vreau

Astăzi am decis să vă povestesc despre toate lucrurile pe care încep să le fac la sfârșitul lunii ianuarie și care mă ajută să mă formez mai repede după masa de sărbători. De fapt, problema mea nu este atât de mult sărbătorile de Crăciun, deoarece mâncarea durează apoi 2-3 zile. Preocuparea reală pentru formularul meu este justificată de perioada de după aceea - întreaga lună ianuarie, pentru că am o mulțime de prieteni cu nume și zile de naștere. După cum știți, eu sunt un Vărsător, înconjurat în principal de alți Vărsători și, în această perioadă, sărbătoresc adesea cu prietenii și abuzez de mâncare și vin roșu. Iată ce fac pentru a mă forma mai sănătos și mai rapid după marea sărbătoare.

Ce mănânc?

În general, reduc cantitatea de mâncare pe care o consum în timpul zilei și elimin aproape complet cina. Uit de dulciuri și de toate alimentele care conțin o cantitate bună de grăsimi. Și nici prăjit!

Dimineața beau apă caldă cu lămâie, pentru că, după cum știm cu mult timp, detoxifică și stimulează metabolismul. Experții Ayurveda spun chiar că este bine să luați dimineața nu unul, ci două pahare de apă caldă cu lămâie pe stomacul gol ...

Apoi, micul dejun este în una dintre aceste trei opțiuni:

  1. O ceașcă de cafea fără zahăr cu 4 biscuiți integrali, câteva nuci crude și o linguriță de susan tahini deoarece conține mult calciu.
  2. O felie de pâine integrală cu avocado și ou fiert.
  3. Un castron cu tărâțe de ovăz cu ale căror fructe proaspete, rețeta pentru care o puteți vedea AICI.

La prânz mănânc de obicei supă de legume cu o felie de pâine prăjită, pește cu salată sau legume înăbușite, paste fierbinți cu sos de roșii și busuioc sau fructe de mare.

După-amiază, dacă îmi vine să mănânc dulciuri, mănânc două rânduri de ciocolată neagră cu câteva migdale crude pre-înmuiate în apă.

Cina mea constă dintr-o salată cu un pahar de vin, dacă este deloc. În majoritatea cazurilor, mi-e dor.

Ce beau?

În general, chiar și atunci când nu încerc să mă pun în formă, nu beau băuturi gaze, sucuri într-o cutie și băuturi răcoritoare dietetice. Îmi plac foarte mult sucurile proaspete, subliniind un amestec de portocale, grapefruit și ghimbir. Bău mereu proaspăt pe stomacul gol și niciodată după masă. Acest lucru se aplică și apei. În perioadele în care vreau să slăbesc ușor, reduc alcoolul la un pahar de vin pe zi.

Când mă antrenez, beau un pahar mare de apă cu 30 de minute înainte de antrenament și altul după ce am terminat cu el.

Cum mă antrenez?

Antrenamentele mele sunt de 3-4 ori pe săptămână. Uneori mai mult, în funcție de ce timp liber am. Prefer antrenamentele cardio, dintre care preferatele mele sunt salturile de cango și tae bo. O dată pe săptămână fac yoga, ceea ce ajută la dezvoltarea flexibilității corpului și a sănătății mele mentale. Și dacă este la fel ca acum în oraș, prefer să evit sălile de sport și să mă antrenez în țara noastră. În acest scop fac exerciții pentru picioare, fese, prese abdominale și scândură de 3 minute. Sau joc complexul tae bo al lui Billy Blanks pe YouTube pe televizorul din sufragerie.

Ce suplimente iau?

Sincer să fiu, nu-mi place să iau suplimente prea mult. Accept doar magneziu și diverse complexe de înfrumusețare, păr și unghii frumoase. Magneziul este o necesitate absolută, deoarece mă ajută să dorm bine și să mă simt mai vibrant și mai energic, mai ales când urmez o dietă pentru a slăbi. În plus, în timpul antrenamentului, nu am dureri musculare și de spate, negative care mă deranjează foarte mult atunci când nu iau magneziu. Am încercat tot felul de variante ale acestui supliment - geluri de împrăștiere, forme lichide, solubile și capsule. Dar mă simt cel mai bine din comprimatele cu eliberare prelungită Doppelherz Magnesium 500. Le recomand cu căldură pentru că sunt un produs de foarte bună calitate la un preț destul de bun pentru segment.

Ce proceduri fac?

Dacă vreau să accelerez efectul de slăbire, fac câteva proceduri. Preferatul meu este Endosfera din Dupissima. În afară de pierderea în greutate, are și un efect de drenaj și strângere. Aceasta este cea mai eficientă procedură pe care am făcut-o vreodată și vă voi spune mai multe despre aceasta în următoarea postare.

Fotografii: arhivă personală și Kostadin Krastev-Coco pentru revista SoHealth