Ce este dauna metabolică și cum putem face față acesteia?

metabolică

Ce este dauna metabolică și cum putem face față acesteia?

La un moment dat, fiecare dintre noi a încercat să urmeze o dietă, fie prin oprirea carbohidraților, limitarea caloriilor sau reducerea grăsimilor. Lista este lungă.
Ceea ce mulți oameni nu realizează este că efectul constant de yo-yo, supraentrenarea și limitarea cantității de alimente afectează capacitatea organismului nostru de a metaboliza alimentele.
Și aici vine termenul „daune metabolice”, care în zilele noastre se găsește adesea în spațiu și sună destul de înfricoșător.

Ce este deteriorarea metabolică?

„Deteriorarea metabolică” cunoscută și sub denumirea de „mod de înfometare” sau „mod economic” al corpului este fenomenul legat de adaptarea fiziologică sau de răspunsul natural al organismului la deficit caloric pe termen lung. Acest deficit de calorii poate fi rezultatul reducerii aportului de calorii, a creșterii cheltuielilor de calorii în timpul exercițiului sau a unei combinații a ambelor. „Deteriorarea metabolică” sau „modul economic” al corpului apare pe măsură ce corpul tău încearcă să-și mențină echilibrul energetic pentru a supraviețui. În cercurile științifice, această stare a corpului se numește termogeneză adaptativă. Există și alți factori care afectează metabolismul precum nivelurile de hormoni sexuali, aportul de macronutrienți (în principal proteine), activitatea fizică - frecvență și intensitate, vârstă, medicamente, predispoziție genetică etc.

Când apar leziuni metabolice?

Principala cauză a deteriorării metabolice este deficitul caloric excesiv (atunci când energia furnizată este mult mai mică decât cea consumată), ceea ce face ca organismul nostru să-și încetinească metabolismul pentru a furniza energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Când pierzi mult în greutate, ca răspuns, corpul tău se adaptează și începe să „conserve” energia prin reducerea caloriilor pe care le cheltuie. Drept urmare, este posibil să vă simțiți mai înfometați și să aveți o dorință crescută de ispită. Acest lucru vă poate afecta eforturile de a pierde în greutate, vă poate face să vă simțiți fără succes și nefericiți, să renunțați la tot și să vă recâștigați greutatea.

Cea mai frecventă cauză a deteriorării metabolice este efectul yo-yo. Alternarea foamei cu perioade lungi de supraalimentare și foamea din nou. Metabolismul dvs. nu poate fi deteriorat fizic. Zeci de modificări fiziologice în corpul tău pot afecta modul în care corpul și creierul percep modificări care pot fi sau nu bune. Deci, corpul tău se adaptează pur și simplu la factorii în schimbare pe care îi impui.

Sunt necesare mai multe dovezi științifice pentru a spune cu certitudine că deteriorarea metabolică are un efect pe termen lung. Acest fenomen este real, dar dacă este atât de puternic și pe termen lung este discutabil științific.

Care sunt cele mai frecvente simptome ale afectării metabolice?

Mâncarea este combustibil atât pentru creier, cât și pentru corpul tău și, atunci când ești în mod constant deficitar în calorii, îți afectează cu siguranță energia, starea de spirit și digestia. Deoarece leziunile metabolice creează o tulburare în creierul dvs., în special hipotalamusul, semnalele și simptomele asociate cu această afecțiune sunt asociate cu sistemul endocrin (hormoni), sistemul imunitar și sistemul digestiv. Din punct de vedere medical, poate cea mai bună metodă de detectare a prezenței daunelor metabolice este analiza hormonilor - cum ar fi tiroida, leptina și altele. Motivul este că unul dintre principalii regulatori ai metabolismului este glanda tiroidă.

Există trei afirmații sigure ale persoanelor care vorbesc despre deteriorarea metabolică. „Țin o dietă, dar nu slăbesc”, „Am început să slăbesc odată cu această dietă, totul a fost bine, dar la un moment dat s-a oprit”, „Am început o dietă care funcționa pentru mine, dar acum nu mai merge. Am nevoie să mănânc mai puțin și să mă antrenez mai mult ".

Orice formă de disfuncție endocrină necesită consultarea unui profesionist pentru a vă ajuta să vă recâștigați echilibrul hormonal și sănătatea optimă. Alte simptome ale afectării metabolice includ gaze, balonare, constipație sau diaree, reflux și arsuri la stomac, lipsă de energie și oboseală, apetit crescut, libidou scăzut, retenție de apă, anxietate și depresie, creștere în greutate, pierdere musculară, ciclu menstrual neregulat la femei, scăzut imunitate, somn slab, schimbări de dispoziție.

Ce puteți face pentru a vă ajuta corpul și metabolismul?

1. Evitați supraîntrenarea corpului

Este important să vă antrenați corpul în mod regulat, dar antrenamentul excesiv vă poate strica eforturile. Odihna și recuperarea sunt extrem de importante și dacă sunteți cineva care se antrenează de 5 sau mai multe ori pe săptămână, trebuie să vă limitați cardio-ul. Amintiți-vă că mușchii necesită mai multă energie pentru întreținere decât multe alte țesuturi. Faptul că aveți multă masă musculară este o condiție prealabilă pentru un metabolism rapid. Acesta este motivul pentru care culturistii arată întotdeauna în formă, deși programul lor nu include sau prezintă cardio minim.

2. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată și sănătoasă

Aceasta nu înseamnă reducerea caloriilor. Înseamnă să mănânci alimente variate și curate. Acest pas inițial este necesar pentru a repara daunele și a vă conduce corpul la restabilirea homeostaziei. Dieta este importantă, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să ia macronutrienții, vitaminele, mineralele și antioxidanții potriviți pentru a se proteja de stresul suplimentar.

3. Reduceți stresul

Managementul stresului este extrem de important. Dacă aveți un stres suplimentar în munca dvs., relațiile cu oamenii etc. acest lucru va supăra inevitabil echilibrul corpului tău.

4. Dormi suficient

Somnul este momentul în care corpul tău își revine fizic și mental. Duceți-vă la culcare la un moment rezonabil și dormiți bine.

5. Alegeți cu înțelepciune suplimentele care vă pot aduce beneficii

Aveți grijă la suplimentele publicitate ca remediu pentru daunele metabolice. Unele suplimente vă pot aduce cu siguranță beneficii, dar sunt încă un factor secundar. Cele mai importante sunt programul de antrenament și dieta, deci acestea sunt lucrurile pe care ar trebui să le încercați să le optimizați.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook