Puls.bg | 08 noiembrie 2019 0

acționa

Tensiune arterială crescută apare atunci când forța sau presiunea sângelui din interiorul arterelor este prea mare. În timp, presiunea ridicată pe pereții arterelor duce la deteriorarea acestor țesuturi delicate, care prezintă complicații cardiovasculare cu risc ridicat. Potrivit experților, există diete care pot proteja împotriva efectelor hipertensiunii arteriale și pot preveni manifestarea cronică a acesteia.


Dovedit a face acest lucru de-a lungul anilor Dieta DASH. Practic se bazează pe consumul limitat de grăsimi saturate, grăsimi în general, în detrimentul legumelor, fructelor și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi.


Această dietă include cereale integrale, pui, pește, nuci și carne cu conținut scăzut de grăsimi și chiar produse de patiserie.
Dieta asigură un aport ridicat de minerale: potasiu, calciu, magneziu, precum și proteine ​​și fibre. Este o cerință obligatorie să urmezi dieta pentru a reduce sarea. Vă reamintim că norma sănătoasă este de până la 5 g pe zi. Rețineți că sodiul se găsește și în multe alte produse sărate fără să știe, cum ar fi băuturile, produsele de patiserie, astfel încât o revizuire a eticii nu este niciodată inutilă. De fapt, pentru a fi sănătoși, ar trebui să ne străduim să luăm până la 2,4 g sodiu pe zi.


Desigur, felurile de mâncare sunt departe de a fi la fel de gustoase fără adăugarea de pulbere albă, dar ar trebui să fie clar că gustul este ceva care se alimentează. Amintiți-vă sau observați modul în care bebelușii „simt” mâncarea care nu conține sare și se bucură de gusturi diferite. Doar pentru că receptorii noștri sunt obișnuiți cu doze mari de gust nu înseamnă că nu îl putem încerca din nou. Cel mai ușor sfat aici este să folosiți condimente utile din plante în loc de sare - de exemplu, oregano, sărat, diavol, rozmarin, curry, chimen. Rețineți că alimentele ambalate, carnea procesată, produsele de cofetărie gata preparate - conțin sare.


Desigur, restricție de sare iar schimbarea dietei nu ne va îmbunătăți suficient sănătatea cardiovasculară. Nu vom scăpa fără mișcare. Minimul pe care trebuie să-l oferim inimii noastre este de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute sau 2 ½ ore în total. Acestea sunt aproximativ 15 minute de mers înainte și la fel de mult după muncă, de exemplu. Puteți pur și simplu intra într-o plimbare obligatorie dimineața și după-amiaza; sau o alergare răcoritoare dimineața; ciclism, de 3 ori pe săptămână aerobic, înot sau dans. Exemple pot fi altele.


Oricât de neplăcut este de luat, odată ce o persoană a început să-și mărească tensiunea în mod regulat, trebuie să renunțe la unele vechi în numele sănătății. obiceiuri - Cafeaua și ceaiul puternic trebuie menținute la minimum sau evitate cu totul, la fel ca fumatul și consumul regulat de alcool. Este bine să vă gândiți la pierderea unor kilograme în plus, deoarece ședința, stresul și vârsta nu iartă și ne oferă fără milă centuri de grăsime nedorite.


Cei predispuși la hipertensiune arterială trebuie să aibă în vedere o condiție pentru confortul lor sănătos - trebuie să se asigure destul somn!

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.