până

Motivele acumulării de excesul de greutate la femeile de diferite grupe de vârstă sunt diverse. Prin urmare, pentru ca slăbirea să fie eficientă, trebuie luată în considerare vârsta biologică.

Greutatea sexului mai frumos poate crește până la 60 de ani. Acest lucru se datorează faptului că, cu fiecare deceniu care trece, metabolismul la femei încetinește cu 2%.

Pierderea în greutate până la vârsta de 25 de ani

Perioada de la debutul pubertății până la 25 de ani se caracterizează printr-o ușoară acumulare de greutate, care în majoritatea cazurilor „dispare” singură. Limitarea alimentelor dulci, a pastelor și a celor grase, precum și a scurtei alergări dimineața vor ajuta organismul să facă față problemei.

Dacă în această perioadă greutatea crește rapid, ar trebui căutată cauza în dezechilibrul hormonal, în sistemele care controlează procesele metabolice. Tulburarea poate fi asociată cu afectarea funcției hipotalamice. Principalul simptom al bolii este apariția bruscă a foamei severe. Saturându-l, puteți câștiga până la 30 de lire sterline pe an. Debutul bolii este influențat de stres, dificultăți de adaptare la viața adultă, gripă, răceli și altele.

Sfaturi pentru scăderea în greutate pentru fete și femei tinere (până la 25 de ani)

  • Evitați să participați la evenimente și adunări care oferă o mulțime de mâncare;
  • Nu creșteți cantitatea de porție obișnuită pe care o mâncați;
  • Înlocuiți desertul cu struguri sau caști;
  • Uitați de pierderea în greutate cu ajutorul monodietății, deoarece corpul tânăr are nevoie de o dietă echilibrată;
  • Alocați-vă timpul, astfel încât să puteți lua cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Această abordare ajută la pierderea a 5-10 kilograme într-un an. Pentru a nu vă deranja timpul de odihnă completă de dureri de foame, beți un pahar de lapte cu miere sau răsfățați-vă cu un măr sau portocală noaptea.

Pierderea în greutate de la 25 la 35 de ani

Perioada de la 25 la 35 de ani este o perioadă de instabilitate fizică a organismului. În funcție de raportul activitate-nutriție, greutatea se schimbă într-un ritm foarte rapid. Acum este momentul să acordați mai multă atenție sănătății voastre, deoarece puneți bazele în această direcție pentru viitor. Dacă ați câștigat kilograme în plus, cel mai bine este să luați măsuri pentru a le pierde imediat.

Deoarece procesul de depunere a grăsimilor este lent și metabolismul este cât mai intens posibil, nu va fi dificil să vă recâștigați forma excelentă. Nu este nevoie de post sau exerciții fizice intense. Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult.

De exemplu, cu o oră de volei vei arde 310 calorii, sărind frânghia topeste 500 de calorii, ciclism și înot crawl - 375, aerobic - 395.

În timpul activității active, celulele corpului sunt alimentate cu oxigen mai repede și îmbătrânesc mai încet. Femeile care fac mișcare de 2-3 ori pe săptămână par mai tinere decât colegii lor care nu fac asta.

Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femeile cu vârste cuprinse între 25 și 35 de ani

Pentru a scăpa de depozitele de grăsime și pentru a menține efectul obținut în viitor, ar trebui să includeți în meniu 1-2 zile de descărcare pe săptămână: măr sau portocală (1-1,5 kg de fructe pe zi), cu chefir (1-1, 5 litri pe zi), cu brânză de vaci (600 de grame de produs fără grăsime).

Minimizați consumul de cârnați și carne roșie. Potrivit nutriționiștilor, aceste alimente pot fi consumate nu mai des decât o dată pe săptămână și în cantități mici, deoarece contribuie la acumularea de toxine în organism.

Abțineți-vă de la diete stricte și stricte. Durata optimă a dietei pentru vârsta dvs. este de 3 zile.

Pierderea în greutate de la 35 la 45 de ani

În perioada de vârstă cuprinsă între 35 și 45 de ani, cantitatea de hormoni care reglează greutatea corporală (leptină, cortizol, estrogen, insulină, adrenalină) este mai mică. Ca urmare, masa musculară este redusă și, dacă nu este antrenată, metabolismul încetinește, la fel și procesul de reînnoire celulară. Dar slăbitul la această vârstă nu este atât de dificil: trebuie să vă consolidați sau să vă forțați să urmați obiceiuri care sunt bune pentru silueta și sănătatea voastră.

Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 45 de ani

  • Nu vă grăbiți să slăbiți. Pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit, pierderea în greutate ar trebui să fie confortabilă pentru corp. Cel mai bine este să nu pierzi mai mult de un kilogram pe săptămână;
  • Pentru a avea o acumulare mai mică de grăsimi în zonele cu probleme, nu este suficient doar pentru a reduce consumul de alimente și produse calorice, încercați să faceți utile mesele dintre mesele principale (fructe și legume) și sosurile și sosurile de salată - ușoare;
  • În jur de patruzeci, sportul și exercițiile fizice ar trebui să devină obligatorii. Grăsimea, care se acumulează în mod natural în abdomen, coapse, fese, este necesar să „conduci” cu exercițiile fizice (poți încerca și să mergi cu bicicleta). O jumătate de oră pe zi de antrenament de 3-4 ori pe săptămână este soluția optimă pentru a rezolva problema;
  • Consumați mai puțină sare, deoarece reține fluidul în organism și duce la edem. Renunță la dulciuri în favoarea mierii, a ciocolatei negre și a fructelor uscate;
  • Respectați o dietă echilibrată. Abandonarea carbohidraților și a proteinelor nu este o garanție pentru pierderea în greutate cu succes. Inițial, greutatea scade, dar apoi corpul compensează pierderea. Din acest motiv, nutriționiștii nu recomandă excluderea completă a carbohidraților din meniu;
  • Aveți grijă la utilizarea produselor ușoare. Potrivit producătorilor, acestea conțin mai puține calorii și sunt ideale pentru a satisface foamea. Dar experții observă că dependența de astfel de alimente vă poate afecta sănătatea. Alegeți produse naturale;
  • Uitați de felurile de mâncare prăjite, pregătiți-vă mâncărurile aburind;
  • Oferiți periodic corpului dvs. zile de descărcare cu legume. De asemenea, faceți o dietă de curățare a orezului de două ori pe an.

Pierderea în greutate după 45 de ani

Având în vedere schimbările hormonale care apar după vârsta de 45 de ani, corpurile femeilor sunt reorganizate. Producția de estrogen, de care depind proporțiile figurii feminine, crește brusc la început, apoi scade la fel de rapid. Pentru a compensa deficitul hormonal, organismul începe să folosească „aportul de aur” de estrogen acumulat până acum.

Deoarece schimbările bruște din această perioadă pot tulbura echilibrul endocrin, femeile cu vârsta peste 45 de ani ar trebui să se abțină de la experimentarea dietelor. Este mult mai înțelept să vă mențineți greutatea normală stabilă, altfel riscați să provocați o creștere necontrolată în greutate.