Sistemul digestiv conține între 10 și 100 trilioane de celule microbiene, dintre care 1 este cunoscută sub numele de microflora intestinală. Aceste bacterii ajută de la digestia alimentelor până la modelarea sistemului imunitar. 2

Microflora intestinală include multe organisme, cum ar fi ciuperci, drojdii și arhee 3, dar aproximativ 90% din ea este alcătuită din bacterii. 4 Cu toate acestea, adesea vedem bacteriile ca pe un lucru rău. Nu sunt murdare și periculoase? Preparatele acasă nu sunt concepute special pentru a ucide „microbii” și „bacteriile” pentru a ne menține familiile în siguranță? Cum pot fi „buni” și de ce am putea avea nevoie de ele?

echilibru

Este adevărat că bacteriile dăunătoare pot provoca boli. 5 Dar ele fac parte doar din speciile care ar putea să locuiască în intestinele noastre. Există, de asemenea, bacterii benefice care au efecte bune. 6

La persoanele sănătoase, microflora este bine echilibrată și predomină bacteriile benefice. 6

Când erai copil, aproape nu existau bacterii în corpul tău. Dar în câteva zile, intestinele au fost populate cu un ecosistem puternic și complex de bacterii benefice. 7

Laptele matern conține componente care pot sprijini creșterea bifidobacteriilor, care la rândul lor pot ajuta la protejarea nou-născuților de microorganisme patogene. 8

Formarea adecvată a microflorei când sunteți tânăr și menținerea ei pe tot parcursul vieții va reduce riscul de boli. 9

Microbiota intestinală este unică pentru dvs. - nimeni altcineva nu este exact la fel. 10

Bacteriile benefice din microflora dvs. sunt o sursă importantă de vitamine B și K. 2

Microbiota dvs. vă poate ajuta să absorbiți fibre și lactoză. 11 De asemenea, ajută la reglarea mișcărilor intestinale, produce enzime digestive și are alte funcții, cum ar fi formarea gazelor intestinale. 5

Microflora ta joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea ta, protejându-te de boli. Acesta interacționează cu și vă poate stimula sistemul imunitar. 2.5 De ​​asemenea, ajută la oprirea agenților patogeni externi și la prevenirea dezvoltării bacteriilor dăunătoare care trăiesc în intestin. 12

Păstrarea echilibrului poate fi dificilă

A avea o microbiotă sănătoasă în sistemul nostru digestiv este extrem de important - dar poate fi confuz. Stresul, fumatul, lipsa exercițiilor fizice și o dietă bogată în grăsimi saturate pot tulbura echilibrul microflorei intestinale5, așa cum este posibil cu terapia cu antibiotice. 13

Probioticele pot ajuta la restabilirea și menținerea echilibrului microflorei. 6

Probioticele de calitate sunt vești bune

Probioticele sunt „microorganisme vii care, atunci când sunt luate în cantități suficiente, sunt benefice pentru sănătatea gazdei”. 5 Cele mai frecvente probiotice constau din bacterii benefice. 5 Acestea pot fi utilizate pentru a completa microflora atunci când aceasta este dezechilibrată. 6

Probioticele sunt o opțiune promițătoare pentru influențarea afecțiunilor gastro-intestinale. Acestea includ diareea asociată cu antibiotice, precum și diareea acută. 14 În plus, pot fi utilizate pentru combaterea problemelor gastro-intestinale, cum ar fi balonarea și gazele. 15

Alte modalități de a nu pierde echilibrul

Pe lângă administrarea probioticelor, există și alte modalități de a menține echilibrul microflorei, precum și de a vă îmbunătăți starea generală:

Exerciții: Exercițiile fizice regulate pot afecta compoziția microflorei intestinale și pot reduce tipurile de bacterii care ar putea contribui la obezitate. 3

Dietă: Conținutul ridicat de grăsimi din dieta dvs. poate duce la modificări ale populației microbiene din corpul dumneavoastră. 3 Reducerea grăsimilor poate ajuta la menținerea unei microflore echilibrate, care este bună pentru sănătatea dumneavoastră. De exemplu, grăsimile saturate pot crește numărul microbilor intestinali care provoacă inflamații. 3

Relaxare: Stresul poate reduce numărul de lactobacili potențial benefici în microflora intestinală. 3 Vă recomandăm să luați zece minute pentru a practica tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația.