Construirea unui spate mare și muscular necesită un antrenament greu de forță.
Partea din spate este formată dintr-un număr de mușchi puternici interconectați, cum ar fi latissimus dorsi, teres major, romboizi și trapez. În timp ce exercițiile specifice de izolare izolează fiecare dintre ele, crearea unui spate mare necesită efectuarea unor exerciții complexe menite să lovească toți acești mușchi.

Tragerea, tragerea unui scripete și vâslirea unui cablu fac parte dintr-un program complet de spate, dar aici vă vom prezenta 4 exerciții excelente care credem că sunt cele mai eficiente pentru formarea masei din spate.

puternic

Ridicarea morții

Canotaj cu pârghie

"Urs"

Nu există destui culturisti care să facă acest exercițiu în zilele noastre. Îndoiți ușor genunchii și apucați mânerele mașinii T (sau manetei). Așezați trunchiul la aproximativ 45 de grade față de podea cu greutatea de-a lungul brațelor .

Fără a vă mișca partea superioară a corpului, trageți greutatea de piept și țineți-vă de vârf pentru o clipă, apoi coborâți-o în poziția inițială.


Canotaj cu o singură mână

Sfat

Pentru a crește dimensiunea și masa spatelui, faceți această rutină de mișcări de forță, la fiecare secundă sau a treia antrenament în spate.

Deadlift - 4 seturi, 4-6 repetări
Canotaj cu pârghie - 3 serii, 8-10 repetări
Urs - 3 seturi, 8-10 repetări
Canotaj cu gantere - 3 seturi, 10-12 repetări
Tragerea fuliei - 3 seturi, 10-12 repetări

Echipa Fitness Foods

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.