după

În zilele noastre, este important să mănânci sănătos, să trăiești natural și să mergi la sală suficient de des pentru a obține o siluetă de invidiat. Această tendință este mai mult decât grozavă, dar adevărul este că nu este ușor să ai o dietă echilibrată și să petreci suficient timp făcând sport la birou. Unul dintre cele mai importante elemente în acest mod de viață este mâncarea și selecția corectă a acesteia în funcție de tipul de antrenament pe care îl practicăm și în funcție de obiectivele pe care dorim să le atingem. Cum să vă adaptați dieta la sport?

Cum să reîncărcați?

Pentru a avea suficientă forță și pentru a alege dieta potrivită, trebuie mai întâi să răspundeți la următoarele două întrebări:

1. Care este obiectivul tău?

Doriți să slăbiți sau să câștigați mai multă masă musculară? Dacă doriți să slăbiți, este necesar să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de antrenament pentru a vă pregăti corpul pentru arderea caloriilor și a grăsimilor. În cazul în care doriți să vă îmbunătățiți rezistența și să lucrați mai mult pentru masa musculară, pariați pe mai mulți carbohidrați pentru a servi drept combustibil pentru antrenament. Și, de asemenea, este bine să consumați cât mai multe proteine.

2. Care va fi regimul tău de antrenament?

Odată ce conștientizați obiectivul dorit, este momentul să vă pregătiți regimul sportiv. Conform antrenamentului, îți vei construi dieta. Este important să vă țineți cont de obiectivul dvs., deoarece diferite exerciții încarcă diferite grupuri musculare în moduri diferite. Celălalt punct important este durata antrenamentului. Pe baza acestui factor, puteți estima cât de multă putere veți avea nevoie pentru a avea suficientă energie.

Când să mănânci?

Timpul de la masă până la exerciții fizice este între două și patru ore. Dar dacă ați luat ceva mic (cum ar fi un bloc de muesli), vă puteți antrena timp de 30 de minute sau două ore după aceea. După sport trebuie mai întâi să te hidratezi bine și după o oră poți mânca din nou.

Desigur, ce sport practici este, de asemenea, foarte important.

Dacă pariați pe jogging și aerobic ușor:

În cazul în care antrenamentul durează mai puțin de o oră și nu este prea obositor, este mai bine să nu mâncați mulți carbohidrați.

Mâncare înainte de antrenament:

Dacă vrei să slăbești, este bine să te antrenezi pe stomacul gol. Vă puteți antrena dimineața înainte de micul dejun pentru un efect optim.

Mănâncă după un antrenament:

Pentru a restabili corpul, consumă proteine. Ouăle sunt o opțiune bună, precum și fructele de mare (pește, crabi, caviar).

Yoga și Pilates:

Aceste sporturi sunt bune pentru rezistența și flexibilitatea noastră fizică, precum și pentru echilibrul nostru mental.

Mâncare înainte de antrenament:

După cum sa menționat deja, dacă antrenamentele nu necesită prea multă energie și nu sunt grele, este bine să le faceți pe stomacul gol. Dar dacă tot trebuie să reîncărcați, puteți mânca o clătită sau un mic bloc de muesli. Fructele sunt, de asemenea, o alegere bună, care îți vor satisface foamea în același timp, dar nu vei simți greutate.

Mănâncă după un antrenament:

Exercițiile de echilibru încordează mușchii, așa că după un antrenament trebuie să ai grijă de recuperarea lor. Combinația de brânză halloumi și sfeclă este o modalitate excelentă de a obține proteinele și grăsimile de care aveți nevoie. Din nou, nu vă bazați pe alimente bogate în carbohidrați.

Dacă lucrați pentru rezistență, combinând mai multe sporturi și alergare

Rularea rapidă, în funcție de durată, poate fi mică sau mare. Dacă pariați la distanțe mai mici, atunci carbohidrații nu sunt recomandați deoarece vă vor oferi mai multă energie decât puteți arde. În acest fel, eforturile tale nu vor da rezultatul dorit. Dar dacă alergi mult timp, ai nevoie de un aport serios de energie, adică carbohidrații în acest caz sunt bineveniți.

Mâncare înainte de antrenament:

Cu o oră sau două înainte de a începe să faceți sport, pregătiți o omletă sau alt fel de mâncare bogat în proteine, cum ar fi somonul afumat. Dacă antrenamentul dvs. va fi lung și obositor, mâncați ceva carbohidrați cu două ore mai devreme - fulgi de ovăz sau quinoa.

Mănâncă după un antrenament:

Acum este momentul să încărcați carbohidrați. Consumați legume, proteine ​​și cereale și, de asemenea, este bine să luați produse bogate în fier.

Antrenamente intensive în sala de gimnastică:

Acest tip de antrenament pune cea mai mare presiune pe inimă, plămâni și toate grupele musculare.

Mâncare înainte de antrenament:

Dacă doriți să slăbiți rapid, opriți carbohidrații. Înainte de antrenament puteți mânca o omletă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fulgi de ovăz. Dacă lucrați la masa musculară și rezistență, vă puteți permite carbohidrații pre-antrenament pentru a vă încărca cu suficientă energie.

Mănâncă după un antrenament:

Asigurați-vă că mâncați carne și alimente sărace în carbohidrați. Proteinele sunt, de asemenea, binevenite.