este

„Nu iau micul dejun pentru că nu mi-e foame”

„Nu am timp pentru o dietă echilibrată”

"Voi mânca bine seara"

„Voi mânca pe jos undeva pe parcurs”

„Am luat prăjituri dacă mi-e foame”

„S-ar putea să nu mănânc”

„Mănânc în exces și nu voi mânca până la sfârșitul zilei”

„Am venit cu o dietă, mănânc nuci doar toată ziua”

Scuze - când vorbesc faptele

Cu toții am auzit aceste afirmații. Acestea fac parte din cultura vicioasă de masă a nutriției.

Din păcate, mulți oameni - tineri și bătrâni, nu își dau seama ce fac corpului lor cu un astfel de comportament și atitudine față de mâncare.

Motivul constă adesea în faptul că consecințele acestui tip de dietă nu vin imediat, sunt întârziate în timp, după care, totuși, este posibil să ne fi afectat ireversibil sănătatea.

De aceea, din ce în ce mai des și pe fondul mediului extrem de poluat și stresant, astăzi vorbim despre o dietă echilibrată. Numai cu o astfel de dietă organismul va primi toate vitaminele, mineralele și alte substanțe necesare care îi stimulează și mențin activitatea optimă.

Cu conceptul unei diete echilibrate, nu vă spunem despre o altă dietă strictă pe care o puteți întâlni online.

În centrul unei diete echilibrate se află o alegere informată și conștientă a alimentelor care sunt bune pentru sănătatea noastră. În plus, este o varietate de produse și substanțe, iar acest lucru respinge categoric temerile de a restricționa dieta.

Principii de bază pentru dieta echilibrata

O dietă bună echilibrată se bazează pe mai multe principii. Meniul zilnic ar trebui să includă alimente care furnizează organismului cantitatea necesară de nutrienți pentru ca toate sistemele să funcționeze optim.

În plus, cu o dietă echilibrată, este indicat să se respecte un raport între carbohidrați (50%), proteine ​​(30%) și grăsimi (20%).

Principiile principale pentru o dietă bine echilibrată sunt să beți suficientă apă, să procesați alimentele în cel mai sănătos mod posibil - prin abur, grătar, gătit și coacere. Și urmarea unei diete de cel puțin 3 mese principale plus 2-3 gustări va asigura un aport uniform de nutrienți pe tot parcursul zilei.

Ce să includem în al nostru dieta echilibrata

Acum, să fim mai atenți la ce fel de mâncare ar trebui să fie pe masa noastră în fiecare zi, astfel încât să putem spune că am început cu o dietă echilibrată.

Pentru început - fructe și legume în funcție de sezon, precum și produse din carne, pește, fructe uscate și nuci. Superalimentele sunt foarte utile - ulei de cocos, spirulina, quinoa, semințe de chia și altele. Dacă nu sunteți familiarizați cu ei, încercați să le învățați și să le includeți în meniul dieta echilibrată. Vom menționa mai multe - migdale, avocado, afine, amarant, ulei de pește, ghimbir și altele.

Beneficiile suplimentare și efectele benefice pentru o dietă echilibrată vor avea consumul de probiotice și băuturi fermentate, cum ar fi Kombucha.

Acest tip de băutură are capacitatea de a vindeca întregul corp, de a crește performanța și de a întări sistemul imunitar. Impactul lor pozitiv asupra unei diete echilibrate este determinat de microorganismele benefice, enzime, vitaminele B, C și alte substanțe conținute în acestea.

La rândul lor, probioticele au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, permițând menținerea unui echilibru sănătos al microflorei intestinale, îmbunătățesc absorbția nutrienților primiți cu alimentele și întăresc sistemul imunitar general. Acestea sunt un supliment extraordinar pentru o dietă mai echilibrată și tranziție între anotimpuri, cum ar fi vara-toamnă și toamna-iarna.

Nu în ultimul rând, vom menționa că menținerea unei sănătăți bune nu se poate baza doar pe alegerea conștientă a unei diete echilibrate. Asigurați-vă că combinați dieta cu exerciții fizice regulate. Activitățile fizice mențin corpul activ și productiv, ceea ce permite funcționarea optimă a metabolismului.

Pentru a sfârși cu

În concluzie, ne vom referi la cercetările științifice, care au arătat că, cu ajutorul unei diete echilibrate, rezultatele sunt mult mai bune decât dieta. Când mănânci bine, corpul tău funcționează la viteză maximă și se descurcă în mod natural cu arderea excesului de grăsime acumulată, eliminarea toxinelor și atingerea echilibrului.