Bună ziua prieteni ai Train.BG! În articolul de astăzi vă voi da câteva idei pentru ultima masă înainte de culcare.

cazeină cazeină

Toată lumea ar trebui să știe deja că este bine să mănânci des și în porții mici de la ridicarea în pat. Aceasta este o regulă universală, indiferent dacă încercăm să ne îngrășăm sau să topim grăsime.

Singura diferență constă în cantitatea de calorii și raportul de ingrediente, altfel este clar - porții mici, adesea consumate la intervale regulate, atunci când nu dormim.

Deci, ce să mănânci înainte de culcare. Să ne gândim puțin înainte de a răspunde. De obicei dormim de la 6 la 8 ore și acesta este momentul în care ne odihnim, însă corpul are propriile cerințe și nevoi.

Revistele și comercianții de proteine ​​ne-au asurzit repetând același lucru - cazeină, cazeină, cazeină Da, da, aceasta este o opțiune excelentă, dar este singura?

OK, cu siguranță avem nevoie de o proteină „mai lentă”, care să digere mai mult timp și să acopere cel puțin majoritatea celor 6-8 ore. Dar cazeina nu este un panaceu, nu este singurul și unic lucru care ne va salva de la „mâncarea de sine” a mușchilor noștri în timp ce dormim.

Publicitatea este un lucru important, așa că s-a spălat creierul, încât metodele vechi și testate în timp sunt uitate foarte repede.

Iată câteva opțiuni de mic dejun de noapte bună:

1. Brânză de vaci 150 g amestecată cu 2 linguri de ulei de măsline și puțină sare colorată

  • Proteine-25g; Carbohidrați-2g; Grăsime-25g; Calorii - 333

2. O jumătate de litru de lapte degresat, plus 50 g de nuci.

  • Proteine-28g; Glucide - 20 g; Grăsime - 25 g; Calorii -417

3. Două ouă fierte, 50 g brânză de vaci, 100 g măsline

  • Proteine-20g; Carbohidrați - 7 g; Grăsime - 22 g; Calorii -306

Acestea sunt doar trei exemple. Probabil sunteți impresionat de faptul că cantitatea de grăsime este egală sau mai mare decât cea a proteinelor și că carbohidrații sunt aproape absenți.

Lasă-mă să explic. Ceea ce aveți nevoie este proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu aveți mijloacele necesare pentru a cumpăra o proteină „modernă” în acest scop, veți avea nevoie de o anumită cantitate de grăsime.

De ce gras? Ei bine, iată un truc cunoscut de ani de zile: grăsimea încetinește absorbția proteinelor și astfel obțineți de fapt proteina dvs. „lentă”. Rețineți, însă, că grăsimile nu sunt altceva decât sănătoase.

Lipsa sau lipsa carbohidraților se datorează faptului că vei dormi în continuare și nu vei face mișcare, deci nu ai nevoie de exces de energie.

Sunt prieteni, gândiți-vă și dacă vă plac ideile prezentate aici, aplicați-le. Cu toate acestea, un lucru trebuie să fie clar - lucrurile se întâmplă fără magia publicității.