înseamnă

Nu este nimic mai frustrant decât încercarea de a intra într-o pereche de blugi și se dovedește că nu putem fixa butonul pentru că avem burta umflată. Există multe cauze pentru umflare, dar multe dintre ele pot fi prevenite.

Așadar, data viitoare când vă veți întâlni cu o problemă similară, iată câteva trucuri despre cum să rezolvați problema.

Alimente bogate în potasiu

Acest mineral interacționează cu sodiul și ajută la reglarea echilibrului fluidelor din organism, care este cauza balonării. Aceasta înseamnă să consumi mai multe alimente, cum ar fi banane, portocale, roșii, pepene verde și sparanghel. Acestea din urmă conțin și un aminoacid numit asparagină, care este un bonus! - actioneaza ca un diuretic si ajuta la eliminarea excesului de apa din corp.

Fără gumă de mestecat

Scăpați de obiceiurile care vă fac să înghițiți excesul de aer, cum ar fi guma de mestecat, deoarece acest lucru poate provoca balonare. Dacă doriți să vă împrospătați respirația, sugeți o bucată de mentă.

Reduceți carbohidrații

Nu este nevoie să renunțați la carbohidrați, dar este bine să reduceți aportul lor seara. Alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea și pastele, vă pot determina să rețineți apa, deci este mai bine să le evitați la culcare.

Și fără sifon

Bulele din băuturile gazoase vă pot dilata stomacul. Lipiți-vă de apă curată.

Pregătiți-vă pentru PMS

Dacă aveți tendința să vă umflați înainte sau în timpul ciclului, asigurați-vă că obțineți suficient calciu (1000 mg pe zi) și magneziu (320 mg pe zi). Ele ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, inclusiv umflarea.

Reduceți înlocuitorii zahărului

În general, îndulcitorii artificiali provoacă flatulență pe măsură ce intră direct în intestin. Dacă doriți să îndulciți ceva, mai bine folosiți puțin zahăr.

Apă cu lămâie

Câteva felii de lămâie în apă nu numai că dau aromă, dar ajută și la umflături. Alimentele amare, cum ar fi lămâia, stimulează sucurile tractului gastro-intestinal și ajută la începerea procesului digestiv.

Când digestia este bună, corpul tău descompune mai bine alimentele și absoarbe mai mulți nutrienți care te ajută să menții o greutate sănătoasă și un stomac plat.

Luați probiotice

Această bacterie bună funcționează pentru a menține mișcarea tractului digestiv, care poate preveni balonarea. Un studiu a constatat că femeile cu sindrom de colon iritabil (o afecțiune caracterizată prin dureri abdominale, balonare și constipație sau diaree) care au luat tulpina probiotică de B. infantis timp de patru săptămâni au observat mai puțină umflare decât cele care au primit un placebo.

Pătrunjel

Studiile arată că pătrunjelul proaspăt este un alt diuretic natural, așa că adăugați-l la cine picante pentru a evita balonarea.

Mișcare

Lupta împotriva constipației se exprimă prin mersul pe jos timp de cel puțin 15 până la 20 de minute în fiecare zi. Acest lucru vă va emoționa și, dacă includeți un antrenament intens, vă poate ajuta să scăpați de excesul de lichide.