Alimentația corectă este extrem de importantă pentru sănătatea și vederea dumneavoastră

momente

În funcție de ora mesei, se pot face alegeri bune sau rele care ne vor ajuta să ne simțim plini, să dormim mai bine sau să avem mai multă energie. Diferite alimente sunt potrivite în momente diferite. Iată câteva sfaturi de la experți în nutriție de top, astfel încât să putem combina alimente adecvate în diferite intervale de timp ale zilei.

5: 00-6: 00 - Dacă antrenamentul dvs. de dimineață este într-un ritm scăzut până la moderat și mai puțin de o oră, vă recomandăm să săriți peste mese și să luați un mic dejun consistent după aceea. Cu toate acestea, dacă intenționați să faceți mișcare intensă sau mai mult de o oră, luați în considerare micul dejun înainte de un antrenament. Mănâncă ou, gustări din cereale integrale sau gustări bogate în proteine ​​și bogate în fibre.

7: 00-9: 00 - Castron de iaurt și fructe. Consumul de minimum 20 de grame de proteine ​​pe masă va ajuta la prevenirea pierderii musculare odată cu înaintarea în vârstă. Este mai ușor de realizat la prânz și cină, dar majoritatea oamenilor nu primesc suficiente proteine ​​la micul dejun. Vă recomandăm să includeți brânză de vaci, iaurt sau ouă.

10: 00–11: 00 - Aici puteți include avocado, hummus, diverse legume. Începeți-vă ziua cu fructe și legume. Acestea vă oferă o varietate de substanțe nutritive. Morcovii cu conținut scăzut de grăsimi sau un măr cu unt de arahide sunt opțiuni excelente.

12: 00–2 00 - Salată proaspătă Cezar sau salată verde. Prânzul este momentul să vă reîncărcați după-amiaza, astfel încât să mâncați o dietă echilibrată cu proteine, cereale integrale și o porție mare de legume este calea către sănătate.

18: 00–19: 00 - Subliniați carnea. Nu avem nevoie de aceeași cantitate de energie seara ca atunci când mergem la serviciu, la școală sau la antrenament. Din acest motiv, vă recomandăm o mulțime de legume și o porție slabă de proteine. Dacă ți-a scăpat prânzul sau micul dejun, nu lăsa foamea să te ducă să mănânci în exces la cină.