pentru

Ce este mai exact o bicicletă de exerciții?

O bicicletă de exerciții este un tip de bicicletă de exercițiu staționară echipată cu un ergometru care măsoară cantitatea de muncă fizică efectuată de corpul uman în timpul unor activități specifice - în acest caz ciclismul.

Ergometrele pentru biciclete sunt una dintre diferitele tipuri de ergometre care pot fi utilizate în centrele de fitness. Și, de asemenea, pentru teste ca parte a programelor de sănătate pentru a asigura siguranța la locul de muncă. Multe companii, de exemplu, solicită angajaților lor să demonstreze un nivel de aptitudine fizică pentru a fi autorizați să efectueze activități specifice de muncă fizice intensive care s-au dovedit a implica un anumit nivel de risc pentru sănătate și siguranță.

În anii 1950, Dr. W. von Döbeln a dezvoltat un principiu pentru determinarea precisă a forței de frânare a unui ergometru. În același timp, un întreg institut de cercetare este implicat într-un program de formare pentru profesorii de gimnastică și atletism, practicienii în medicina sportivă pentru a-și informa și instrui pacienții cu privire la problemele de sănătate. Ei erau interesați de modul de efectuare a unui test simplu asupra funcției inimii corpului uman și a stării sale fizice, cu ajutorul unui ergometru pentru bicicletă. Astfel, ergometrul este mutat din mediul tradițional de laborator și spital din școli și cluburi de fitness. Acest dispozitiv sportiv câștigă o popularitate atât de mare încât resursele existente pentru producția sa sunt insuficiente.

Bicicleta de exerciții a fost folosită de mult timp pentru kinetoterapie datorită exercițiilor cardio cu impact redus, sigure și eficiente care pot fi efectuate cu ea. Exercițiul ușor pe o bicicletă de exerciții nu pune prea mult stres pe articulații și nu implică mișcări extreme de care au nevoie alte aparate de fitness.

Studiile arată că diferite persoane, indiferent dacă sunt femei sau bărbați, tineri și bătrâni, sunt încărcați cu aceeași energie la o sarcină dată de o anumită putere. Aceasta înseamnă că cererea de oxigen este relativ aceeași, adică. eficiența mecanică este destul de similară pentru diferiți indivizi. Sarcina bicicletei de exerciții oferă o idee bună despre cerințele impuse organelor pentru transportul oxigenului, în special a inimii și a circulației sanguine. Volumul de sânge pe care inima îl pompează în aortă este în mare măsură determinat de nevoia sa de oxigen. Termenul tehnic pentru volumul de sânge pe care inima îl pompează pe minut se numește debit cardiac. Expresia fiecărui ritm se numește ritmul cardiac, care poate fi ușor măsurat cu un ergometru.

O persoană cu un volum mic de accident vascular cerebral compensează de obicei cu o frecvență cardiacă ridicată pentru a atinge un anumit volum minut, astfel încât ritmul cardiac să fie ridicat în timpul unei anumite operații cu ergometru. Dacă persoana în cauză este relativ neinstruită, un astfel de antrenament de forță în timpul testului poate duce chiar la un accident vascular cerebral. După câteva luni, trebuie efectuat același test de lucru, dar cu o frecvență cardiacă mai mică, la aceeași sarcină. De această dată, însă, inima trebuie să lucreze cu o putere mai bună și cu un consum mai mic de energie. Capacitatea maximă de absorbție a oxigenului va crește, de asemenea. Astfel, testul ergometric poate dezvălui anomalii în condițiile fizice. În acest sens, examinările medicale și alte teste medicale pot completa o măsurare simplă a ritmului cardiac.

Semnificația exercițiului

Corpul uman este construit pentru mișcare, nu pentru odihnă. Aceasta a fost necesitatea istorică pentru existența umană. Lupta pentru supraviețuire a necesitat o stare fizică bună. Dar funcția optimă a corpului poate fi realizată numai prin expunerea regulată a inimii, a circulației sanguine, a mușchilor, a scheletului și a sistemului nervos la o anumită activitate fizică, adică. Instruire. În cele mai vechi timpuri, corpul exercita atât la locul de muncă, cât și în timpul liber. Cu toate acestea, în societatea noastră modernă, mașinile preluează din ce în ce mai mult din procesul de lucru care a fost realizat anterior de forța musculară. Mediul nostru actual este dominat de șezut și odihnă. În acest fel, stimularea naturală și vitală pe care o primesc țesuturile și organele interne prin munca fizică a dispărut în mare măsură.

Anumite țesuturi, cum ar fi mușchii, oasele și sângele, precum și o serie de funcții corporale, se pot adapta la inactivitate și stres, dar acest lucru nu este în niciun caz un semn de prosperitate. Cercetările arată că, dacă folosiți 30 de minute pentru exerciții fizice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau schiatul de 2-3 ori pe săptămână, starea dumneavoastră se va îmbunătăți cu 15% în doar câteva luni. Capacitatea mușchiului cardiac va crește semnificativ. Energia dvs. de rezervă va pluti și vă veți simți mai puțin obosiți și obosiți. Cu o activitate fizică crescută, grăsimea este redusă. Pentru mulți oameni, efectul este îmbunătățirea echilibrului lor mental.

