Publicat în: Health News 31 martie 2010

scapi

Hipertensiunea arterială este o problemă de sănătate care nu ar trebui niciodată subestimată. Mai mult, se știe că tensiunea arterială crescută crește serios riscul de boli cu cea mai mare mortalitate - infarct miocardic, accident vascular cerebral, ateroscleroză, insuficiență renală etc. Prin urmare, măsurile împotriva hipertensiunii sunt obligatorii, precum și supravegherea medicală constantă. Dar nu doar medicamentele pot ajuta.

Prima măsură în această direcție este de a obține o greutate sănătoasă, după care puteți continua implementarea următoarei strategii:

Mersul regulat într-un ritm rapid poate reduce tensiunea arterială a hipertensivilor cu 6-8 puncte. În timpul efortului fizic, inima absoarbe oxigenul mai eficient și pompează sângele cu mai puțin efort. Ajută-ți inima cu mișcare timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Încercați să vă măriți treptat viteza și distanțele pe care le parcurgeți.

Respirația lentă și profundă și meditația reduc hormonii stresului. Acestea cresc enzima renală renină, care la rândul său crește tensiunea arterială. În fiecare dimineață și seară timp de 5 minute, respirați adânc și expirați până când ameliorați tensiunea.

Detalii despre

Fructele și legumele bogate în potasiu sunt o parte importantă a tuturor programelor de scădere a tensiunii arteriale. Cele mai bune surse de potasiu sunt cartofi, roșii, suc de portocale, banane, fasole verde, mazăre, pepeni, stafide și prune uscate.

Consumul de sare joacă un rol semnificativ în creșterea tensiunii arteriale la adulți și predispus ereditar la hipertensiune. Nutriționiștii susțin că oamenii consumă cel puțin de două până la trei ori doza zilnică recomandată de sare. Cea mai mare sare este absorbită prin alimentele procesate chimic. În loc de sare, este mai bine să condimentezi vasele cu condimente, ierburi și lămâie.

Ciocolata neagră conține flavonoizi care fac vasele de sânge mai elastice. Un studiu special a constatat că 18% dintre pacienții care au consumat ciocolată în fiecare zi și-au scăzut tensiunea arterială. Cacao în ciocolată trebuie să fie de cel puțin 70%.

Suplimentele cu Q10 scad tensiunea arterială cu 10-17 puncte, conform studiilor speciale. Acest antioxidant dilată vasele de sânge. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Cantități foarte mici de alcool ar fi de ajutor. Un studiu efectuat pe pacienți de la spitalul Brigham din Boston a arătat că consumul unui sfert până la jumătate de băutură pe zi (150 g de vin sau 20 g de alcool dur) scade tensiunea arterială mai ușor decât dacă nu beți alcool. Există mulți experți care spun că consumul moderat de alcool - până la 1 băutură pe zi pentru femei și 2 pentru bărbați - poate reduce riscul bolilor de inimă.

3 cești de cafea conțin 100-125 miligrame de cofeină, aceeași cantitate de ceai - 50 miligrame și Coca-Cola - 40 miligrame.

Efectul cofeinei asupra tensiunii arteriale a făcut obiectul unei dezbateri de lungă durată în rândul experților. Conform unor studii, un astfel de efect nu există, dar oamenii de știință de la Universitatea Duke au descoperit că consumul a 500 miligrame de cofeină - aproximativ 3 căni de cafea pe zi - crește tensiunea arterială cu 4 puncte.

Cofeina crește tensiunea arterială prin restrângerea vaselor de sânge. Crește efectele stresului și, atunci când o persoană este stresată, inima începe să pompeze mai mult sânge, ceea ce crește tensiunea arterială.

Ceai de hibiscus. Un studiu realizat de cercetătorii Universității Tufts a constatat că la pacienții care au consumat zilnic 3 căni de ceai de zambile timp de 6 săptămâni, tensiunea arterială a scăzut cu 7 puncte.

Suprasolicitare birou. Cercetătorii din California au studiat peste 24.000 de rezidenți în stat și au descoperit că mai mult de 41 de ore de muncă pe birou pe săptămână au crescut riscul tensiunii arteriale cu 15%. Potrivit lor, orele suplimentare reduc capacitatea oamenilor de a face mișcare și de a mânca sănătos. Stabiliți un timp rezonabil pentru a vă îndeplini sarcinile de lucru, astfel încât să aveți timp pentru un pic de mișcare și pregătirea mâncării sănătoase.

Muzica plăcută scade tensiunea arterială. În afară de faptul că o persoană se simte foarte bine sub influența muzicii preferate, efectul ei vindecător a fost dovedit de cercetătorii din Florența. În experiment, 28 de hipertensivi au ascultat muzică clasică liniștitoare timp de o jumătate de oră pe zi, în timp ce respirau încet. După o lună, tensiunea arterială a pacienților a scăzut în medie cu 4,4 puncte.

Încearcă să vindeci sforăitul. Sforaitul sever constant este unul dintre principalele simptome ale apneei de somn. Cercetătorii de la Universitatea din Alabama au descoperit că mulți bolnavi de apnee au niveluri ridicate de hormon aldosteron în sânge, ceea ce crește tensiunea arterială. S-a constatat că jumătate dintre persoanele cu apnee au tensiune arterială crescută. Pacienții cu apnee suferă pauze scurte repetate în respirație în timpul somnului, ceea ce poate pune viața în pericol. În plus, se trezesc cu dureri de cap și se simt obosite pe tot parcursul zilei. Tratarea apneei poate reduce nivelul de aldosteron și tensiunea arterială.

Sursă: Health.bg

  • Etichete:
  • sol,
  • sanatatea inimii,
  • accident vascular cerebral,
  • infarct,
  • tensiune arterială crescută,
  • insuficiență renală,
  • hipertensiune,
  • potasiu,
  • ateroscleroza

Distribuiți în:

arata mai mult

  • Sarat - captivant.
  • Celulele stem adulte pot fi, de asemenea, transformate în cardiace
  • Mersul pe jos protejează femeile de accident vascular cerebral
  • Sucul de rodie evapora stresul de lucru
  • Preparatele nazale cu zinc pot pune în pericol simțul mirosului
  • BMA insistă asupra actualizării urgente a bugetului fondului
  • GERB ridică viitoarea interdicție legală a fumatului în locuri publice

8 comentarii

Conținutul din comentarii prezintă opinia utilizatorilor de Medicine.bg. Nu a fost verificat de un moderator pentru precizia medicală sau de fapt și nu înlocuiește consultarea cu o persoană medicală specializată.

8 Bonim a scris la 14 martie 2019

Am o vacă mare -45 kg nu piya și nu py6a -bix a vrut să mă sfătuiască cum și cu ce d SI KA4A KILOGRAMIT -10 4AKAM BA6ATA RECOMANDĂRI DIN OBEBELYAVANE -0895901073 MERSI

7 Sori a scris la 30 septembrie 2017

Bună ziua, dacă poți bea două lămâi dimineața, vei beneficia sau un pahar de lapte cu o linguriță de scorțișoară în fiecare zi