postul

Postul intermitent este o dietă în care alternează perioadele de foame și perioadele de alimentație normală. Scopul este să slăbești și să arzi grăsimile acumulate. Studiile din acest domeniu arată că postul periodic îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Motivul pentru aceasta este foamea, care pentru perioade scurte de timp crește sensibilitatea la insulină și nivelul zahărului din sânge, stimulând în același timp descompunerea grăsimilor fără a încetini metabolismul general.

Cum se face?
Acest mod de a mânca are diferite soiuri și cele mai populare sunt:

  • 12 ore post/12 ore perioadă de consum normal
  • 16 ore de foame/8 ore perioadă de nutriție normală
  • 20 de ore de foame/4 ore de dietă normală
  • 24 de ore de foame/24 de ore perioadă de nutriție normală

Postul periodic poate reduce caloriile totale
Această dietă vă permite să reduceți relativ ușor aportul caloric total, deoarece caloriile pentru zi sunt consumate într-o anumită fereastră de timp. Doar pentru că mănânci doar pentru o anumită perioadă de timp înseamnă că nu poți consuma toate caloriile pe care le-ai consuma dacă ai mânca normal.

Rețineți, totuși, că această reducere a aportului caloric poate afecta negativ depozitele de glicogen muscular. Lipsa de energie din alimentele consumate duce la ruperea țesutului muscular, dar dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate cu un efort minim, postul periodic vă va aduce beneficii.

Postul periodic este o dietă potrivită pentru persoanele care lucrează în schimburi
Sistemul de post periodic oferă rezultate excelente pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor la lucrătorii în schimburi și lucrătorii de noapte, deoarece permite pregătirea unei diete individuale în funcție de angajarea fiecăruia. Acest tip de rotație calorică ajută la reducerea aportului caloric total și permite, de asemenea, să se determine momentele de foame și mâncare în funcție de rutina zilnică și ritmul individual al fiecărei persoane.

Postul periodic poate reduce senzația de foame
Principalul motiv pentru care majoritatea dietelor eșuează este senzația de foame. Unul dintre principalii factori ai foamei este hormonul grelin, care este secretat în principal de celulele din stomac. Postul periodic normalizează nivelurile de grelină, cunoscut sub numele de „hormonul foamei” și ajută organismul să înceapă să utilizeze grăsimea ca sursă de energie. Dacă credeți că foamea este principalul motiv pentru care dieta dvs. nu funcționează, puteți lua în considerare trecerea la postul periodic.