În diferite perioade ale vieții noastre avem nevoie de vitamine și elemente diferite, ceea ce implică în mod natural că și alimentele pe care trebuie să le subliniem se schimbă. Este timpul să vedem cum ar trebui să mănânce femeile în vârstă.

nutriție

Peste 50 de ani

La această vârstă, femeile sunt expuse riscului unor probleme precum colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială sau diabetul de tip 2. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu mai multe fructe și legume, este cea mai bună modalitate de prevenire a bolilor.

Pe măsură ce femeile la această vârstă intră în menopauză, acestea sunt afectate în moduri diferite. Probleme precum scăderea libidoului, osteoporoza și bolile de inimă sunt asociate cu o scădere a estrogenului în această perioadă a vieții. Aceste probleme hormonale accelerează pierderea de calciu din oase, ceea ce crește riscul de osteoporoză. Pentru a preveni acest lucru, este important să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi bogate în calciu de 3 ori pe zi.

Fumatul și stilul de viață sedentar pot fi o problemă majoră, afectând grav oasele. Așadar, puteți include câteva exerciții, cum ar fi yoga, mersul pe jos, pur și simplu mergeți mai mult sau înotați. Scopul unei combinații de exerciții care tonifică și dezvoltă mușchii. Acest lucru va crește viteza metabolismului.

De asemenea, acordați atenție fluidelor și beți 6-8 pahare de apă sau ceaiuri de plante pe zi și încercați să mențineți consumul de cofeină scăzut. Cofeina afectează absorbția calciului.

De asemenea, este bine să mănânci pește gras cel puțin o dată pe săptămână.

Ce să consumi?

Urmați o dietă mediteraneană - Această dietă se bazează pe o mulțime de fructe și legume proaspete, care vă vor ajuta să obțineți o gamă largă de vitamine și minerale utile. Alte beneficii pentru sănătate includ consumul de cereale integrale, carne slabă, pește și grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline. Monitorizați nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

Consumați grăsimi saturate - Odată cu înaintarea în vârstă, necesarul de energie al organismului scade și grăsimea corporală se acumulează atunci când consumăm prea multe calorii și ardem o mică parte din ele. Includeți în dietă grăsimi monoinsaturate și polinesaturate din nuci, semințe și uleiuri în loc să consumați produse grase de origine animală.

Fotoestrogeni - Alimentele din soia precum tofu pot ajuta la reducerea unora dintre simptomele asociate menopauzei. Consumul de 15-25 de grame pe zi de proteine ​​din soia poate ajuta la scăderea colesterolului rău. Dacă nu vă place soia, includeți alte surse de fitoestrogeni, cum ar fi semințele de in, arahide, leguminoase și cartofi dulci.

Acizi grasi omega-3 - Scopul tău este să mănânci de 3 ori pe săptămână alimente bogate în omega 3, deoarece pot ajuta la menținerea sănătății oaselor și a inimii. Consumați macrou conservat, sardine, somon (dar nu ton conservat). Alte surse sunt ouăle, nucile, semințele precum semințele de in și semințele de in.