înainte

Știți cu adevărat ce să faceți înainte de un antrenament? Și ce nu trebuie să faceți pentru a obține rezultate excelente pentru corp?

Uneori oamenii cred că anumite lucruri sunt corecte. Dar dacă le faci înainte de antrenament, poți să nu reușești și să nu-ți atingi obiectivele.

Înainte de a merge la sală sau de a face mișcare acasă, urmați aceste sfaturi. În acest fel nu vă veți face rău și veți atinge cel mai mare potențial.

Acestea sunt 5 lucruri pe care nu trebuie să le faceți înainte de un antrenament. De asemenea, vă vom spune lucrurile cu care să le înlocuiți.

1. Trage un pui de somn înainte de antrenament

Evident, vrei să te odihnești înainte să mergi la sală. Cu toate acestea, acest lucru poate împiedica progresul rezultatelor. Acest lucru se întâmplă atunci când abuzezi și dormi prea mult înainte de un antrenament.

Când dormi mai mult de 30 de minute, corpul tău cade într-un somn profund. Este ca și cum ai dormi noaptea.

Un pui de somn care durează mai mult de 30 de minute, te va face să te simți mai încet și mai obosit decât înainte să o începi.

S-ar putea să credeți că aveți nevoie de un pui de somn înainte de antrenament. Dacă da, asigurați-vă că setați alarma pentru 15-20 de minute. Acest lucru vă va permite să acordați odihna necesară ochilor și corpului.

Cu toate acestea, nu vă veți înșela creierul și îl veți face să creadă că este timpul să vă odihniți mult timp.

2. Faceți întinderi

Probabil ați avut antrenori în sala de sport care v-au spus să vă întindeți bine mușchii înainte de orice exercițiu intens.

Cu toate acestea, experții spun acum că nu ar trebui să faceți acest lucru se întinde înainte de un antrenament, deoarece poate face mai mult rău decât bine.

Intindere statica inainte de antrenament reduce puterea musculară. În același timp, ei crește riscul unei presiuni ridicate inutile asupra mușchilor.

Acest lucru crește riscul de entorse și răniri.

În loc să folosiți întinderi statice înainte de un antrenament încălziți mușchii mișcându-i într-un fel sau altul.

Încercați să alergați într-un singur loc, foarfece sau folosiți o bicicletă de exerciții pentru a încălzi mușchii încetul cu încetul.

Așteptați după antrenament pentru întindere statică. Ele vor fi mai utile odată ce vă relaxați mușchii.

3. Antrenament de intensitate mare

Antrenamentul de înaltă intensitate include exerciții care durează mult. Acest gen de antrenament întrerupe ritmul respirator natural al corpului. Acest lucru se datorează schimbării intensității intervalelor și a restului pe care îl luați între ele.

Dacă nu este suficient, la fel este și ea reduce rapid durabilitatea și rezistența. Este chiar posibil ca acest lucru să se întâmple la începutul antrenamentului. Acesta este ceva care cu siguranță nu este scopul tău.

Ce trebuie să faci este exercițiu cardio pentru a începe. Nu trebuie să faci sprinturi. De asemenea, acest lucru nu este util.

În loc să faci antrenamente de mare intensitate, pdiversifica cu cardio staționar, în care cantitatea de energie nu se schimbă prea mult.

4. Nu trebuie să mănânci sau să bei mult

După ce a mâncat, corpul începe un proces de digestie. Ceea ce poate nu vă dați seama adesea este cantitatea mare de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru acest proces.

Din acest punct de vedere, poate mama ta avea dreptate când ți-a cerut să aștepți după masă înainte de a înota în mare.

Când vrei să faci mișcare în timpul procesului digestiv, s-ar putea să exercitați o presiune prea mare asupra corpului și provoacă crampe la stomac și greață.

De asemenea, dacă bei băuturi cu conținut ridicat de zahăr îți poți face corpul să-și atingă limita prea devreme. Care ar a făcut imposibilă finalizarea cu succes a sesiunii de antrenament.

Gandeste-te dieta sanatoasa. Trebuie să faceți acest lucru înainte de un antrenament pentru a oferi corpului dvs. energia de care are nevoie înainte de exercițiu.

Mănâncă alimente precum fructe, cereale și iaurt. Evitați lucrurile dulci.

Amintiți-vă că multe băuturi energizante conțin o cantitate mare de zahăr. Trebuie să citiți cu atenție etichetele. Acest lucru vă va ajuta să aflați dacă ingredientele din băutura dvs. energizantă preferată vă ajută sau dacă vă vor face rău.

5. Luați prea multe suplimente

Urmați o dietă echilibrată înainte de antrenament. Dacă da, veți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, fără a fi nevoie de suplimente.

Cu toate acestea, dacă decideți să le utilizați, nu ar trebui să le exagerați. Luând prea multe „suplimente” poate provoca bătăi neregulate ale inimii, greață și anxietate printre alte boli.

Puteți lua suplimente pentru a oferi corpului dvs. o taxă suplimentară în timpul unui antrenament. Dar pe termen lung există mai multe efecte adverse decât benefice.

Dacă utilizați pulberi sau pastile suplimentare, cel mai bine este să citiți eticheta. Trebuie să știi exact ce iei înainte să-l pui în corp.

Acest lucru vă va ajuta să luați decizii mai bune. Veți înțelege cum va afecta corpul și va duce la posibile reacții adverse.

Le puteți folosi cu moderație. Acest lucru vă va oferi un avantaj atâta timp cât câștigați rezistență și vă îmbunătățiți sănătatea. in orice caz evitați să le exagerați cu orice preț.