exerciții

Scolioza - o problemă din ce în ce mai frecventă astăzi

Astăzi, mulți oameni suferă de scolioză și dureri de gât și spate. Acest lucru se datorează stilului de viață sedentar și activității fizice scăzute.

Mușchii se atrofiază treptat, este dificil să se mențină sistemul musculo-scheletic, ceea ce înrăutățește postura, există disconfort la mișcare. Există și alte consecințe neplăcute.

Problemele de sănătate pot fi evitate dacă le includem în programul nostru zilnic exerciții de spate. De obicei, durează doar 30 de minute din timpul nostru prețios, dar ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării spatelui. Sunt efectuate acasă sau, dacă este posibil, într-o sală de sport, unde există acces la simulatoare.

De ce apar durerile de gât și spate

Atât grupurile musculare mari, cât și tipurile individuale de mușchi sunt situate pe spate. Dacă acestea slăbesc, corsetul muscular este incapabil să susțină organele interne, care treptat încep să alunece în jos.

În acest caz, sarcina principală cade coloana vertebrală, care în timp distorsionează și provoacă dureri la nivelul gâtului, spatelui sau spatelui inferior.

Ce este scolioza

Această boală se caracterizează prin curbura coloanei vertebrale spre stânga sau dreapta, uneori cu o deplasare bidimensională a tuturor sau mai multor vertebre. Scolioza este însoțită de senzații dureroase de intensitate variabilă, care pot să nu dispară cateva zile.

Dacă continuăm să ducem un stil de viață sedentar și să nu luăm măsuri pentru eliminarea bolii, această neglijență a noastră poate avea un efect negativ asupra întregului corp. Pieptul este deformat și pelvis, funcția multor sisteme interne este afectată.

Semnele de scolioză încep de obicei să se formeze în copilărie. În cazuri rare, se dezvoltă ca urmare a leziunilor coloanei vertebrale sau a anomaliilor congenitale în dezvoltarea sistemului musculo-scheletic.

În primele etape, distorsiunea este tratată cu ajutorul exerciții de spate, conceput pentru prevenirea deformărilor coloanei vertebrale. Într-un stadiu avansat, este necesară o intervenție chirurgicală, care nu garantează o vindecare, poate duce la agravarea afecțiunii.

Prin urmare, scolioza este mai bine prevenită decât tratată. Un stil de viață activ și un antrenament sistematic ajută la aceasta.

Acestea trebuie efectuate de 3 ori pe săptămână timp de 40-50 de minute sau de 5 ori timp de 20-30 de minute. Exerciții de spate ajută nu numai la menținerea unei sănătăți bune, ci și la îmbunătățirea stării fizice.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de spate

Este nevoie de ceva timp pentru a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale și pentru a întări mușchii spatelui. Dar, cu exerciții fizice adecvate și urmând sfatul ortopedilor, starea se îmbunătățește după 2-3 săptămâni.

Reguli pentru antrenamentul pentru un spate sănătos:

  1. Pentru prima lecție sunt recomandate exerciții ușoare care nu necesită multă activitate fizică. Programul de instruire devine treptat mai complicat.
  2. Nu efectuați mișcări bruște - astfel încât sarcina pe coloana vertebrală este redusă. În urma acestei recomandări protejează și împotriva leziunilor altor mușchi.
  3. Respirați profund și uniform și în timp cu mișcările.
  4. Când efectuăm exercițiile, ar trebui să încercăm să simțim cum funcționează mușchii. Când un flux de energie către ei, rămâne în această stare pentru o perioadă scurtă de timp.
  5. Cele mai potrivite sunt hainele și încălțămintea confortabilă care nu interferează cu mișcarea.
  6. În zilele în care nu este planificat niciun antrenament, este important să faceți plimbări în aer curat și este permisă o cruce ușoară. Trebuie să avem o idee clară asupra rezultatelor la care ne străduim și să ne imaginăm în mod constant progresul, astfel încât instruirea devine mult mai interesantă.

Când vedem că eficacitatea antrenamentului este în scădere, este necesar să schimbăm exercițiile cu altele mai complexe. Sarcina asupra mușchilor trebuie crescută constant, altfel vor înceta să crească.

Complex pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale

Prevenirea bolilor de spate cu ajutorul exercițiilor fizice acasă sau în sala de gimnastică necesită o consultație inițială cu un medic.

Este posibil ca problema cu coloana vertebrală să nu fie vizibilă pentru alții. Unele boli ale spatelui sunt detectate în timpul examinării. De asemenea, specialistul oferă recomandări pentru alegerea optimă a activitate fizica.