pentru

Sportivii văd fiecare masă ca o oportunitate de realimentare. Cum pot obține mai multă grăsime de calitate? Câtă proteină este în acest fel de mâncare? Alimentele precum pâinea albă, floricelele de porumb, carnea procesată și băuturile gazoase sunt excluse. Nu numai că nu oferă beneficii pentru sănătate, dar consumul de alimente îndulcite artificial poate crește semnificativ riscul de probleme de sănătate și creștere în greutate, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Purdue. Sportivii respectă câteva reguli dietetice simple pentru a-i ajuta să rămână în formă, să se simtă și să arate bine.

Dieta pentru creșterea în greutate

Nu vă antrenați pe stomacul gol

Exercițiul pe stomacul gol îți va stresa corpul și ți-ar împiedica capacitatea organismului de a performa la maxim. Dacă mâncați bine, performanța dvs. se va îmbunătăți din ce în ce mai mult până la sfârșitul antrenamentului, în loc să obosească și să o întrerupă înainte de a se termina.

Nu ratați gustarea

Am mai auzit-o: „Aceasta este cea mai importantă masă și vă pregătește pentru restul zilei”. Corpul de persoane care nu iau micul dejun îi obligă să mănânce mai mult în timpul zilei pentru a compensa micul dejun ratat.

Hidratează-ți corpul

Oamenii care nu beau suficient în timpul zilei supraalimentează mult mai ușor.
Este necesar să beți lichide nu numai în timpul antrenamentului, ci uniform pe tot parcursul zilei.

Uitați de fast-food

Aceste alimente nu aduc nimic bun corpului nostru. Sportivii au nevoie de alimente pentru a-și energiza corpul, iar cartofii prăjiți sau burgerii nu conțin ingrediente care le-ar putea oferi alimente de calitate.

Faceți un plan și rămâneți la el

Planificați ceea ce veți mânca în timpul zilei. Dacă vă mai luați puțin timp, faceți un program chiar și pentru întreaga săptămână. În acest fel veți evita posibilitatea de a cumpăra alimente de la cei „care nu ar trebui” și nu veți pierde timpul inutil întrebându-vă ce ar trebui să fie de fiecare dată înainte de a mânca.

Mănâncă după un antrenament

Corpul tău are nevoie de hrană pentru a-și reveni. Un pahar de lapte de casă, de exemplu, conține proteine ​​și carbohidrați care vor accelera recuperarea musculară.

Sportivii se bazează foarte mult pe dieta lor pentru a-și îmbunătăți performanțele de fiecare dată. Trebuie făcut bine echilibrul proteinelor, glucidelor și grăsimilor din dieta lor.

Iată câteva alimente din care putem obține nutrienții necesari:

Dieta echilibrată pentru masă

Proteine ​​- pentru recuperare după un antrenament:

Pui, pește, fructe de mare, ouă, proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, produse din soia, leguminoase, semințe, nuci.

Carbohidrați - pentru energie suplimentară:

Cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, semințe, nuci, proaspete și iaurt.

Grăsimi - pentru un plus de rezistență și susținere:

Uleiuri vegetale, avocado, nuci, semințe, măsline, pește gras și uleiuri de pește.