarea unor boli mai grave. Persoanele obeze prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2, osteoporoză și cancer.

  • Tensiune arterială crescută
  • Colesterol ridicat
  • Niveluri ridicate de trigliceride în sânge
  • Rezistenta la insulina
  • Sindromul metabolic
  • Diabetul de tip 2
  • Infarct
  • Accident vascular cerebral
  • Cancer
  • Probleme articulare
  • Osteoporoza
  • Pietre biliare
  • Respiratie dificila
  • Apnee de somn

10 sfaturi despre cum să preveniți dezvoltarea obezității

Dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă și să preveniți dezvoltarea obezității, nu exagerați, fiți activi fizic, creșteți consumul de fibre, proteine ​​și apă, reduceți aportul de grăsimi și alimente bogate în calorii și dormiți bine noaptea .

1. Nu exagerați cu alimente

Nu mâncați în exces, mestecați încet și pentru o lungă perioadă de timp, nu mai mâncați atunci când vă simțiți plin de 80%. Folosiți farfurii și boluri mici. Ieși din obișnuința de a mânca totul din farfurie.

2. Împotriva obezității, y crește nivelul activității tale fizice

Exercițiu pentru cel puțin 30-60 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Faceți o plimbare în natură, folosiți bicicleta în locul mașinii, luați scările în locul liftului, coborâți cu una sau două opriri mai devreme și parcurgeți distanța rămasă.

Alegeți tipul de sport a cărui practică vă oferă cea mai mare plăcere. Puteți încerca alergare, înot, ciclism, tenis, fotbal, baschet, alpinism, grădinărit, Pilates sau yoga.

3. Creșteți aportul de fibre

Fibrele ne mențin sătul mai mult timp. Consumați cel puțin 25-30 de grame de fibre pe zi. Alimentele cu cel mai mare conținut de fibre solubile și insolubile includ fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe și condimente.

Când faceți cumpărături, încercați să alegeți produse al căror conținut de fibre este de cel puțin 6 grame la 100 de grame de produs.

4. Împotriva obezității, creșteți aportul de fructe și legume

Fructele sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Pentru a reduce riscul de apariție a obezității, mâncați cel puțin 3 legume diferite și 2 fructe diferite pe zi.

Mâncați fructe și legume cu coji atunci când este posibil. Spălați bine cu apă în prealabil.

5. Creșteți aportul de leguminoase

Leguminoasele sunt un ajutor excelent în lupta împotriva obezității. Aceste rezervoare naturale de substanțe nutritive benefice sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și proteine. Urmăriți să consumați cel puțin o leguminoasă pe zi.

Rețineți că leguminoasele conțin anumite cantități de fitați (acid fitic) - un tip de antinutrienți care exprimă capacitatea de a inhiba absorbția anumitor nutrienți. Înmuierea în apă călduță timp de cel puțin 12 ore, precum și tratamentul termic, neutralizează acțiunea fitaților. Aceste practici contribuie, de asemenea, la reducerea formării gazelor asociate consumului de leguminoase.

6. Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt unul dintre cele trei blocuri principale ale alimentelor, alături de grăsimi și carbohidrați. S-a dovedit că, pentru a descompune 1 gram de proteine, organismul are nevoie de mai mult timp și cantitate de energie decât ceilalți doi macronutrienți. Aceasta înseamnă că aportul crescut de proteine ​​duce la o senzație mai lungă de sațietate și un echilibru caloric mai scăzut.

Pentru cele mai bune rezultate pentru sănătate, alegeți surse vegetale de proteine, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, nucile și semințele. Pentru a obține proteine ​​terminate, combinați cel puțin 2 tipuri diferite de alimente vegetale. Exemple bune aici sunt combinația de leguminoase cu cereale integrale, precum și cereale integrale cu semințe sau nuci.

7. Împotriva obezității și evitați să consumați alimente bogate în calorii

Consumul excesiv de alimente bogate în calorii poate duce la un risc crescut de a dezvolta obezitate. Cele mai bogate în calorii includ alimente prăjite, cofetărie, cofetărie, alimente sărate, fast-food, carne procesată și băuturi carbogazoase.

Bărbatul mediu ar trebui să mănânce în medie 2.500 de calorii pe zi, în timp ce femeia medie ar trebui să mănânce 2.000 de calorii pe zi.

Calculator pentru aportul zilnic de calorii

8. Reduceți aportul de grăsimi

Știați că 1 gram de grăsime conține 9 calorii? Este mai mult decât dublul conținutului caloric al proteinelor și carbohidraților, care conțin 4 calorii pe gram.

Consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi poate duce cu ușurință la un exces de calorii și poate crește semnificativ riscul de a dezvolta obezitate. Alimentele cu cel mai mare conținut de grăsimi, inclusiv grăsimi saturate, includ carne și produse din carne, pește gras, ouă, lapte și produse lactate.

9. Împotriva obezității , crește aportul de apă

Știați că două treimi din corpul uman este de fapt apă? Hidratarea optimă este vitală pentru buna funcționare a tuturor țesuturilor, organelor și sistemelor din corpul nostru.

Pentru cele mai bune rezultate împotriva obezității, luați cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pe zi. S-a demonstrat că consumul unui pahar cu apă imediat înainte de masă reduce cantitatea totală de alimente consumate și cantitatea de calorii consumate, în special.

Faceți-vă obișnuit să purtați în permanență o sticlă de apă și să beți des. Nu vă bazați în totalitate pe setea voastră.

10. Dormi bine

Somnul adecvat este baza unui stil de viață sănătos. În timpul somnului, corpul nostru se reîncarcă, elimină toxinele acumulate în timpul zilei, procesează informațiile primite, curăță mintea și repară daunele provocate de ziua trecută.

O serie de studii științifice în domeniul pierderii în greutate au arătat că persoanele care dorm cel puțin 7-8 ore pe zi sunt mai energice, mai productive, mai pozitive și au o greutate personală mai bună, comparativ cu cei care suferă de lipsa suficientă dormi.

Pentru un somn bun, evitați utilizarea dispozitivelor electronice la culcare, precum și consumul de băuturi cu cofeină în după-amiaza târziu. De ce nu încercați să citiți o carte?

Cuvinte finale

Obezitatea este un tip de stare patologică a corpului care se caracterizează printr-o acumulare anormal de mare de grăsime periferică și viscerală. Acest lucru, la rândul său, duce la un risc crescut de a dezvolta o serie de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, cancerul și osteoporoza.

Pentru a preveni dezvoltarea obezității și pentru a menține o greutate sănătoasă, este necesar să fii activ fizic, să mănânci sănătos, să reduci consumul de alcool, să eviți stresul inutil și să dormi bine.

Pentru o dietă sănătoasă, bazați-vă meniul săptămânal pe fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, alimente probiotice, semințe și nuci. Reduceți aportul de alimente de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle și carnea. Evitați alimentele prăjite, carnea procesată, cofetăria, cofetaria, produsele sărate, pastele albe și băuturile carbogazoase.

În cele din urmă, am dori să-l cităm pe John Ryan, directorul Direcției Generale pentru Sănătate și Siguranță Alimentară a Comisiei Europene, care spune: - „Cea mai ușoară alegere este cea mai sănătoasă”.

5 dintre cele mai valoroase sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!