Ce este Tae Bo și ne putem pune în formă cu el

este

Este Tae Bo sistem unic de fitness - o combinație de arte marțiale (Tai Kuon Do, box și karate) și aerobic, creat de Billy Blanks. Coregrafia se bazează pe o serie de lovituri, lovituri și pași aerobici, pe fundalul muzicii ritmice, motivante. Și, așa cum a spus Billy Blanks însuși, Tae Bo este o combinație a autocontrolului artelor marțiale, puterea boxului și grația și ritmul aerobicului.

Termenul Tae Bo este alcătuit din două cuvinte „Tae”, care în coreeană înseamnă picior și este legat de lovituri și lucrări inferioare ale corpului, iar „Bo” - scurt pentru „cutie”, provine din box și se referă la combinații pentru partea superioară. a corpului - loviturile. Tae Bo este o modalitate excelentă de a arde calorii, de a câștiga forță, rezistență, echilibru și coordonare și de a sculpta mușchii întregului corp. În același timp, Tae Bo crește încrederea în sine a practicienilor săi.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exerciții aerobice de 3 până la 5 ori pe săptămână, cu o durată de 20 până la 60 de minute și o intensitate de 60 până la 90% a ritmului cardiac. Prin urmare, pentru a obține efectul pozitiv dorit, clasele tae Bo ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână.

Cum funcționează un antrenament Tae Bo eficient ?

1. Nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament. Dacă te simți epuizat, mănâncă 2-3 batoane de ciocolată.

2. Cântărește-te pe cântar (poți introduce datele înainte și după antrenament și monitorizează greutatea ta).

3. Antrenamentul Tae-bo este intens și duce la transpirație stabilă și la deshidratarea corpului. Obțineți o sticlă de apă de 500 ml sau un tonic. În timpul antrenamentului, beți 2-3 înghițituri de apă timp de 15-20 de minute. Aportul de apă este necesar pentru a preveni supraîncălzirea corpului și pentru a furniza o doză utilă de oxigen și fluide corporale.

4. Dacă sunteți tae-bo pentru prima dată, concentrați-vă asupra respirației și, dacă ritmul este ridicat, faceți pauze scurte. Încercați să durați cel puțin primele 10 minute de exerciții ușoare de încălzire fără a lua pauze.

În timpul antrenamentului:

1. Trebuie să aveți o încălzire, nu mai mult de 15-20 de minute. Ar trebui să includă alergarea, care implică toți mușchii picioarelor și o parte a mușchilor abdominali. Între timp, în timpul alergării, articulațiile în sine se încălzesc. Apoi începe o serie de mâini și picioare, care includ: tehnici cu mâini (pumn drept, croșetat, uppercut și blocuri) și picioare (lovituri): hija-geri (genunchi), mae-geri, mavashi-geri, yoko-geri, ushiro-geri). Aici, pe lângă încălzirea efectivă, lucrăm și la coordonare.

2. 10 minute de exerciții cu gantere pentru ameliorarea brațelor și strângerea pieptului și a spatelui.

Uită-te în oglinzi și încearcă să iei o postură adecvată fără a supraîncărca coloana vertebrală. În acest scop, picioarele trebuie să fie întotdeauna ușor separate și să preia suportul și o parte din greutate. Urmăriți instructorul și încercați să găsiți centrul de greutate.

3. 10 minute de exerciții pentru gluteu și coapse

4. 7 minute de muncă abdominală. Iată 3 principii de bază pe care trebuie să le aveți în vedere:
1. Inspiră prin nas și expiră prin gură.
2. Când contractăm mușchii abdominali (ridicăm partea superioară a corpului sau picioarele la piept), expirăm întotdeauna. Inspirăm când eliberăm presa și coborâm picioarele sau corpul la pământ. Cu fiecare inhalare ne alimentăm corpul cu oxigen, care irigă și tonifică fibrele musculare.
3. Nu-ți ține niciodată respirația.

5. 3 minute de întindere pentru a întinde și relaxa mușchii

Pentru masarea coloanei vertebrale, întregul spate și pentru a lucra pentru o postură adecvată; pentru a normaliza respirația cu exerciții de respirație. Întinderea la sfârșitul antrenamentului are multe acțiuni utile și cele mai importante sunt:
1. Restabilește mușchiul prin îndepărtarea acidului lactic.
2. Oferă elasticitate tendoanelor.
3. Îmbunătățește coordonarea.

Efectele antrenamentului Tae Bo:

Reduce procentul de grăsime subcutanată.

Îmbunătățește funcția inimii.

Îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce duce la o mai bună funcție musculară.

Crește tonul și îmbunătățește starea corpului.

Nu priviți antrenamentul tae-bo ca o anchetă pentru corpurile voastre. Încercați să efectuați loviturile corect și ajutați-vă corpul să se formeze încet. Efectul este diferit pentru toată lumea, dar este normal să apară după a doua lună. Încearcă și nu renunța. Te vei simți puternic și încrezător!