Câteva sfaturi utile
Fie că te antrenezi doar pentru distracție sau te pregătești pentru un maraton, este important să-i oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie. Deoarece antrenamentul pe stomacul gol nu este o idee bună, ar trebui să mănânci ceva înainte de a începe antrenamentul. Cu toate acestea, este important să știți ce este potrivit și ce să nu mâncați înainte de a face mișcare. Dacă mâncați alimente greșite, este posibil să aveți dureri abdominale, arsuri la stomac, dureri de cap etc. Vedeți ce este bine să mâncați și ce să evitați:
Cu 2 ore înainte de antrenament
Ce să mănânce:
Alimente care conțin 300 până la 400 de calorii de carbohidrați, grăsimi și proteine:
Pasta integrala cu branza si legume
Făină de ovăz cu fructe și nuci
Iaurt cu fructe și fulgi de ovăz
Omletă vegetariană cu legume
Ce trebuie evitat: Alimente bogate în fibre și bogate în grăsimi, care sunt dificil de prelucrat:
Cu 1 oră înainte de antrenament
Ce să mănânce:
Mic dejun care conține 150 de calorii, carbohidrați ușor digerabili și puține proteine.
Banana și o mână de terci
Un castron mic de cereale pentru micul dejun
Ce trebuie evitat:
Porții mari de alimente care sunt greu de procesat
Pere, mere, pepeni
Cu 15-30 de minute înainte de antrenament
Ce să mănânce:
O porție mică de carbohidrați ușor digerabili
Ce trebuie evitat:
Porție mare de proteine și carbohidrați sau grăsimi saturate
De asemenea, apa este extrem de importantă. Bea 2 pahare pe oră sau două înainte de antrenament și încă un pahar cu 15 minute înainte de antrenament.
- Ce să consumi și ce să eviți înainte de a bea alcool Mănâncă la
- CE SE CONSUMĂ ÎNAINTE DE ANTRENARE Domyos by Decathlon
- Ce să mănânci după un antrenament pentru a-i crește efectul
- Ce să mănânci înainte de un antrenament pentru a arde mai multe calorii
- Ce să mănânci înainte și după antrenament Diete și fitness