Și nu, acestea nu sunt citrice!

  • pentru

    Este posibil să fi auzit că mâncarea este combustibilul nostru, dar alegerea alimentelor potrivite nu numai că ne face mai sănătoși și mai rezistenți, ci ne ajută și să ardem mai mult în timpul exercițiilor fizice, indiferent care este.

    Am întrebat experții ce ar trebui să mâncăm înainte de a ne îndrepta spre sală pentru a activa metabolismul și a ajuta corpul și mușchii să se refacă mai repede.

    „Dacă ți-e foame înainte de antrenament, este bine să pariezi pe grăsimi sănătoase sau proteine ​​în loc de carbohidrați. Mănâncă nuci, un ou sau 1 lingură de ulei de cocos. Acest lucru vă va ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi în timpul antrenamentului. ”, explică nutriționiștii.

    Când mâncați carbohidrați înainte de exercițiu, este posibil să simțiți că aveți mai multă energie în timpul exercițiului, dar acest lucru se datorează faptului că în prezent ardeți glucoză înainte de a „atinge” chiar și depozitele de grăsimi. Deci, dacă obiectivul tău nu este să pierzi grăsimea corporală, atunci concentrează-te pe carbohidrați, precum cartofii dulci, batoanele cu proteine, bananele. În caz contrar, evitați-le ".

    Înainte de sport este, de asemenea, cel mai bun moment pentru a mânca fructe antioxidante, cum ar fi fructele de pădure sau mărul verde. Antioxidanții din ele ajută la reducerea inflamației musculare din exerciții și la menținerea unor niveluri scăzute de cortizol, care cresc în timpul exercițiului. Această combinație de alimente grase și antioxidante este o modalitate sigură de a rămâne plin, de a evita balonarea, dar în același timp arde mai mult și de a ajuta organismul să se refacă mai repede.