Antrenament cu bicicleta

Exercițiile cu bicicleta pot fi incluse în orice program de antrenament. Antrenamentul eficient, inclusiv antrenamentul organelor care transportă oxigenul, poate fi realizat prin efectuarea unei încărcări relativ grele timp de 3-4 minute, urmată de o odihnă de aceeași durată, apoi o perioadă de exerciții etc., timp de 20-30 de minute. Acest lucru ar trebui făcut de mai multe ori pe săptămână, luând în considerare capacitatea sănătoasă a fiecărei persoane pentru alegerea și cantitatea de muncă. Un tânăr neînvățat, sănătos, de 20-40 de ani, în primele săptămâni de antrenament poate alege exerciții mai ușoare până la moderate, care vor duce la o frecvență cardiacă de 120-140 bătăi pe minut. Sarcina poate crește în timp, dar o persoană neexperimentată nu ar trebui să lucreze la capacitate maximă.

Postura corporală este, de asemenea, importantă pentru rezultate bune, precum și pentru sănătatea inimii și a plămânilor. Înălțimea scaunului trebuie ajustată pentru fiecare persoană pentru care se efectuează testul. Dacă înălțimea scaunului este bună, veți afla dacă picioarele dvs. pot ajunge cu ușurință la pedale.

Strategia de slăbire

Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să ardeți și să reduceți aportul de calorii, ceea ce va avea un regim de slăbire de 1 kilogram pe săptămână și, în plus, trebuie să faceți mișcare pe o bicicletă. Dacă programul dvs. nu permite șapte antrenamente pe săptămână, reduceți-vă obiectivul (pentru pierderea în greutate) la aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Acest lucru este echivalent cu arderea a aproximativ 350 de calorii pe antrenament, cinci zile pe săptămână, ceea ce vă va permite în cele din urmă să vă atingeți obiectivul.

O persoană de 180 de kilograme arde aproximativ 286 de calorii călărind pe o bandă de alergat într-un ritm moderat timp de 30 de minute. Pentru a arde și mai multe calorii, creșteți nivelul de intensitate. În acest caz, o persoană ar arde 464 de calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute. Dacă cântăriți mai puțin, veți arde puțin mai mult. Un bărbat de 120 de kilograme va arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute în ciclism moderat, în timp ce un bărbat de 150 de kilograme va arde 260.

Odată ce stabiliți un regim regulat de biciclete de exerciții, vă veți simți mai puternic și mai sănătos, dar va fi și mai bine dacă veți face mici modificări în dieta dumneavoastră. Cheia unei diete sănătoase este creșterea aportului de alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și altele, care sunt în mod natural întregi și neprelucrate. Apoi eliminați definitiv alimentele mai puțin sănătoase din dieta dumneavoastră. Consumul de alimente bogate în fructe, legume și cereale integrale vă va ajuta să pierdeți kilograme în plus, în timp ce vă încărcați corpul cu exerciții de biciclete.

În timp, acest lucru te va ajuta să te simți și mai puternic și mai pozitiv față de corpul tău. Dacă continuați activitatea zilnică și alimentația sănătoasă, corpul vostru de vis va deveni realitate.

Program de antrenament

Dacă poți petrece între 30 și 60 de minute în fiecare zi antrenându-te pe o bicicletă de exerciții, vei începe să slăbești mai repede decât dacă te antrenezi doar de 3 până la 5 ori pe săptămână. Dacă sunteți începător, respectați un ritm moderat intens până când nivelul dvs. de fitness crește, ceea ce se va întâmpla în aproximativ 4 până la 6 săptămâni.

Sfaturi

  • Folosiți varietate în antrenamente pentru a nu vă plictisi și pentru ca mușchii să nu se adapteze la aceeași rutină zi de zi. Câteva exemple de variații de antrenament includ diferite niveluri de intensitate, creșterea duratei de antrenament, intervalul și ajustarea nivelului de rezistență a roții. De asemenea, ar fi bine să încercați alte mașini de antrenament pentru slăbit.
  • O bicicletă pentru exerciții vă poate ajuta să ardeți o cantitate bună de calorii, dar efectul va fi mic dacă mâncați alimente greșite. Evitați băuturile cu zahăr și gustările bogate în calorii în timp ce încercați să slăbiți, dar va fi și mai bine dacă nu le atingeți de acum înainte. O sticlă de jumătate de litru de sodă poate anula caloriile pe care le ardeți în decurs de 60 de minute de la administrarea acestuia. Alegeți alimente bogate în proteine ​​și fibre. Bea multa apa. Rețineți că o dietă greșită vă poate încetini progresul în ceea ce privește pierderea în greutate, iar o altă posibilă greșeală este să vă supraîncărcați corpul cu exerciții fizice.
  • Îți cunoști cel mai bine corpul, așa că, dacă simți dureri severe pe tot corpul sau dureri articulare, ia-ți o zi liberă pentru a-ți reveni complet înainte de a-ți continua antrenamentele. Fără odihnă, corpul tău nu se poate recupera la maximum și acest lucru va fi contraproductiv, mai ales atunci când încerci să slăbești.

Un corp puternic și frumos nu este o himeră dacă îți iei suficient timp și disciplină pentru a-l atinge. Stima de sine va crește și, odată cu aceasta, plinătatea vieții tale.