Ce mâncare ești tristă și de ce. Diet-antidepresiv

Faptul că depresia trebuie tratată este deja bine cunoscut. Este adevărat că metodele utilizate sunt contradictorii. De regulă, vi se prescriu antidepresive și tranchilizante, care uneori înrăutățesc situația, iar alte probleme de sănătate se adaugă depresiei.

tristă

Neurologul și nutriționistul David Pearlmutter, în cartea sa The Truths and the Brain, vorbește despre legătura dintre microflora intestinală și starea noastră de spirit. Potrivit lui, toate problemele noastre sunt ascunse în intestine, deoarece acest organ este conectat cel mai direct la creierul nostru. Aproximativ vorbind, orice ar fi în stomacul nostru, va fi în capul nostru. Amintiți-vă sentimentul special din stomac atunci când sunteți îngrijorat sau îndrăgostit, acesta provoacă creierul.

„Se crede că depresia, care, de altfel, afectează mai des femeile, începe ca urmare a lipsei anumitor substanțe chimice - de exemplu, serotonina. Deci, toate medicamentele destinate combaterii acestei boli contribuie la producerea acesteia, dar mecanismul depresiei este asociat cu un tip de inflamație cauzată de un dezechilibru al bacteriilor din intestin. Există opinia medicală conform căreia stomacul este „al doilea creier”, conform căruia apare o nouă direcție în medicină, iar depresia este tratată într-un mod nou - cu ajutorul reglării alimentelor.

Desigur, există un grup de oameni care vor avea nevoie de antidepresive - dar nu de toți. Deoarece nu numai starea de spirit, ci și activitatea creierului depinde de intestine, nu toată lumea își poate „restabili” intestinele singure, fără preparate. Microflora dvs. actuală depinde nu numai de modul în care mâncați acum, ci și de modul în care ați mâncat de la naștere, dacă ați primit lapte matern și de ceea ce ați mâncat în primii ani de viață.

Legătura dintre depresie și supraponderalitate

„Există o legătură logică între obezitate și prezența depresiei. De foarte multe ori cauza supraponderalității stă în starea mentală. De ce este asta? Deoarece celulele adipoase din corp provoacă procese inflamatorii, care afectează stima de sine. Când oamenii se îngrașă, nivelul zahărului din sânge tind să crească, ceea ce se adaugă la starea generală de sănătate care se deteriorează.

O dietă care vă ajută să scăpați de depresie vă va ajuta să vă normalizați greutatea.

În plus, există o legătură indisolubilă între diabet și depresie. Diabetul a devenit recent o epidemie globală: în America, aproximativ 60% dintre adulți suferă de diabet sau, așa cum îl numim noi, pre-diabet, ceea ce înseamnă că nivelurile lor de zahăr sunt crescute și sunt pe punctul de a se îmbolnăvi.

Dieta antidepresivă

„Dieta dvs. antidepresivă ar trebui să fie formată din legume bogate în fibre și glucide lente - broccoli, conopidă, sfeclă, morcovi, dovlecei și așa mai departe.

Avem nevoie și de grăsimi utile - pește, avocado, ulei de măsline, nuci, semințe. Dacă aveți ocazia, este bine ca toate aceste produse să fie ecologice.

Este important să consumați multe alimente bogate în probiotice (preparate prin metoda de fermentare) - iaurt, brânză sarată, varză murată, kimchi (varză coreeană), pastă japoneză de soia miso, murături. Vor îmbogăți intestinele cu bacterii benefice.

Este foarte util să utilizați colagen obținut din bulion de os în timpul gătitului prelungit de la 8 la 24 de ore. Odată ajuns în stomac, colagenul vă va întări pielea, mușchii și articulațiile.

Nu vă fie frică de condimente. Curcuma, care face parte din curry, este un antioxidant puternic foarte util și îmbunătățește digestia.

În ceea ce privește glutenul și fructoza, acestea ar trebui să fie limitate. Primul se găsește în grâu, ovăz, secară și complică digestia. Al doilea este conținut în fruct, iar corpul nostru nu le poate prelucra în cantități mari.

Alcoolul nu este total interzis - vinul roșu poate fi util în doze moderate - un pahar pe zi. Acesta este cazul când mai mult nu înseamnă mai bine. Și să nu uităm că trebuie să fie de bună calitate, dintr-o cramă bună sau de casă.

Rezultatele pozitive ale acestei diete depind de felul în care ai mâncat înainte - dacă ai fost la burgeri, paste și produse de patiserie, atunci într-o săptămână te vei simți mai bine. Dacă nu există prea multe ajustări alimentare, va trebui să așteptați puțin mai mult ».

Avizul comitetului editorial poate să nu coincidă cu opinia autorului.

În caz de probleme de sănătate, nu vă tratați, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!