Nevoile corpului nostru se schimbă de-a lungul anilor - la fel cum viața noastră se schimbă. Și nutriția nu trebuie lăsată în urmă - pentru că organismul are cerințe diferite în diferite perioade ale vieții noastre, pe care trebuie să le respectăm.

De la 20 de ani fără griji și câțiva, când totul se destramă cumva, la cei de peste 50 de ani, când timpul se simte din ce în ce mai urgent, singurul lucru care rămâne același este dorința de a oferi cele mai bune corpului.

Vedeți, de asemenea, care sunt cele mai bune alimente, în special pentru femei, în funcție de diferitele grupe de vârstă și de nevoile specifice ale corpului.

nutrițional

De la 20 la 30 de ani

Aceștia sunt anii în care jonglați mai ales între grămezi de sarcini suprapuse și distracție. Pentru a vă dovedi la locul de muncă, pentru a ieși cu prietenii, pentru a călători, pentru a întemeia o familie, pentru a avea copii - pentru a lua cu o mână de tot ceea ce viața are de oferit ...

Nu este o treabă ușoară și cu siguranță - poate fi destul de obositoare. Sunt necesare în acest scop cantități mari de proteine , pentru a încărca corpul cu putere.

Fierul funcționează și în această direcție și, dacă ciclul dvs. este abundent, este foarte posibil să aveți un deficit de minerale. Dacă vă gândiți să rămâneți gravidă, este important să obțineți suficient folat.

Aceasta este și perioada în care organismul stochează cel mai mult calciu în oase - după 40 de ani cantitatea sa va începe să scadă încet, deci este bine în acești ani să aveți grijă să atingeți densitatea osoasă ridicată.

Cele mai bune alimente pentru femeile între 20 și 30 de ani

  • proteine ​​și produse din cereale integrale care oferă rezistență și un sentiment mai lung de sațietate;
  • iaurt, care furnizează calciu și vitamina D;
  • pește gras ca somon, macrou și păstrăv, bogat în grăsimi utile, îngrijind sănătatea inimii și reducând riscul bolilor cardiovasculare în viața ulterioară;
  • portocale bogate în vitamina C, care ajută la construirea absorbției de colagen și fier;
  • bananele, care sunt bogate în magneziu și vor ajuta la sindromul premenstrual;
  • spanac și alte legume cu frunze verzi, sursă de folat.

Obiceiuri proaste:

  • prea multă cofeină, băuturi carbogazoase și alcool, care reduc nivelurile de calciu din organism și interferează cu absorbția nutrienților din alimente;
  • consumul neregulat, ceea ce duce la niveluri instabile de zahăr din sânge;
  • excluderea anumitor grupe alimentare, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, pentru a pierde în greutate.

40 de ani

Acesta este momentul să ne gândim la riscul crescut de hipertensiune arterială și supraponderalitate. În acești ani, viața nu devine mai puțin ocupată, dar cel mai probabil ești mult mai puțin activ fizic.

De asemenea, multe femei încep să simtă simptome premenstruale, așa că este posibil să observați modificări ale formei corpului și ale metabolismului.

Pe măsură ce nivelul de estrogen scade în organism, acestea încep acumulări mai grave de grăsime în abdomen , niveluri crescute de colesterol și pierderea osoasă.

Și în această perioadă este important să se monitorizeze nivelurile adecvate de fier și calciu și este din ce în ce mai important să se evite alimentele bogate în adaos de zahăr și grăsimi dăunătoare, ceea ce va duce la creșterea în greutate.

Hidratarea corectă devine din ce în ce mai importantă alimente care îngrijesc pielea , timp în care deja își lasă amprenta.

Cele mai bune alimente pentru femeile de 40 de ani:

  • lămâile, care au efect detoxifiant și au grijă de starea bună a pielii;
  • grăsimi utile conținute în ulei de măsline, avocado și pește;
  • ouă bogate în vitamina A., cheie pentru piele;
  • mere bogate în fibre pentru o bună digestie.

Obiceiuri proaste:

  • porții prea mari de alimente, mai ales dacă nu mai ești la fel de activ ca înainte;
  • nu mănâncă suficiente proteine, ceea ce ajută la încetinirea absorbției carbohidraților și previne acumularea acestora sub formă de grăsime în jurul abdomenului;
  • alimente bogate în sare sau grăsimi hidrogenate, un factor al riscului crescut de hipertensiune arterială.

50 de ani

Odată cu apariția menopauzei, nu numai că se modifică forma corpului, ci și modul în care vă simțiți, iar simptomele precum bufeurile, insomnia și pierderea memoriei pot varia de la ușor iritant la complet insuportabil.

Este încă important să obțineți suficient calciu sub formă de lactate și plante cu frunze verzi și crește aportul de antioxidanți din fructe și legume proaspete , pentru a ajuta la repararea celulelor deteriorate de stresul oxidativ.

Nu uitați de fibre și hidratare pentru a vă asigura buna functionare a sistemului digestiv .

Cele mai bune alimente pentru femei 50:

  • linte, fasole și naut, deoarece proteina conținută în sursele vegetale ajută la reglarea hormonilor;
  • legume proaspete bogate în fibre;
  • fructe cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde, mere și struguri.

Obiceiuri proaste:

  • consumul inconștient - în această perioadă metabolismul funcționează mult mai încet și este important să acordați o atenție mai mare cantității de alimente pentru a evita supraponderalitatea;
  • prea multă cafea sau alcool, care poate agrava insomnia, anxietatea sau depresia;
  • alimente picante sau foarte condimentate care pot intensifica bufeurile.

Peste 60 de ani

În această perioadă, din păcate, devine din ce în ce mai dificil să se evite bolile cronice și complicațiile de sănătate. Bolile cardiovasculare, diabetul, artrita, hipertensiunea arterială sunt printre cele mai frecvente, de aceea dieta ar trebui să fie săracă în sare și bogată în substanțe nutritive.

Pierderea memoriei și depresia nu sunt, de asemenea, neobișnuite în acești ani, deci este important să luați destui acizi grași omega-3 și omega-6 prin nuci, pește și fructe de mare.

Este mai important ca oricând să ai grijă de buna funcționare a intestinelor printr-un aport adecvat de fibre și apă.