Ați auzit cel puțin o dată următorul apel: Bucurați-vă de alimentele preferate - dar cu măsură.
Aceasta este o frază care ne permite să ne protejăm de sentimentul că ni se interzice ceva atunci când încercăm să urmăm o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, cuvintele sunt un lucru, iar practica este cu totul alta.
Deoarece recomandarea nu specifică ce este o măsură, se dovedește adesea a fi individuală.
Luați-o pe Maria ca exemplu, pentru ea „moderată” poate însemna o bucată de tort sau o plăcintă de două ori pe săptămână.
Pentru soțul ei, Peter, care iubește și deserturile, moderat înseamnă să mănânci ispită dulce de două ori pe zi.!
Un studiu al revistei Appetite ilustrează cât de multă moderare variază de la o persoană la alta. Cercetătorii au descoperit că cu cât unei persoane îi place mai mult o anumită mâncare, cu atât este mai iertător în ceea ce privește cuvântul „moderație”.
De exemplu, pentru Peter de două ori pe zi este un consum moderat. Acest lucru se datorează faptului că ar dori să ajungă la gem de 3-4 ori pe zi.
Pentru a găsi media aurie cu moderare, vă recomandăm să utilizați principiul 90/10. Adică 90% din alimentele pentru ziua respectivă ar trebui să fie sănătoase, iar restul de 10% pot fi marcate cu pizza, biscuiți sau înghețată.
Practica arată că până nu ajungi la dulce, de multe ori nu ai apetit pentru asta. Ai mâncat deja bine cu produse utile. Incearca-l!
- Ce înseamnă să trăiești sănătos
- Ce înseamnă „vânătoare de pisici” în limba întâlnirilor online Totul despre femei
- Ce înseamnă tuse uscată?
- Ce înseamnă și ce măsuri imediate ar trebui întreprinse în caz de prost gust constant în gură
- Ce înseamnă aspirina enterosolventă?