atunci
„Nu poate exista după șase”, „Dă cina dușmanului”, iar alte afirmații de acest fel transmit prea grosolan esența nutriției raționale. Într-adevăr, ar trebui să mănânci cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare. Acest timp este suficient pentru ca tractul digestiv să digere mai mult sau mai puțin alimentele. Dar, cu toate acestea, renunța complet la cină în favoarea armoniei nu poate fi! Cu atât mai mult dacă sunteți la cină, de exemplu, la ora 2 sau 3 pe zi. Ajutorul în acest caz vine la o cină cu conținut scăzut de calorii. Și acest lucru nu este neapărat ardei de țelină crudă, cina potrivită pentru pierderea în greutate poate fi sănătoasă, gustoasă și sănătoasă.

Regulile de bază ale unei cine ușoare

Se crede că kilogramele în plus sunt depozitate în organism dacă consumați mai multe calorii decât cheltuielile de energie pentru o zi. Citiți mai multe despre cauzele celulitei în linkul/prichiny-tsellyulita/Deci, dacă aveți un loc de muncă destul de activ și constă și dintr-o cameră de zi cu exerciții fizice, puteți pregăti cu ușurință o cină ușoară, cu conținut scăzut de calorii. Trebuie doar să cunoașteți câteva reguli simple.

  1. Cu 2 ore înainte de culcare

Am menționat deja acest lucru mai sus: este necesar ca după ultima masă să fi trecut cel puțin 2 ore înainte de momentul în care te culci să dormi. De obicei, pentru faptul că după șase este nedorit, nu este absolut o slujbă pentru acei oameni care sunt obișnuiți să meargă la două, trei noaptea. Nu vorbim acum despre beneficiile sau daunele acestui regim, ci doar despre faptul că chiar și o gustare necesită timp pentru a fi digerată în tractul gastro-intestinal. Deci, cred că există o cină cu o alimentație adecvată, nu că excesul de greutate consumând întreaga bucată a serii vă va aduce o mulțime de probleme.

  1. Nu exagerați cu ușurință

Unele produse, în special bulionele ușoare, supele, băuturile capabile să sature corpul în doar o oră. Deci, dacă intenționați să dormiți mai mult și nu doriți să suferiți de foame, înlocuiți-i mai bine cu mai mulțumiți. După cum puteți vedea întrebarea, ce înseamnă cină pentru a pierde în greutate, este important să surprindeți media aurie: să nu vă aruncați asupra alimentelor grase și să nu vă limitați prea ușor.

  1. Produse interzise

Cina pentru slăbit vă permite să transformați fanteziile culinare, dar în același timp limitează strict utilizarea anumitor produse. Acestea includ gem, făină, picant, carne și ficat prăjite, leguminoase, paste, conserve, produse semifabricate (inclusiv găluște), afumate etc. și durează mult timp pentru a absorbi și sunt capabili să pună câțiva centimetri în plus în talie. De asemenea, alimentele interzise care pot contribui la fermentare: drojdie, varză, bere, băuturi carbogazoase.

  1. Alimentele permise

În rețetele pentru o cină dietetică pentru scăderea în greutate preferă legumele proaspete sau tocate, fructele neîndulcite, ouăle, puiul slab, fructele de mare, unele cereale, produsele lactate cu conținut scăzut de calorii. Și știți de ce este util să beți iaurt noaptea? Brânză pentru slăbit utilă dacă nu are un conținut ridicat de grăsimi. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la pui pentru oricine dorește să crească masa musculară slabă, dar nu poate mânca carne pentru credințe religioase sau personale.

Cina ușoară pentru slăbit: rețete

Diferențați pentru a pregăti o cină delicioasă și sănătoasă după cum doriți. Dar mai bine să ne amintim câteva rețete simple la început. Mai ales dacă sunteți nedumerit de problema că puteți mânca la cină în timp ce pierdeți în greutate.

  1. Piept de pui

Cel mai frecvent produs din meniul sportivilor - este pieptul de pui. Aceasta este proteina pură, care este deosebit de importantă dacă doriți să construiți masa musculară. Dar un ingredient util nu este suficient pentru ca o cină adecvată să slăbească. Mai are nevoie să se pregătească.

Pe lângă pui, veți avea nevoie de iaurt cu conținut scăzut de calorii, condimente și fructe/legume la alegere.

Se toarnă iaurtul într-un castron, se condimentează cu sare și piper după gust. Pregătiți un cuptor, rulați modul de temperatură (200 grade Celsius) și hârtia de copt, care ar trebui să se întindă cu hârtie pergament sau folie.

Scufundați bucățile de pui în iaurt, așezați-le pe hârtie de copt. Puneți roșiile feliate deasupra. Înlocuiți-le cu ananas, mere, ceapă sau dovleac. Așezați hârtia de copt în cuptor pentru 30-40 de minute.

