Odată cu înaintarea în vârstă, oasele slăbesc treptat, iar riscul de fracturi și dezvoltarea bolilor precum osteoporoza crește de multe ori. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Densitatea osoasă este cea mai prezentă la vârsta de aproximativ 20 de ani, după care masa osoasă începe să piardă treptat, iar oasele devin mai slabe și mai susceptibile la vătămare și deteriorare. Își pierd rigiditatea și capacitatea de a se reînnoi.

faci

Sănătatea oaselor depinde de stilul tău de viață. Dieta, precum și sportul, sunt factori cheie în sănătatea oaselor.

Un stil de viață mai bun, precum și abandonarea unor obiceiuri dăunătoare, sunt o garanție pentru menținerea sistemului musculo-scheletic într-o stare decentă.

Nu exagerați cu alcool!

Desigur, nu este nimic în neregulă cu a bea din când în când. Dar: chiar și consumul moderat de alcool, care înseamnă „mai puțin”, dar mai mult de două ori pe săptămână, duce la o pierdere de 2% din masa osoasă în doar 1 an!

Alcoolul inhibă absorbția calciului și a vitaminei D - două componente de mare importanță pentru sănătatea oaselor.

În plus: consumul excesiv de alcool distruge așa-numitele osteoblaste - celule care construiesc oase care sintetizează colagenul I și alte substanțe importante.

Renunță la fumat!

Mecanismul prin care fumul de țigară dăunează oaselor este încă neclar, dar este sigur că substanțele pe care le conține afectează negativ toate organele și sistemele din corp. Nicotina previne formarea de noi substanțe osoase și determină distrugerea mai rapidă a țesutului osos existent. Ca urmare, oasele devin fragile și slabe.

Fumatul provoacă, de asemenea, aproximativ 2% pierderi osoase pe an! În cazul în care îți place să bei și pe lângă asta - ești și fumător, pierzi până la 8% din masa osoasă pe an.!

Nu întârziați sportul și mișcarea!

Lipsa activității fizice slăbește densitatea oaselor și duce la pierderea mineralelor din ele. Oasele și articulațiile au nevoie de mișcare pentru a fi sănătoase. Mersul pe jos este foarte util în acest sens. Experții recomandă ca persoanele care nu fac mișcare să meargă cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Nu uitați să obțineți suficient calciu cu dieta dumneavoastră!

Calciul este un mineral extrem de important pentru formarea oaselor. Este, de asemenea, necesar pentru coagularea sângelui, contracția musculară și multe altele. Când nu există suficient calciu în dietă, corpul începe să „fure” calciul stocat în oase și dinți, în urma cărora oasele și dinții suferă.

UITE: ÎN VIAŢĂ!/ALCI CALCIUM + VITAMINA D3 250 MG X 60 MASINI

Potrivit unor noi cercetări, calciul este important chiar și pentru reglarea tensiunii arteriale, reduce riscul de cancer și suprimă simptomele sindromului premenstrual.

Nu beți mai mult de o cafea pe zi!

S-a constatat că persoanele care consumă cantități mai mari de cofeină au o densitate osoasă scăzută. Cofeina este cauza urinării mai frecvente și, după cum știți, împreună cu urina, cantități semnificative de calciu sunt excretate din organism.

Uitați de băuturile gazoase!

Apa carbogazoasă conține o substanță numită acid fosforic. S-a demonstrat că consumul excesiv de acid fosforic elimină calciul din organism.

Dacă îți place sifonul, încearcă să nu bei mai mult de unul pe zi. Conform multor studii pe această temă, persoanele care consumă trei sau mai multe ape carbogazoase pe zi au o densitate osoasă mai mică.