Avantajele acestei mese de proteine ​​pentru scăderea în greutate este că o doză mai mare poate fi împărțită în câteva zile, este, de asemenea, convenabil să o luați cu dvs. la lucru sau să studiați, să puneți într-un recipient și să vă conectați cu o garnitură.

Pentru garnitura la o astfel de cină hrișcă potrivită, acoperită cu apă clocotită. Timp de o jumătate de oră bobul absoarbe toată apa și nici nu are nevoie să gătească, păstrând cele mai utile oligoelemente.

  1. Cina la mare

O altă opțiune, ceea ce există pentru cină pentru a pierde în greutate - sunt pești sau creaturi marine. Desigur, produsele sărate, conservate sau afumate sunt interzise.

De exemplu, vă puteți delecta cu o salată caldă. O astfel de cină va beneficia în special dacă nu mai puteți privi pieptul de pui, prescris în majoritatea rețetelor pentru cină pentru slăbit.

Deci, aveți nevoie de 200-300 de grame de fructe de mare, 1 tulpină de țelină, 1 cățel de usturoi, ceapă, salată. Dacă utilizați fructe de mare congelate înainte de gătit, acestea trebuie decongelate, folosind un cuptor cu microunde sau doar pre-scoase din congelator, de exemplu, înainte de a merge la serviciu.

Se toarnă excesul de lichid. Vom folosi doar majoritatea fructelor de mare. Încălziți o tigaie și prăjiți-o împreună cu o cantitate mică de unt timp de 3 minute. Strângeți un cățel de usturoi printr-o presă de usturoi sau tocați-l mărunt cu un cuțit.

Aruncați acolo pe aceeași sau într-o ceapă adiacentă tigaii, tocate mărunt. Se prăjește până se rumenesc.

Gazul poate fi oprit. Într-un pahar de ardei gras mărunțit sau zdrobiți frunze de salată, adăugați țelină tocată mărunt și turnați conținutul cratiței. Condimentați cu sare și un vârf de sare și adăugați condimentele preferate după gust.

  1. Cina vegetariană cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate

Rețete fără carne pentru cină o cantitate imensă. Puteți să vă tăiați elementar o salată proaspătă de roșii, castraveți și ardei. Mai ales dacă în curte vara, iar aceste legume sunt disponibile pe scară largă. Dar am decis să vă povestim despre o opțiune mai interesantă de a mânca pentru cină slăbire. Este vorba de shake-uri - un cocktail relativ nou, cunoscut pentru beneficiile și varietatea sa.

Pentru gazul nostru de seară, vom lua 200 g de țelină, 1 castravete, 1 măr și o crenguță verde de mentă. Se amestecă totul într-un blender și se decorează atunci când se servesc frunze de salată.

Și, deși este puțin diferit de înțelegerea obișnuită a mesei, dar nu acumulezi exces de calorii, rămâi grasă și fericită.

Pentru shake-uri se poate folosi aproape orice produs care poate fi consumat la cină pe dietă: roșii, broccoli, toate ierburile și condimentele, ardeii etc. Dacă nu sunteți cel mai loial fan al legumelor, înlocuiți-le cu fructele preferate și adăugați într-un blender lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir.

Shak-urile pot fi gătite chiar dacă întârzii destul de mult la cină, deoarece toate ingredientele sunt deja tăiate, iar corpul le digeră mult mai repede decât întregi. Asigurați-vă că vă uitați la articolul „Rețete pentru shake-uri de slăbire”.

Cina perfectă pentru slăbit

Rețeta pentru o cină optimă poate fi orice zi nouă, deoarece opțiunile care pregătesc mâncarea pentru cină, o cantitate imensă. Dar schema este gustări ușoare de seară cel mai adesea la fel. Asigurați-vă consumul de alimente din următoarele componente:

  • O bucată de carne slabă, de pasăre sau de pește;
  • 100 de grame de legume sau hrișcă;
  • 100 de grame de brânză de vaci cu câteva bucăți de fructe sau fructe de pădure neîndulcite;
  • Ulei vegetal până la 1 linguriță. Dacă vă combinați viața cu exercițiile fizice, creșteți doza la 1 lingură.

Nu renunțați la cină, deoarece vă poate afecta metabolismul și tractul gastro-intestinal. În schimb, alege cu atenție că este mai bine să mănânci la cină atunci când slăbești. Unii nutriționiști cred chiar că un mic dejun selectat corect contribuie la arderea mai viguroasă a grăsimilor în timpul somnului. Nu este acesta visul multor fete care vor să mănânce și să slăbească?

Ce zici de mâncare, astfel încât să nu se îmbunătățească? Lăsați comentarii cu opțiunile lor, ce este pentru cină atunci când pierdeți în greutate.